產(chǎn)后身材走樣?這5式瑜伽動作多練,瘦身又塑形,輕松恢復(fù)好身材
在生完孩子之后確實也比較幸福,但是與此同時也會有著很多的煩惱,因為并不是每一個寶媽都能夠快速的恢復(fù)身材。有不少人更是出現(xiàn)嚴(yán)重的身材走形,實在讓人苦不堪言,此時如果沒有選擇做瘦身運動,好身材也就會逐漸的遠離大家,這類的情況下也同樣需要多堅持做瑜伽動作,能夠有效恢復(fù)好身材。
瑜伽風(fēng)吹樹式,這本身就是一個非常簡單的動作,能夠有效幫助你擁有好身材,雙腳保持并攏,兩只手扶在髖部,保持2~3次呼吸,兩只手朝著耳朵的方向延展,雙手保持合掌,雙手先往右側(cè)擺動,然后上身也同樣應(yīng)該朝著右側(cè)傾斜,雙手臂必須要保持向上繃直,然后雙手帶動上身回正,堅持3~5個呼吸。
瑜伽女神式變體動作,這一個動作就應(yīng)該讓上身朝著兩側(cè)不斷的擺動,雙腿逐漸的往下蹲,如此就可以達到全方位鍛煉身體的效果,也能夠有效促進脂肪的燃燒,具有瘦身塑形的效果,練習(xí)的方法比較簡單。首先就應(yīng)該進入到站姿,兩只腳逐漸的打開,腳掌呈外八字,大腿和小腿之間應(yīng)該保持垂直,上身朝著左側(cè)傾斜,雙腳跟可以逐漸的抬起,然后反復(fù)的練習(xí)5~10次。
躺著練習(xí)的鴿王式,可以有效鍛煉腰腹部位,更具有拉伸腿部線條的效果,直接平躺在瑜伽墊上,小腿朝著腰軀的方向回收,腳背直接放在左手的肘關(guān)節(jié),讓頭部放在右手肘關(guān)節(jié),手肘的外側(cè)和膝蓋需要貼住于地面,這是一個很簡單的動作,但是卻具有美化身體線條的作用,更能夠達到瘦身塑形的效果,很適合產(chǎn)后的媽媽來練習(xí)。
貓拱背式,首先轉(zhuǎn)動骨盆將背部逐漸往上,然后眼睛看向肚臍眼,大腿和地面之間保持垂直,雙手用力地推在地面上,感受背部的延展。這種動作對于產(chǎn)后的寶媽來說會有著一定的效果,首先就能夠有效消除腰腹部位的贅肉,而且還能夠達到鍛煉背部的作用。
站立體前屈伸展式不僅可以有效強健脊柱,而且還具有美化身體線條的效果,能夠促進好身材。這個動作就能夠有效達到鍛煉腿部的效果,可以有效消除身體多個不同部位的脂肪,保持上身向下,腹部需要和腿部貼緊,頭部和地面保持垂直,能夠有效鍛煉背部,左手朝著左側(cè)伸直,5個手指支撐在地面上,把重心都轉(zhuǎn)移到右腳,堅持5~8次呼吸。
要想在產(chǎn)后能夠快速的恢復(fù)如同少女一般的身材,那么首先就應(yīng)該加強生活的鍛煉,在選擇鍛煉的時候也需要選擇正確的方法,一般能夠堅持上面的這幾組瑜伽動作,自然就能夠有效促進瘦身塑形,可以恢復(fù)好身材。
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