男性健康養(yǎng)生的方式

健康養(yǎng)生方式對(duì)男性和女性來(lái)說(shuō)沒(méi)有太大的差異，先要保持精神的愉悅，心情的愉悅其實(shí)是非常重要的，心情不好的時(shí)候總是思慮或者焦慮生氣的時(shí)候，內(nèi)分泌系統(tǒng)以及免疫系統(tǒng)都能夠受到影響。 先是精神愉悅，還有就是要保持充足的睡眠，這個(gè)是人所必需的，再有要注意均衡的膳食，什么都吃，什么都又不多吃，不過(guò)分，按照健康的這種膳食結(jié)構(gòu)去飲食。 經(jīng)常的鍛煉身體，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，保持肌肉的力量，保持平衡性，這就是健康的養(yǎng)生的方式。另外，避免煙酒等生活上的不良問(wèn)題。

新年已來(lái)，關(guān)于健康和養(yǎng)生您做好準(zhǔn)備了嗎

　　又是歲末年初時(shí)，關(guān)于健康的信息一直在微信刷屏，說(shuō)明對(duì)于健康意識(shí)，健康重要性，大家還是達(dá)成共識(shí)的?！　∧呛螢檎嬲慕】的?？　　世界衛(wèi)生組織健康的定義："健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)力，而不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱的狀態(tài)。"　　我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)健康的定義也有自己的中醫(yī)標(biāo)準(zhǔn)：　　雙目有神　　神藏于心，外候在目。中醫(yī)說(shuō)：“五臟六腑之精氣皆上注于目?！毖劬κ桥K腑精氣的會(huì)聚之所在。因此，眼睛的健康也就反映出了臟腑功能的強(qiáng)盛?！　∧樕t潤(rùn)　　臟腑功能良好則臉色紅潤(rùn)，氣血虛虧則面容也顯得沒(méi)有光澤，臉色就是人體五臟氣血的外在反映?！　÷曇艉榱痢　∪说穆曇羰菑姆卫锇l(fā)出來(lái)，聲音的高低自然決定于肺功能的好壞?！　『粑鼊驎场　　昂舫鲂呐c肺，吸入肝與腎?！比说暮粑臀迮K的關(guān)系非常密切，呼吸要不急不緩、從容不迫，才能證明臟腑功能的良好?！　⊙例X堅(jiān)固　　中醫(yī)認(rèn)為：“齒為骨之余”，“腎主骨”，牙齒的好壞反映著腎氣和腎精的充足與否?！　☆^發(fā)潤(rùn)澤　　中醫(yī)認(rèn)為：“發(fā)為血之余”，“腎者，其華在發(fā)?！鳖^發(fā)的狀況是肝臟藏血功能和腎精盛衰的外在反映?！　⊙褥`活　　腰為腎之府，腎虛則腰憊矣。靈活的腰腿和從容的步伐是筋肉經(jīng)絡(luò)和四肢關(guān)節(jié)強(qiáng)健的標(biāo)志?！　◇w形適宜　　中醫(yī)認(rèn)為，胖人多氣虛，多痰濕；瘦人多陰虛，多火旺。　　記憶力好　　腦為元神之府，為髓之海，人的記憶全部依賴于大腦的功能，髓海的充盈是維持精力充沛、記憶力強(qiáng)、理解力好的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是腎精和腎氣強(qiáng)盛的表現(xiàn)?！　∏榫w穩(wěn)定　　中醫(yī)認(rèn)為情志過(guò)于激烈是致病的重要原因。大腦皮質(zhì)和人體的健康有著密切的關(guān)系，人的精神恬靜，自然內(nèi)外協(xié)調(diào)，能抑制心理疾病的發(fā)生?！　】赡苡行┡笥褧?huì)說(shuō)：我也知道健康重要，可惜我是祖上遺傳，父母是糖尿?。ǜ哐獕海┪乙蔡硬坏?，隨他吧，破罐子破摔吧！沒(méi)辦法?！　∈聦?shí)真的是這樣嗎？不盡其然吧！　　世界衛(wèi)生組織經(jīng)研究提示影響個(gè)人健康和壽命有四大因素：生物學(xué)基礎(chǔ)占15%、環(huán)境因素占17%、保健設(shè)施占8%而個(gè)人的生活方式占60%?！　∫簿褪钦f(shuō)你雖然有某些疾病的家族易感性，但在您特別注意保持健康生活方式（養(yǎng)生）的情況下可以少發(fā)病，遲發(fā)病，不發(fā)病?！　∪祟愓媾R健康的危機(jī)，內(nèi)因及遺傳因素所占的作用并不是主要的，只占15~20%，而76~80%的外因造成的?！　∵@個(gè)外因，是我們作為普通個(gè)體唯一能夠掌控的——即你的健康你做主?！　∫苍S有人會(huì)說(shuō)，養(yǎng)生是四十歲以上中老年人的事情與我們年輕人沒(méi)有關(guān)系。是的，這種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)在人群中很普遍?！　∷自捳f(shuō)：十歲“淘”，二十歲“作”，三十歲“扛”，四十歲以后自覺(jué)學(xué)養(yǎng)生?！　∧鞘且?yàn)槭畾q的他（她）是元陽(yáng)之軀，夏天對(duì)著冷氣吃冰棍他（她）能hold??；二十歲的他（她）身體機(jī)能達(dá)人生高峰，吃著海鮮喝啤酒還能頂??；三十年的他（她）通宵達(dá)旦就只能硬扛了；四十歲的他（她）感覺(jué)力不從心就自然想要養(yǎng)生了?！　∥依斫猬F(xiàn)代意義上的“養(yǎng)生”就是養(yǎng)護(hù)生命，就是保持健康的生活方式即世界衛(wèi)生組織提出健康四大基石：均衡飲食（戒煙限酒），適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，充足睡眠，心理平衡?！　○B(yǎng)生（健康生活方式）就應(yīng)該從娃娃抓起，從小就不在損害健康方面“淘、作、扛”，保護(hù)好先天“精、氣、神”，全面提高人們的健商（HQ）指數(shù)，真的能做到安居樂(lè)業(yè)，健康長(zhǎng)壽。　　在我國(guó)古代，人們對(duì)于養(yǎng)生（健康生活方式）早有清晰地認(rèn)識(shí)并記錄成條文，有很強(qiáng)的操作性。《黃帝內(nèi)經(jīng)》·素問(wèn)·上古天真論篇就有詳細(xì)描述：昔在黃帝，生而神靈，弱而能言，幼而徇齊，長(zhǎng)而敦敏，成而登天。　　乃問(wèn)于天師曰：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動(dòng)作不衰；今時(shí)之人，年半百而動(dòng)作皆衰者。時(shí)世異耶？人將失之耶？　　岐伯對(duì)曰：上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！　〗駮r(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂(lè)，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也?！　》蛏瞎攀ト酥滔乱?，皆謂之虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬惔虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。

