小腿上有肌肉怎么辦呢

退役運(yùn)動(dòng)員、曾經(jīng)過度運(yùn)動(dòng)的人、因?yàn)檫z傳體質(zhì)等因素使得一運(yùn)動(dòng)就長(zhǎng)肌肉的人肌肉過度結(jié)實(shí)的小腿會(huì)讓女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，最好都要停止了。那么,小腿上有肌肉怎么辦呢?我們來了解一下

目錄小腿上有肌肉怎么辦呢怎樣才能減小腿上的肌肉呢小腿肌肉怎么減 三招在手幫你解難題小腿肌肉怎么減上班族如何消除蘿卜腿 五步打造漂亮腿型

1小腿上有肌肉怎么辦呢

　　改變姿勢(shì)

　　站立的姿勢(shì)和走路的姿勢(shì)會(huì)影響臀部和大腿的肌肉，以及雙腿的腿型。不正確的走路姿勢(shì)以及走路時(shí)用力的部位和方式不對(duì)，都會(huì)影響腿型。長(zhǎng)時(shí)間如此，會(huì)讓小腿變成蘿卜腿。走路時(shí)腳尖先著地，走路直徑為直線，雙膝微微碰觸摩擦。站立的時(shí)候膝蓋挺直，抬頭挺胸，收小腹。這樣的站立和走路姿勢(shì)對(duì)修長(zhǎng)的腿型有很好的幫助。

　　按摩

　　肌肉型小腿較為結(jié)實(shí)，因此必須采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉緊張。這個(gè)可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始，左右手同時(shí)擰小腿肌肉。把小腿當(dāng)初抹布一樣，每條腿堅(jiān)持?jǐn)Q3分鐘。

　　舒展運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放松小腿15秒，然后最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作，每次練習(xí)重復(fù)做10次，然后放松一會(huì)，繼續(xù)練習(xí)，直到雙腿酸軟才停止。

　　晚上睡覺前也可以練習(xí)舒展小腿的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)穿了一天高跟鞋的MM來說很重要。平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時(shí)針的方式轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

　　荷葉灰，荷葉灰是由明代戴思恭所創(chuàng)，專門針對(duì)頑固性肥胖，服用一個(gè)月，體重可以下降10多斤，而且沒有副作用。書上的制法是這樣說的：“燒存性，研末，收貯備用”。荷葉灰對(duì)減肥有很強(qiáng)的功效，減肥降脂，尤其對(duì)這種頑固性肚腩有很好的效果，荷葉灰是可以自己在家制作的，因?yàn)橹谱鞴に噺?fù)雜，最近，江西贛州出現(xiàn)大量假黑色荷葉灰來以次充好，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。

　　荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　肌肉小腿怎么減呢?有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的方法對(duì)于減小腿肌肉也有不錯(cuò)的效果，有氧運(yùn)動(dòng)可以減去小腿的脂肪。但是鍛煉的時(shí)候要注意姿勢(shì)。選擇有氧運(yùn)動(dòng)減肌肉，不適合做彈跳性的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓肌肉更加結(jié)實(shí)。

　　當(dāng)然除了有氧運(yùn)動(dòng)外，還可以選擇拉伸性的運(yùn)動(dòng)減肌肉小腿。無論選擇哪一種運(yùn)動(dòng)，練習(xí)結(jié)束后都要對(duì)小腿進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨头潘桑@樣可以預(yù)防小腿再長(zhǎng)出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同時(shí)還要防止肌肉塊的產(chǎn)生

2怎樣才能減小腿上的肌肉呢

　　1.首先，先要將小腿上的肉打松。平時(shí)將呈放松狀態(tài)的腿放到床上，然后，拼命捶打有肌肉的部分，可以涂上精油之類的，一般捶打時(shí)間在半個(gè)小時(shí)左右。這項(xiàng)工作貴在堅(jiān)持.

