練瑜伽前后需關(guān)注飲食時(shí)間和選擇富含均衡營養(yǎng)的食物，以滿足運(yùn)動(dòng)需求和身體恢復(fù)。瑜伽練習(xí)前2小時(shí)建議進(jìn)食易消化、富含碳水化合物和適量蛋白質(zhì)的食物，練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物有助于修復(fù)肌肉和恢復(fù)能量。

如練瑜伽前可選擇香蕉、全麥吐司、燕麥粥等作為能量來源，同時(shí)避免高脂肪、高纖維的食物，以防消化不良影響練習(xí)表現(xiàn)。而練瑜伽后可適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如酸奶、雞蛋、瘦肉，以及含復(fù)合碳水化合物的糙米或土豆，幫助身體恢復(fù)。在整個(gè)瑜伽飲食規(guī)劃中，還需補(bǔ)充足夠的維生素和礦物質(zhì)，例如富含鉀的食物如香蕉、橙子可有效應(yīng)對(duì)流汗造成的電解質(zhì)流失，而綠色蔬菜和水果則為細(xì)胞代謝提供必要的抗氧化物質(zhì)，同時(shí)多喝水確保體內(nèi)水分充足。

如練瑜伽前可選擇香蕉、全麥吐司、燕麥粥等作為能量來源，同時(shí)避免高脂肪、高纖維的食物，以防消化不良影響練習(xí)表現(xiàn)。而練瑜伽后可適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如酸奶、雞蛋、瘦肉，以及含復(fù)合碳水化合物的糙米或土豆，幫助身體恢復(fù)。在整個(gè)瑜伽飲食規(guī)劃中，還需補(bǔ)充足夠的維生素和礦物質(zhì)，例如富含鉀的食物如香蕉、橙子可有效應(yīng)對(duì)流汗造成的電解質(zhì)流失，而綠色蔬菜和水果則為細(xì)胞代謝提供必要的抗氧化物質(zhì)，同時(shí)多喝水確保體內(nèi)水分充足。

在瑜伽期間，應(yīng)避免飽腹練習(xí)，同時(shí)保持飲食清淡，少油少鹽，更注重天然且營養(yǎng)豐富的食物。對(duì)于日常習(xí)慣練瑜伽的群體，還可以搭配均衡的三餐，如早餐含全麥面包、雞蛋和牛奶，中餐搭配魚類、全谷物和時(shí)令蔬菜，晚餐選擇烤雞或豆類加上富含膳食纖維的沙拉，確保每餐重點(diǎn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和微量元素。這樣不僅有利于瑜伽的長期效果，還能支持身體的整體健康。

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