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問題描述:

減肥后的鞏固防止反彈塑形要怎么做？？（女，18歲）

分析及建議:

意見詳情：您好，很高興為您解答！如果您想要比較好的鞏固減肥效果。飲食上注意定時定量，每餐吃7成飽，吃飯的時候先吃蔬菜，再吃飯，細(xì)嚼慢咽。多吃富含膳食纖維的葉菜類，如芹菜、韭菜、油菜、菠菜等，每天最好保證一杯牛奶，一個雞蛋，2～3兩肉類或者魚類。運動方面，每天保持30分鐘有氧運動（如跳繩、瑜伽、健身操，都可以在室內(nèi)完成），再配合2～3組無氧抗阻鍛煉，如卷腹、平板支撐（特別是腹部肥胖，可以做3～4組）。您目前的BMI正常了，不需要再刻意減肥。您現(xiàn)在才18歲，還處在生長發(fā)育階段，最安全、最健康的是通過合理控制飲食，增加運動量來鞏固減肥效果。

減肥后的鞏固防止反彈塑形要怎么做？？（女，18歲）
規(guī)劃在多長時間？

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