90斤的秘密：瘦子的八大飲食生活習慣
在健身公司工作的三年里，我發(fā)現(xiàn)身邊的同事們不是天生瘦，就是通過努力瘦到了理想的體重。我們公司還會定期舉辦減肥大賽，瘦下來就有獎金哦！而我自己也在美食環(huán)繞的環(huán)境中保持著90斤的體重。今天，我就來分享一下這些瘦子的飲食習慣，幫你也能輕松擁有易瘦體質(zhì)。

習慣一：多喝水
這個建議真是老生常談了！多喝水可以加速代謝，增強飽腹感。而且多喝水還能讓你頻繁跑廁所，這樣不知不覺就能消耗不少能量哦。

習慣二：吃飯細嚼慢咽
和瘦子一起吃飯你會發(fā)現(xiàn)，他們吃飯?zhí)貏e慢，一口飯常常要嚼十幾下甚至幾十下。這樣不僅能享受食物的美味，還能吃得少，幸福感爆棚。

習慣三：不碎片化進食
瘦子們基本上都在正餐時間吃東西，不會零零碎碎地進食。這樣能延長空腹時間，保持血糖穩(wěn)定。就算偶爾嘴饞想吃零食，也只是吃幾口，不餓就不吃。

習慣四：沒有浪費的心理
“食物過期了我要馬上吃掉！還剩一點飯不能浪費我要全部吃完！”這種心理會讓你不知不覺吃得更多。不想浪費的話，可以在做飯或者點餐的時候就少做一些，吃飽就放下筷子。

習慣五：吃飯先吃蔬菜
進食順序很重要哦！先把蔬菜吃完，再吃一半的蛋白質(zhì)，最后用剩下的蛋白質(zhì)食物就著主食吃完。先吃蔬菜能把胃占滿，提前提升飽腹感，減少食物攝入。

習慣六：愛喝黑咖啡
公司樓下有我們自己開的咖啡館，進公司第一件事就是點一杯咖啡?。黑咖啡除了提神醒腦，開啟一天的工作，還能加速代謝，抑制食欲。不過要注意盡量在上午喝，不然晚上會睡不著哦。

習慣七：飲食作息規(guī)律
飲食保持每天一日三餐或者兩餐，睡眠保持一天7個小時。我有同事采用16+8的飲食方式，到點就點外賣，晚上11點準時放下手機入睡，身體已經(jīng)形成規(guī)律的生物鐘。

習慣八：補充營養(yǎng)補劑
咱們打工人工作繁忙，壓力大，又經(jīng)常吃外賣，想要營養(yǎng)均衡實在太難。所以我們都會額外吃一些維生素和補劑呢，像維D、魚油、鈣我都是常年在吃的。

快來試試這些瘦子的生活飲食習慣吧，讓你也能常年保持90斤的好身材。

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