核心提示：誰說減壓是一場曠日持久的戰(zhàn)爭？當(dāng)我們坐在家里舒適的沙發(fā)上聆聽優(yōu)美的旋律時(shí)，緊繃的神經(jīng)立刻變得舒緩下來。如果繼續(xù)嘗試幾個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作，讓自己的身體在一呼一吸之間輕輕舞起，你會(huì)發(fā)現(xiàn)除了身體變得輕松柔軟，心境也會(huì)更加澄清透明……

　　減壓瑜伽--直角式

　　直角式

　　步驟：

　　1.挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。

　　2.呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。

　　3.在此期間，兩眼始終注視雙手；呼吸要自然，保持30秒。

　　4.恢復(fù)直立姿勢。動(dòng)作重復(fù)5次。

　　功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。

　　減壓瑜伽--站立拉弓

　　站立拉弓

　　步驟：

　　1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。

　　2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。

　　3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。

　　4.保持30秒；換另一側(cè)。

　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。

　　減壓瑜伽--鳥王式

　　鳥王式

　　步驟：

　　1.坐在沙發(fā)邊沿，眼睛平視前方。

　　2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。

　　3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

　　4.呼吸要自然，保持30秒。

　　功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。

　　減壓瑜伽--臥英雄式

　　臥英雄式

　　步驟：

　　1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。

　　2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。

　　3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。

　　4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持均勻呼吸。

　　功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。

　　減壓瑜伽--雙腿背部伸展

　　雙腿背部伸展

　　步驟：

　　1.坐在沙發(fā)上，雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。

　　2.吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。

　　3.抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

　　功效：伸展整個(gè)背部，從而恢復(fù)精力讓自己充滿朝氣；另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。

　　減壓瑜伽--眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式

　　步驟：

　　1.俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。

　　2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。

　　3.呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。

　　功效：有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。

　　減壓瑜伽--蜥蜴式

　　蜥蜴式

　　步驟：

　　1.跪坐在沙發(fā)上，雙膝并攏。

　　2.雙臂向前滑動(dòng)，彎曲手肘，雙手握住對側(cè)的肘關(guān)節(jié)。

　　3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。

　　4.呼吸平緩，保持15秒。

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。

　　減壓瑜伽--脊柱扭動(dòng)式

　　脊柱扭動(dòng)式

　　步驟：

　　1.臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。

　　2.眼睛平視前方，呼氣，同時(shí)將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。

　　3.保持均勻的呼吸。

　　功效：放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時(shí)去除腰腹部的多余脂肪。

（實(shí)習(xí)編輯：龍偉權(quán)）

點(diǎn)擊瀏覽更多精彩內(nèi)容

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

沙發(fā)瑜伽操8式 舒緩壓力放松身心
瑜伽，舒展身心，釋放壓力
3招放松瑜伽 助你舒緩壓力
瑜伽減壓：如何通過瑜伽舒緩身心壓力
4個(gè)瑜伽體式，帶你放松身心，緩解壓力
瑜伽之道，放松身心的睡前舒緩姿勢
睡前瑜伽拉伸指南：輕松瘦身，舒緩壓力
焦慮多？壓力大？試試這幾個(gè)減壓瑜伽體式，減壓凝神，舒緩身心
放松的8個(gè)瑜伽姿勢 有助于放松緊張的肌肉 緩解急需的身心壓力
瑜伽的益處：如何通過瑜伽放松身心，緩解壓力？

網(wǎng)址: 沙發(fā)瑜伽操8式 舒緩壓力放松身心 http://m.u1s5d6.cn/newsview1235819.html