減肥計劃 2021-01-22 10:39:51 146

　　無論采用什么樣的減肥方法，養(yǎng)成瘦身小習(xí)慣，日積月累的效果可能最好。

　　1、體測。每周測一次腰圍，控制腰臀比在0.8以內(nèi)。每天定時量體重，體重波動在0.5—1公斤之間屬于正常。但如果一周內(nèi)體重平均增加1公斤，就要盡早下手控制飲食和增加運動量。

　　2、放棄乘電梯，爬樓梯。

　　3、早晨空腹喝1杯淡鹽水。

　　4、21點之后不要進(jìn)食。實在不行，與其睡前吃餅干，不如吃1個蘋果。

　　5、用運動抑制食欲。運動能夠刺激內(nèi)啡肽分泌，擺脫情緒進(jìn)食。當(dāng)有心理進(jìn)食欲望的時候，可以進(jìn)行一些較低強(qiáng)度的運動，比如快步走或是慢跑，饑餓感會慢慢消失?；蛘咦鲆恍┥煺惯\動、腹式呼吸等小動作。

　　6、與其吃冰淇淋，不如喝一份脫脂酸奶。

　　7、足夠的睡眠。每天睡眠7—9個小時。

　　8、有效率的工作。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾。許多人有邊工作邊吃零食的習(xí)慣，請戒掉它。

　　9、餐后45分鐘去散步。此時熱量消耗較快，堅持一周能多消耗700卡熱量。

　　10、每天進(jìn)行10分鐘腹式呼吸。

　　燃燒脂肪的最佳時間段

　　6：00—9：00適合運動強(qiáng)度不太大的運動，比如慢跑或步行;

　　14：00—18點適合力量練習(xí)和有氧運動;

　　18：00—21：00適合中、低強(qiáng)度有氧運動，最好不要超過30分鐘，以免影響睡眠。

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