　　2.其次，平時(shí)走路的時(shí)候要注意姿勢(shì)。最好用大腿使力，小腿不要用力。因?yàn)殚L(zhǎng)成肌肉樣子的小腿就是因?yàn)樾⊥忍昧Φ慕Y(jié)果。用大腿使力還能使大腿變苗條，可謂一舉兩得。

　　3.要對(duì)小腿進(jìn)行塑形。當(dāng)肌肉型小腿被拍成肥肉型小腿之后，我們還是不可以放松，可以用一些瘦腿精油什么的除脂，也可以少量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　4.跑完步之后抖動(dòng)雙腿，拍松肌肉。站立，抓住腳踝將大腿從背后提起來，保持身體平衡，拉伸大腿前側(cè)肌肉，讓大腿變得修長(zhǎng)。2小腿拉伸。每次做完運(yùn)動(dòng)后，站立姿勢(shì)，將左腿往前邁一小步，往上勾起腳尖，重心放在兩腿中間，大腿繃直，將腹部往大腿上貼，注意是脊背挺直的往下貼，而不是只為了用手去夠腳尖。充分拉伸小腿和大腿肌肉，盡可能地堅(jiān)持久一些。放松，換另一條腿。3坐立在操場(chǎng)上或者是床上，盤腿而坐，將雙腳腳掌相對(duì)，盡可能地貼近骨盆位置，雙手攥住雙腳，挺直脊背，盡力的往下壓，這樣能拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。4最常用的方法就是坐位體前屈了。坐姿，挺直脊背，往下壓，腹部盡力的貼近大腿，雙手盡力的攥住雙腳，往后壓雙腳腳掌，體會(huì)膝蓋后面韌帶被拉伸的感覺。

　　以上就簡(jiǎn)單的減少了怎樣才能減小腿上的肌肉問題。其實(shí)我們并不需要以為的追求完美的身材，可能每個(gè)人的審美觀念是不一樣的，肌肉有時(shí)候也是另一種美的追求不是嗎?愛和肌肉在我們生活中往往沒有健康來的重要。身體是革命的本錢，良好的身體才能美才能健身變肌肉。

3小腿肌肉怎么減 三招在手幫你解難題

　　瘦小腿肌肉方法一、瘦小腿的最佳食物

　　以下食物中都含有能促進(jìn)小腿排毒的營養(yǎng)成份，能幫你有效改善小腿浮腫，讓人不知不覺瘦出“筷子腿”。

　　西紅柿——西紅柿中的有效成分有助于緩解腿部疲勞。

　　紅豆——紅豆中含有能促進(jìn)排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排泄體內(nèi)的鹽分、脂肪。

　　葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質(zhì)鉀能加速腿部新陳代謝的速度。

　　anslim植提纖——多種天然植物萃取物，促進(jìn)體內(nèi)代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦小腿選擇之一。

　　菠菜——菠菜中的營養(yǎng)成分能加快身體往腿部輸送養(yǎng)分的速度。

　　瘦小腿肌肉方法二、瘦小腿SPA

　　小腿離心臟遠(yuǎn)，所以即使心臟強(qiáng)勁、循環(huán)良好，新陳代謝產(chǎn)生的毒素和廢物也容易蓄積在小腿中，導(dǎo)致小腿浮腫，看起來顯得很粗。

　　每天臨睡前幫小腿做SPA能改善腿部的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，促進(jìn)毒素排出，迅速消除小腿浮腫。

　　工具：及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的溫水

　　方法：將溫水注滿小木桶，以能完全沒過小腿為準(zhǔn)。然后放入生姜精油，將小腿放入水中浸泡15分鐘左右。

　　可以用雙手或按摩滾輪，一邊浸泡一百年按摩小腿，這樣更能加速消腫，幫你瘦小腿。

　　瘦小腿肌肉方法三、瘦小腿穴位按摩

　　穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通過刺激穴位來促進(jìn)腿部排毒，改善腿部循環(huán)，達(dá)到瘦小腿的目的。

　　1：按壓昆侖穴

　　昆侖穴位于外腳踝后方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。該穴位與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān)，對(duì)它進(jìn)行按壓刺激不僅能促進(jìn)腿部體液循環(huán)，還能讓小腿看起來更加緊實(shí)，對(duì)“筷子腿”的成型很有幫助。

　　方法：放松雙腳，用拇指稍用力按壓昆侖穴，間隔5秒鐘，反復(fù)按壓2分鐘即可。

　　2：敲膽經(jīng)

　　按摩開始前先敲膽經(jīng)，既能驅(qū)除體內(nèi)寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環(huán)，又能讓小腿肌肉活絡(luò)起來，為穴位按摩做好準(zhǔn)備。

