首頁資訊產(chǎn)后身材走樣？這5式瑜伽動作多練，瘦身又塑形，輕松恢復(fù)好身材

產(chǎn)后身材走樣？這5式瑜伽動作多練，瘦身又塑形，輕松恢復(fù)好身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月11日 00:32

在生完孩子之后確實也比較幸福，但是與此同時也會有著很多的煩惱，因為并不是每一個寶媽都能夠快速的恢復(fù)身材。有不少人更是出現(xiàn)嚴(yán)重的身材走形，實在讓人苦不堪言，此時如果沒有選擇做瘦身運動，好身材也就會逐漸的遠離大家，這類的情況下也同樣需要多堅持做瑜伽動作，能夠有效恢復(fù)好身材。

瑜伽風(fēng)吹樹式，這本身就是一個非常簡單的動作，能夠有效幫助你擁有好身材，雙腳保持并攏，兩只手扶在髖部，保持2~3次呼吸，兩只手朝著耳朵的方向延展，雙手保持合掌，雙手先往右側(cè)擺動，然后上身也同樣應(yīng)該朝著右側(cè)傾斜，雙手臂必須要保持向上繃直，然后雙手帶動上身回正，堅持3~5個呼吸。

瑜伽女神式變體動作，這一個動作就應(yīng)該讓上身朝著兩側(cè)不斷的擺動，雙腿逐漸的往下蹲，如此就可以達到全方位鍛煉身體的效果，也能夠有效促進脂肪的燃燒，具有瘦身塑形的效果，練習(xí)的方法比較簡單。首先就應(yīng)該進入到站姿，兩只腳逐漸的打開，腳掌呈外八字，大腿和小腿之間應(yīng)該保持垂直，上身朝著左側(cè)傾斜，雙腳跟可以逐漸的抬起，然后反復(fù)的練習(xí)5~10次。

躺著練習(xí)的鴿王式，可以有效鍛煉腰腹部位，更具有拉伸腿部線條的效果，直接平躺在瑜伽墊上，小腿朝著腰軀的方向回收，腳背直接放在左手的肘關(guān)節(jié)，讓頭部放在右手肘關(guān)節(jié)，手肘的外側(cè)和膝蓋需要貼住于地面，這是一個很簡單的動作，但是卻具有美化身體線條的作用，更能夠達到瘦身塑形的效果，很適合產(chǎn)后的媽媽來練習(xí)。

貓拱背式，首先轉(zhuǎn)動骨盆將背部逐漸往上，然后眼睛看向肚臍眼，大腿和地面之間保持垂直，雙手用力地推在地面上，感受背部的延展。這種動作對于產(chǎn)后的寶媽來說會有著一定的效果，首先就能夠有效消除腰腹部位的贅肉，而且還能夠達到鍛煉背部的作用。

站立體前屈伸展式不僅可以有效強健脊柱，而且還具有美化身體線條的效果，能夠促進好身材。這個動作就能夠有效達到鍛煉腿部的效果，可以有效消除身體多個不同部位的脂肪，保持上身向下，腹部需要和腿部貼緊，頭部和地面保持垂直，能夠有效鍛煉背部，左手朝著左側(cè)伸直，5個手指支撐在地面上，把重心都轉(zhuǎn)移到右腳，堅持5~8次呼吸。