90斤的秘密:瘦子的八大飲食生活習慣
90斤的秘密:瘦子的八大飲食生活習慣
在健身公司工作的三年里,我發(fā)現(xiàn)身邊的同事們不是天生瘦,就是通過努力瘦到了理想的體重。我們公司還會定期舉辦減肥大賽,瘦下來就有獎金哦!而我自己也在美食環(huán)繞的環(huán)境中保持著90斤的體重。今天,我就來分享一下這些瘦子的飲食習慣,幫你也能輕松擁有易瘦體質(zhì)。
習慣一:多喝水
這個建議真是老生常談了!多喝水可以加速代謝,增強飽腹感。而且多喝水還能讓你頻繁跑廁所,這樣不知不覺就能消耗不少能量哦。
習慣二:吃飯細嚼慢咽
和瘦子一起吃飯你會發(fā)現(xiàn),他們吃飯?zhí)貏e慢,一口飯常常要嚼十幾下甚至幾十下。這樣不僅能享受食物的美味,還能吃得少,幸福感爆棚。
習慣三:不碎片化進食
瘦子們基本上都在正餐時間吃東西,不會零零碎碎地進食。這樣能延長空腹時間,保持血糖穩(wěn)定。就算偶爾嘴饞想吃零食,也只是吃幾口,不餓就不吃。
習慣四:沒有浪費的心理
“食物過期了我要馬上吃掉!還剩一點飯不能浪費我要全部吃完!”這種心理會讓你不知不覺吃得更多。不想浪費的話,可以在做飯或者點餐的時候就少做一些,吃飽就放下筷子。
習慣五:吃飯先吃蔬菜
進食順序很重要哦!先把蔬菜吃完,再吃一半的蛋白質(zhì),最后用剩下的蛋白質(zhì)食物就著主食吃完。先吃蔬菜能把胃占滿,提前提升飽腹感,減少食物攝入。
習慣六:愛喝黑咖啡
公司樓下有我們自己開的咖啡館,進公司第一件事就是點一杯咖啡?。黑咖啡除了提神醒腦,開啟一天的工作,還能加速代謝,抑制食欲。不過要注意盡量在上午喝,不然晚上會睡不著哦。
習慣七:飲食作息規(guī)律
飲食保持每天一日三餐或者兩餐,睡眠保持一天7個小時。我有同事采用16+8的飲食方式,到點就點外賣,晚上11點準時放下手機入睡,身體已經(jīng)形成規(guī)律的生物鐘。
習慣八:補充營養(yǎng)補劑
咱們打工人工作繁忙,壓力大,又經(jīng)常吃外賣,想要營養(yǎng)均衡實在太難。所以我們都會額外吃一些維生素和補劑呢,像維D、魚油、鈣我都是常年在吃的。
快來試試這些瘦子的生活飲食習慣吧,讓你也能常年保持90斤的好身材。
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