夏季養(yǎng)生的方法

夏季的養(yǎng)生方法有以下幾方面：1、夏季屬于炎熱的季節(jié)，用一個(gè)字代表，叫暑，暑的特點(diǎn)是熱，會(huì)讓人感覺(jué)懶懶散散，即熱傷氣，如果熱傷氣過(guò)度就是中暑，所中為陽(yáng)暑。在這個(gè)時(shí)節(jié)人們?nèi)菀壮鋈ュ憻挘憻挄r(shí)在太陽(yáng)下健步走會(huì)大量出汗，使得氣更加被傷害，所以，熱傷氣是夏天第一個(gè)要注意的問(wèn)題；2、夏天所有的熱都表現(xiàn)在外，熱是從身體里往外散發(fā)的，外邊熱時(shí)體內(nèi)寒涼，因此夏天最不應(yīng)該被寒涼所傷，而現(xiàn)在的飲食方式都是喝冷飲等，是非常危險(xiǎn)的；3、夏天的特點(diǎn)是所有情緒都表達(dá)在外，表達(dá)過(guò)度就會(huì)產(chǎn)生怒氣，如今年夏天是厥陰客氣在作怪，所以人們脾氣都有點(diǎn)暴躁，一定要注意克制自己的情緒。

養(yǎng)生食補(bǔ)的方法

具體的方法應(yīng)該結(jié)合自身的體質(zhì)情況，居住的環(huán)境以及二十四節(jié)氣變化來(lái)選擇相應(yīng)的養(yǎng)生方法。如立春，春捂秋凍，不生雜病。春天當(dāng)多吃一些甘味食物以養(yǎng)護(hù)脾氣，少食酸味食物，不助肝木克伐脾土，同時(shí)一些難以消化的食物盡量少吃。 雨水后，可以吃一些偏涼性的食物來(lái)散發(fā)冬天淤積的熱毒，比如梗米粥有利小便，養(yǎng)心肝脾的功效，或用蓮子、薏米、玉竹、山藥、百合、芡實(shí)等清涼滋補(bǔ)的食材同排骨燉湯。 入夏以后，夏季炎熱，火熱之邪容易傷及人體津液，可適當(dāng)?shù)氖褂靡恍┧岣手芬陨蛞海缟介?、烏梅、冰糖、煎煮以后服用。秋冬養(yǎng)陰多食一些具有袪濕，滋陰養(yǎng)胃的食物，如冬瓜老鴨湯，枸杞姜棗茶等。

