?♀?快速瘦身計劃,恢復訓練全攻略
來源:泰然健康網 時間:2025年07月11日 00:47
?♀?快速瘦身計劃,恢復訓練全攻略!
過完圣誕假期,是時候恢復訓練了!雖然放縱了一個月,但我有信心快速瘦回來!
第一周:循序漸進
力量訓練3次,肩、臀、背輪換。每次30-40分鐘,小重量,慢慢找回感覺。
?♀? 第二周:加入有氧
力量訓練3次,加上20分鐘有氧,肩、臀、背繼續(xù)輪換。每次40-60分鐘,腹部訓練5-8分鐘。
第三周:正常訓練
力量訓練4-5次,胸、肱三頭肌、臀、肩、肱二頭肌、背?;謴驼S醒跤柧?0-60分鐘。
? 飲食也是關鍵,下篇再分享!
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