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健康運(yùn)動養(yǎng)生十八法健康養(yǎng)生方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 12:30

健康運(yùn)動養(yǎng)生十八法健康養(yǎng)生方法
我們都非常的重視保健養(yǎng)生,養(yǎng)生的方法有很多,比如飲食養(yǎng)生,按摩養(yǎng)生等,運(yùn)動養(yǎng)生也是一個不錯的選擇,不妨和WTT一起來了解下健康運(yùn)動養(yǎng)生十八法，歡迎大家的閱讀!
健康運(yùn)動養(yǎng)生法1、午睡
午睡是每個人在幼兒園開始就會的了，只是那個時候的我們可能十分討厭午睡，因此而剝奪了我們的游戲時間，不然我們可以跟小朋友一起玩得樂翻天，長達(dá)后的我們，有時候跟小朋友其實(shí)區(qū)別不大。有的人說，我沒時間午睡，其實(shí)他的中午時間都用來逛論壇、聊天、看帖、灌水、瀏覽新聞了;有的人說，我不需要午睡，但是你看看一個接一個的哈欠，疲倦的神態(tài)，你的身體其實(shí)一直在述說著他的請求，你卻置若罔聞;有的人說，我中午加上吃飯只有一個小時的時間，我怎么午睡，我要是說真正的午睡其實(shí)未必需要大段的時間，往往午睡只需要十五分鐘時間，這么一小段的時間你也沒有么?
大多的人，習(xí)慣在夏天的時候抽出午休時間來午睡，往往那個時候，單位的作息時間也會比較配合些，比往常要多出半個小時到一個小時，可以從容地來個愜意的午睡。夏天是一個日長晝短的季節(jié)，人的睡眠時間會受到外部條件的影響，在天黑得晚亮得早的情況下，人往往會晚些睡覺早些醒來，所以我們需要在中午時分補(bǔ)充一下睡眠。但體質(zhì)虛弱或者老人、小孩，其實(shí)一年四季都需要午休，尤其是比較辛苦的工作，一上午的勞動，不管是體力上還是腦力上，都需要一個放松，一張一弛么。我是一個一年四季都午睡的人，午睡的時間不長，從五分鐘到一個小時不等，但是一般不超過一個小時，不然，反而有一種睡不醒的疲倦感，一下午都感覺腦袋發(fā)沉，做事情提不起精神來，有時候還伴有頭暈頭疼等，這就是過猶不及的一個表現(xiàn)了。

有一個古代就有的名詞，叫子午覺。什么是子午覺呢，我來弄個名詞解釋(當(dāng)然，原話不是我說的)。子午覺是指子時與午時都應(yīng)該睡覺，子午覺的原則就是子時大睡，午時小憩。睡好子午覺對身體健康作用很大，會休息的人才會生活么。從傳統(tǒng)的養(yǎng)生角度來看，睡眠與清醒狀態(tài)是一種陰陽交替的結(jié)果，當(dāng)人的陰氣旺陽氣弱的時候，人就需要睡眠，人醒來的時候則陽氣旺陰氣弱，這是一種輪換，好比是兩個站崗放哨的哨兵班次。子時是指半夜1點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，午時是指中午的11點(diǎn)到下午1點(diǎn)，剛好是一個十二小時的輪回。子時是一天中陰氣最重的時刻，這個時候如果能好好休息，對養(yǎng)陰效果最佳，能讓肝好好地對你的血液進(jìn)行更新，如果不能，對不起，過期不候，第二天你帶著臟臟的血生活去吧，看看，我們的身體就是這么的有規(guī)律，到點(diǎn)就要下班的，你不好好按規(guī)律生活，對不起，我不伺候你了，別看你妝容精致舉止優(yōu)雅，你體內(nèi)是臟兮兮的血液，你的氣色能好么?

午時是陽氣最盛陰氣最弱的時候，就是中午休息這段時間，是給身體一個平衡、放松的機(jī)會，特別是對于晚上不能早睡的人，這是一個很好的彌補(bǔ)身體的機(jī)會，為自己儲蓄能量。這個時刻宜小憩不宜大睡，一般都半個小時左右，否則會擾亂人體的生物鐘，晚上容易失眠。午睡時候也需要注意幾點(diǎn)，一是再熱的天，肚子上也要蓋點(diǎn)東西以免著涼，睡著的時候肚子特別容易著涼，著涼了有的人會感冒有的人會拉肚子，有的人還會頭疼，在單位準(zhǔn)備一件外套或者一條小浴巾，是不錯的選擇，平時收起來或者掛在椅子背上也不占用地方，午睡的時候可是發(fā)揮大作用的了，我在單位一年四季都放著外套的，或者干脆就是在肚子上抱一個靠墊，平時用來靠背，午睡時候用來保暖防止著涼的。
二是午飯別吃太油膩的東西，否則午睡時候會增加血液的粘稠度，加重腸胃的負(fù)擔(dān)，睡得反而不舒坦，睡醒后也容易有肚子脹、胸悶、頭暈、乏力等現(xiàn)象。
三是午睡姿勢最好是相對舒服點(diǎn)的，一般要頭高于腳。
四是午睡的位置不要正對著空調(diào)或者電扇的出風(fēng)口，不要有穿堂風(fēng)。

我在午睡一般會穿上外套，在肚子上肚臍的位置放上我的充電后的暖寶寶，算是一種暖灸吧，我自己發(fā)明的，肚子暖暖的感覺很好，尤其是在冬日或者特殊生理期的那幾天，感覺特別舒服，然后抱著我的靠枕，靠在椅子上睡覺。我有一個很奇怪的現(xiàn)象，就是趴著睡不出五分鐘必定打嗝，我猜想可能是趴著的位置壓迫到身體了，體內(nèi)的氣不能順利的運(yùn)轉(zhuǎn)，就用打嗝這個方式表現(xiàn)出來了。如果有條件，還是建議可以躺著睡。我是不太好意思睡得太舒坦，否則老板看到了會感覺員工工作太愜意，他的工資出得不值得哈哈，所以選擇一個相對折中的睡覺姿勢。如果午睡時候辦公室能熄燈，是更好的了，較強(qiáng)的燈光會影響睡眠質(zhì)量么。
不過飯后立即午睡，有一個不好的地方，就是肚腩容易長肉，如果時間允許，還是建議飯后稍微走動或者站立個十幾分鐘，然后午睡，養(yǎng)生美觀兩不誤么。
健康運(yùn)動養(yǎng)生法2、推腹法
推腹，推是一個多么形象的動詞，就是推動，腹么就是肚子，從字面意思就知道我要說的是什么方法

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