【健身指導(dǎo)】科學(xué)體育鍛煉有利于心理健康
眾所周知,體育運(yùn)動(dòng)的好處很多,如減少心腦血管疾病、糖尿病、肥胖等。
體育運(yùn)動(dòng)種類(lèi)繁多,據(jù)研究表明,對(duì)心理健康最有利的前三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)分別為:大眾團(tuán)體運(yùn)動(dòng)、自行車(chē)運(yùn)動(dòng)和有氧健身運(yùn)動(dòng),其中瑜伽及太極拳對(duì)心理健康最有利,這兩種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)具有治愈身心的優(yōu)勢(shì),因此更適合自感心理壓力大者,或抑郁障礙患者。
那么鍛煉的時(shí)間越長(zhǎng)越好嗎?當(dāng)然不是。
若每天鍛煉超過(guò)90分鐘,并不利于心理健康,甚至可能產(chǎn)生負(fù)性效應(yīng)。專(zhuān)家建議每周鍛煉3至5次,每次30至60分鐘,對(duì)心理健康最有益處。
所有運(yùn)動(dòng)中只有散步的頻次可略高一點(diǎn),建議最多6天/周。運(yùn)動(dòng)頻率和持續(xù)時(shí)間一樣,過(guò)少或過(guò)多都不利于心理健康,甚至?xí)胁缓玫挠绊憽?/p>
總之,在維持心理健康,減輕心理負(fù)擔(dān)方面,無(wú)論參加什么類(lèi)型的體育運(yùn)動(dòng)都要比不鍛煉好,哪怕是參加家務(wù)勞動(dòng)也優(yōu)于無(wú)任何鍛煉者。
但體育運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型需要因人而異,在結(jié)合興趣的基礎(chǔ)上,選擇適合自身負(fù)荷的類(lèi)型,把握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率,長(zhǎng)期有規(guī)律的堅(jiān)持,方能收到良好的效果。
文 / 樊瑩瑩
審編 / 郭偉
終審 / 張軍
編輯 / 李潔
強(qiáng)健體魄 砥礪意志
長(zhǎng)按二維碼關(guān)注
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