很多人都覺(jué)得運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)寬敞的場(chǎng)地，還需要專業(yè)的器材，當(dāng)這些條件無(wú)法滿足的時(shí)候人們就不想運(yùn)動(dòng)。其實(shí)要運(yùn)動(dòng)隨時(shí)都可以，小編教大家一些運(yùn)動(dòng)保健的小竅門，讓你在家也可以做運(yùn)動(dòng)。利用點(diǎn)點(diǎn)滴滴的時(shí)間在各種場(chǎng)合都能進(jìn)行的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。從清晨起床一直到晚上睡覺(jué)，在不同情景下，包括家庭生活中、路途上、辦公室里，都能隨時(shí)隨地進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

　　在家：晾衣踮腳練平衡

　　方法：將晾衣竿保持適當(dāng)高度，將衣物套上衣架后，就踮腳走過(guò)去，抬頭，伸直胳膊，故意放慢掛衣物的速度，然后掛好衣物。感覺(jué)累了就腳跟著地休息一會(huì)兒，再繼續(xù)。

　　功效：踮腳抬頭的動(dòng)作，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，可鍛煉平衡能力，對(duì)增強(qiáng)小腿肌肉力量、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、全身的平衡性和緩解頸部肌肉疲勞都有好處。

　　路上：駕車聳肩練身手

　　方法：在一般聳肩動(dòng)作的基礎(chǔ)上用點(diǎn)力，肩每次聳起到最高點(diǎn)的時(shí)候，同時(shí)抬頭并靜止1秒鐘再放下。持續(xù)的時(shí)間可循序增加，再爭(zhēng)取多做幾次。

　　功效：此動(dòng)作通過(guò)調(diào)節(jié)肩頸、背部肌力的平衡，改善局部血液循環(huán)，不僅能夠緩解長(zhǎng)時(shí)間駕車引起的肩頸、背部疲勞，而且對(duì)長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、埋頭書案或患有頸椎病的人也有益。

　　辦公：坐著反手練抻拉

　　方法：坐在椅子上，雙手抓住椅子扶手，胳膊使勁伸直的同時(shí)，上身往前移，并盡量挺胸收腹抬頭，至極限位置時(shí)靜止10～20秒。配合深呼吸，大約半小時(shí)運(yùn)動(dòng)～次。

　　功效：這個(gè)抻拉動(dòng)作對(duì)整個(gè)身體(包括肩背部、腰背部、腰骶骨)的背面的肌肉都可起到明顯的抻展作用，既能夠增強(qiáng)身體的柔韌性，又能夠較好地消除整個(gè)肢體背面的肌肉的疲勞感。

　　科學(xué)選擇鵝卵石路徑

　　現(xiàn)實(shí)中很少見(jiàn)到適合健身走的鵝卵石路徑。適宜進(jìn)行赤腳行走的鵝卵石路徑，石子應(yīng)該光滑圓潤(rùn)，大小～致，直徑最好在2～3厘米，突出地面大約l厘米，排列得相對(duì)密集一些。走鵝卵石路徑要循序漸進(jìn)，逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，氣溫較低時(shí)，可以穿上薄襪子。鍛煉后，如果再用熱水泡泡腳，效果會(huì)更好。

　　正確練瑜伽

　　現(xiàn)代瑜伽對(duì)某些方面的體能的要求甚高。如患有骨質(zhì)疏松、腰椎疾病、頸椎疾病、高血壓、冠心病等疾病的患者，如果勉強(qiáng)練習(xí)，可能會(huì)給身體健康帶來(lái)危害。由于瑜伽訓(xùn)練重點(diǎn)是追求不斷地通過(guò)調(diào)息和意念對(duì)身體控制進(jìn)行升華，只要參與者對(duì)體形的訓(xùn)i練量力而行，那么它就是人人皆宜的健身方式。

　　1．有傷病時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)。此時(shí)運(yùn)動(dòng)起不到鍛煉的效果，又不利于身體康復(fù)。2．飯后1小時(shí)以內(nèi)不宜進(jìn)行正規(guī)健身運(yùn)動(dòng)。3．醒后半小時(shí)以內(nèi)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。此時(shí)精力不集中，易受傷。4．睡前l(fā)小時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)。睡前運(yùn)動(dòng)讓人興奮，血液循環(huán)和新陳代謝加快，不利于睡眠。

　　其實(shí)要養(yǎng)生保健也沒(méi)有要求必須要專業(yè)，而且必備一定的保健品什么的，只要你想就可以做到。就像小編上面說(shuō)的，要做運(yùn)動(dòng)，在家就可以，也不需要多大的場(chǎng)地。其實(shí)在家做做家務(wù)也是一種運(yùn)動(dòng)，不要只會(huì)享受，做做家務(wù)也能養(yǎng)生保健。

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