　　方法：用拳頭敲打大腿兩側(cè)，從大腿外側(cè)根部(站起來臀部有個(gè)窩的位置)一直敲到膝蓋外側(cè)，反復(fù)敲打50次。接下來再從膝蓋外側(cè)一直敲到腳踝外側(cè)，反復(fù)敲打50次。

　　注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

　　3：敲打飛揚(yáng)穴

　　這個(gè)穴位與昆侖穴一樣，與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān)，只要對(duì)它進(jìn)行刺激就能促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)和淋巴排毒。

　　方法：由于飛揚(yáng)穴所在的位置肌肉較厚，所以采用敲打刺激的方式效果更好。

　　可以用拳頭稍用力敲打，以感到微微的疼痛為佳，反復(fù)敲打3分鐘左右。

4小腿肌肉怎么減

　　有著肌肉的小腿會(huì)顯得比較結(jié)實(shí)。但是愛美的女士常常會(huì)覺得因?yàn)槟敲匆粔K鼓鼓的肉包而破壞了小腿的曲線美感到非常遺憾。下面有一些小腿肌肉怎么減的方法與大家共享，有興趣的朋友們可以試試。

　　肌肉型小腿較為結(jié)實(shí)，因此必須采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉緊張。這個(gè)可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘?；蛘邚哪_踝開始，左右手同時(shí)擰小腿肌肉。把小腿當(dāng)初抹布一樣，每條腿堅(jiān)持?jǐn)Q3分鐘。

　　坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放松小腿15秒，然后最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作，每次練習(xí)重復(fù)做10次，然后放松一會(huì)，繼續(xù)練習(xí)，直到雙腿酸軟才停止。

　　晚上睡覺前也可以練習(xí)舒展小腿的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)穿了一天高跟鞋的MM來說很重要。平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時(shí)針的方式轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

　　熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友小腿肌肉怎么減呢?做有氧運(yùn)動(dòng)。只要注意姿勢(shì)的正確，不要做彈跳運(yùn)動(dòng)，在做完運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行適當(dāng)按摩。肌肉就不會(huì)長(zhǎng)起來。如果通過手術(shù)也可以瘦小腿。但是只不過是為了減一下小腿肌肉就去做一趟手術(shù)，感覺似乎沒有太大的必要。再者手術(shù)也是有風(fēng)險(xiǎn)的。還不如經(jīng)常按摩來得安全可靠。

5上班族如何消除蘿卜腿 五步打造漂亮腿型

　　第1步

　　身體坐在椅子上，將雙手放在腰部的兩側(cè)，使膝蓋與地面呈90度角，然后抬起右腿的腳跟，使得右腿的腳尖接觸地面，并且用力使小腿的肌肉保持緊張的狀態(tài)，維持大約10秒左右，然后再換另一個(gè)腿進(jìn)行。每次進(jìn)行大約5組即可。

　　第2步

　　背站在椅子前面，雙手叉腰，使左腿向前彎曲，提起右腿，搭在椅子上，整個(gè)人向下蹲，直到左腿與地面彎曲呈90度角，保持這個(gè)姿勢(shì)大約5秒，慢慢直立，交換腿進(jìn)行，重復(fù)大約15次左右即可。

　　第3步

　　站在椅子旁邊，使左手扶住椅背，右手自然下垂即可，然后抬起右腳，使右腳的腳尖接觸地面，然后按照順時(shí)針的方向進(jìn)行畫圈，然后再按照逆時(shí)針進(jìn)行畫圈，完成后再換左腳進(jìn)行，各重復(fù)大約15組即可。

　　第4步

　　兩腿分開站立，雙手互相握著舉到胸前，將右腿慢慢向右抬起，左腿慢慢下蹲，直到左腿與地面保持呈90度角，維持姿勢(shì)大約5秒后慢慢站起來，再換有一只腳進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，重復(fù)做大約20次左右即可。

　　第5步

　　坐在椅子的1/2處，收緊臀部，使大腿和小腿呈90度角，讓腳跟著地，勾起腳尖，然后慢慢落地，重復(fù)做大約20次左右即可。

　　以上這幾個(gè)動(dòng)作都是比較簡(jiǎn)單易行的，大家不妨在工作感到疲憊休息的時(shí)候，嘗試著做一做這些動(dòng)作，只要堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間，就可以使自己的腿型變得更加漂亮。

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