早晨養(yǎng)生方法

"早晨養(yǎng)生，從中醫(yī)的角度來(lái)講，應(yīng)四時(shí)的變化，比如在夏季，天亮得比較早，盡量不睡懶覺(jué)，早點(diǎn)起床，進(jìn)行活動(dòng)；而冬季，天亮得比較晚，就不應(yīng)該起太早，陽(yáng)氣升發(fā)不夠。如果硬著起來(lái)，只會(huì)更多的耗傷陽(yáng)氣，耗傷精血。早晨起來(lái)剛睜開(kāi)眼睛，雙手揉擦面部、額部、耳朵和頸部，每個(gè)位置30次，以微微發(fā)熱是最好的。然后用雙手覆蓋于肚臍，也就是神闕穴。這里是氣血匯聚的最集中的地方，使身體都暖起來(lái)，陽(yáng)氣充盛起來(lái)，慢慢的起床切不要過(guò)猛過(guò)急。如果想上廁所，在上完廁所之后，也不要急于進(jìn)行活動(dòng)。喝一杯熱水，使整個(gè)臟腑濡潤(rùn)，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的休息，身體之內(nèi)有很多濁氣，需要一杯溫?zé)岬乃?，把這些濁氣都排出體外。站在窗口可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，使整個(gè)機(jī)體陽(yáng)氣逐漸地上升起來(lái)。如果在周末，可以拉伸之后，到外面去慢跑20分鐘，回來(lái)之后進(jìn)行早餐，再進(jìn)行一天的活動(dòng)。"

這些養(yǎng)生方法對(duì)嗎？

　　很多時(shí)候，你以為是在養(yǎng)生，其實(shí)是在養(yǎng)病，非但不能延壽，反而可能折壽?！　∫弧⑽骞入s糧粉　　俗話說(shuō)，多吃五谷，不生雜?。『芏嗳硕贾莱晕骞入s糧的好處，覺(jué)得雜糧粉又方便，好處又多！但這種認(rèn)識(shí)并不科學(xué)。其實(shí)，常吃五谷雜糧粉對(duì)血糖的提升速度更快，如果有糖尿病，不建議選擇食用?！　《?、過(guò)量步行　　世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是“走路”。于是“曬步數(shù)”也成了朋友圈的一種潮流，很多人每天都超過(guò)2萬(wàn)多步。但每天過(guò)量步行，很容易走出滑膜炎，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)積液，甚至傷了大腿骨。其實(shí)，正常成年人每天應(yīng)該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。如果天天過(guò)量走路，很可能會(huì)傷了膝蓋！　　三、亂補(bǔ)維生素　　維生素種類較多，功能各異，不僅對(duì)治療維生素缺乏病有特效，而且對(duì)其他一些疾病也有輔助治療作用。但不可以夸大了維生素的作用，不管生何種病，都把維生素當(dāng)作萬(wàn)能品，這也是對(duì)維生素的一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無(wú)效，而且還會(huì)加重對(duì)胃的刺激。平時(shí)有人把維C泡騰片當(dāng)作提高免疫力的藥品，但其實(shí)維生素缺乏者才需要補(bǔ)充。一旦長(zhǎng)期過(guò)量服用維生素C，還會(huì)導(dǎo)致尿路結(jié)石，加速動(dòng)脈硬化?！　∷?、胡亂進(jìn)補(bǔ)　　很多人都覺(jué)得“保健品”有病能防病，沒(méi)病能保健。但其實(shí)亂吃保健品吃出病的例子還真不少。很多人注重養(yǎng)生，但其實(shí)是在養(yǎng)病。比如他們?nèi)コ源罅垦a(bǔ)藥，導(dǎo)致脈搏又沉又緊，氣血不流通。很多長(zhǎng)壽的人，基本都不會(huì)亂吃補(bǔ)藥。平時(shí)就吃好三頓飯，粗茶淡飯，清心寡欲，從不亂吃，結(jié)果越來(lái)越好，精力越來(lái)越充沛，腦子也越來(lái)越好使。　　五、趁熱吃　　中國(guó)人愛(ài)吃，炒、爆、熘、燒、燜等五花八門(mén)的烹飪方式，而且有什么東西都“趁熱喝”、“趁熱吃”的習(xí)慣。嘴的欲望是滿足了，消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)就太重了，人們吃熱的食物、多喝熱水，但卻沒(méi)想到過(guò)熱飲食對(duì)食道的傷害。專家提醒，人的食道十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的溫度。超越這個(gè)溫度，食道的黏膜就會(huì)被燙傷。日常生活中，不要吃過(guò)燙食物，溫度都盡量控制在65℃以下。剛出鍋的菜晾一晾再吃，撈出的火鍋菜放在盤(pán)里晾一會(huì)兒，剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。

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