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每天接納自己的簡單練習(xí),逐步建立自我認同

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年07月10日 16:49

以下是一些每天接納自己的簡單練習(xí),幫你逐步建立自我認同:

1. 晨間自我肯定

- 起床后對著鏡子微笑,說出3句「喜歡自己」的理由(如:“我接納今天的狀態(tài)”“我為堅持努力感到驕傲”)。

2. 情緒觀察日記

- 每天花5分鐘記錄情緒:“今天我感到______,這很正常,因為______。” 不批判感受,只客觀描述。

3. 身體友好對話

- 睡前輕撫身體(如雙手、肩膀),輕聲說:“謝謝你今天的陪伴,辛苦啦。” 對曾不滿意的部位也說一句“我愛你”。

4. 小成就清單

- 每天寫下至少1件“完成的事”(哪怕只是“好好吃了頓飯”),告訴自己:“這就是我的能力,值得肯定?!?/p>

5. 停止比較練習(xí)

- 當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己羨慕他人時,立刻轉(zhuǎn)換視角:“TA有TA的光芒,我有我的節(jié)奏,我們都獨一無二?!?/p>

6. 自我寬恕時刻

- 對當(dāng)天的失誤說:“沒關(guān)系,誰都會犯錯,我愿意下次嘗試不同的方法?!?用“經(jīng)驗”代替“失敗”。

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