?♀?快速瘦身計劃，恢復訓練全攻略！
過完圣誕假期，是時候恢復訓練了！雖然放縱了一個月，但我有信心快速瘦回來！

第一周：循序漸進
力量訓練3次，肩、臀、背輪換。每次30-40分鐘，小重量，慢慢找回感覺。

?♀? 第二周：加入有氧
力量訓練3次，加上20分鐘有氧，肩、臀、背繼續(xù)輪換。每次40-60分鐘，腹部訓練5-8分鐘。

第三周：正常訓練
力量訓練4-5次，胸、肱三頭肌、臀、肩、肱二頭肌、背?；謴驼Ｓ醒跤柧?0-60分鐘。

? 飲食也是關鍵，下篇再分享！

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