運動要注意哪幾個問題？

第一選擇適當?shù)倪\動方式。根據(jù)體檢的結果，告訴你適宜做什么運動，每天做多少時間，運動量達到什么程度，這個叫運動處方。

中老年人要做適合自己生理特點的運動，最好的是散步，每天要走3公里，可以分兩次走，大約3刻鐘到一個小時走完。

游泳是一個非常好的運動，游泳因為有浮力、不持重，所以有關節(jié)病、腰椎病、頸椎病的，游泳運動很好。

其他如打太極拳也很好，但是如果你腰不好、膝關節(jié)不好，馬步蹲的時間很長，也不太合理。

有些老人喜歡打門球，但是膝關節(jié)、腰椎不太好的，拼命打就會損傷關節(jié)。

另外，運動的時間應該是太陽出來以后和太陽下山以前。

很多老年人起得很早就去鍛煉，這時小區(qū)綠地中二氧化碳濃度很高，實際上并不利于身體健康。

還有些高血壓、冠心病患者，冬天很早起來鍛煉，容易引起血管收縮，造成心肌缺血，有的甚至發(fā)生心梗。

所以，最好的運動時間是上午太陽出來以后的9~10點和下午4點鐘。

另外飯前飯后一小時不適宜運動，運動的場地要平整、空氣要清新。

運動強度也不能過量，適宜的運動心率是170減掉年齡，說明運動后的心跳絕對不能超過這個數(shù)，否則就過量了。

另外運動的衣服要寬松、保暖，鞋子最好穿防滑的，運動之前稍微熱一熱身，運動以后也要放松一下。

我們現(xiàn)在經常喊一句口號：“節(jié)約使用膝關節(jié)”，因為關節(jié)磨損是有壽命、有期限的，所以不能采用磨損的方法去鍛煉。

我們不主張老人爬樓、爬山、做下蹲運動，要節(jié)約使用關節(jié)，膝關節(jié)還要保暖。

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