“時常感到心緒不寧，身體也隨之出現(xiàn)不適?！边@樣的體驗想必許多人都曾有過。但您可曾深思，心理健康究竟如何深刻影響著我們的身體健康？又有哪些日常習(xí)慣，能夠促進我們的身心雙重健康呢？為了解答這些關(guān)乎我們每個人切身利益的問題，國家衛(wèi)健委精心編制了《心理健康素養(yǎng)十條》，讓我們共同探索其奧秘。
第一條：心理健康是健康不可或缺的構(gòu)成要素，與身體健康相互依存、彼此影響。

一個全面健康的人，不僅在生理層面保持健康，其心理狀態(tài)也需達到理想水平。心理健康是指在成長與發(fā)展過程中，個體能夠保持認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定、行為得當(dāng)、人際關(guān)系和諧，以及具備適應(yīng)環(huán)境變化的能力。它關(guān)乎個人的幸福感、家庭的和諧共處以及社會的穩(wěn)定發(fā)展。同時，心理健康與身體健康之間存在著緊密的聯(lián)系。一方面，心理狀態(tài)不佳會損害身體健康，例如，消極情緒會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能下降，增加患癌癥、冠心病、消化系統(tǒng)潰瘍等心身疾病的風(fēng)險。另一方面，身體健康狀況也會對心理健康產(chǎn)生影響，例如，慢性疾病患者常常面臨更高的抑郁和焦慮等心理問題發(fā)病率。長期處于高壓力狀態(tài)而缺乏有效的應(yīng)對策略，將對心理健康和身體健康造成雙重?fù)p害。
第二條：適量運動對于情緒健康的維護具有顯著效果，它不僅能預(yù)防和緩解焦慮抑郁等心理問題。運動，作為健康生活方式的基石，同樣對心理健康大有裨益。在運動過程中，特別是進行有氧運動時，大腦會釋放內(nèi)啡肽，這種被稱為“快樂激素”的物質(zhì)不僅具有鎮(zhèn)痛作用，還是一種天然的抗抑郁藥物。太極拳、瑜伽等注重呼吸覺察和調(diào)整的運動，對于平復(fù)情緒、減輕焦慮尤為有效。此外，運動還能增強自信、促進人與人之間的交往。堅持每周三到五天的適量運動，每天鍛煉時間不少于30分鐘，對于預(yù)防和緩解焦慮抑郁等心理問題具有顯著效果。如有需要，可以咨詢醫(yī)生和專業(yè)人員，根據(jù)個人情況量身定制運動方案。

第三條：積極尋求專業(yè)幫助是應(yīng)對心理問題的明智之舉。

面對心理問題卻選擇回避尋求專業(yè)援助，這往往是一種不利于健康的行為。人們不愿求助的原因多種多樣，諸如誤解精神科醫(yī)生或心理咨詢師的角色，認(rèn)為只有病情嚴(yán)重時才需就診，或是擔(dān)心尋求他人幫助會被視為無能等。然而，向?qū)I(yè)人員求助并不意味著患有精神心理疾病，也不意味著病情嚴(yán)重。事實上，那些能夠積極求助的人，往往更加心理健康，他們勇于面對問題，主動尋求改變，并對未來持有更為樂觀的態(tài)度。積極求助本身就是一種值得贊賞的能力，它體現(xiàn)了對自身健康的關(guān)愛與智慧。當(dāng)心理問題出現(xiàn)時，不妨尋求醫(yī)院相關(guān)科室、專業(yè)心理咨詢機構(gòu)或社工機構(gòu)的幫助。這些機構(gòu)能提供專業(yè)評估、診斷、心理健康知識教育以及心理咨詢、心理治療和藥物治療等服務(wù)。
第四條：睡眠問題不容忽視，它可能揭示著深層的身心困擾。

睡眠質(zhì)量，這一心身健康的綜合指標(biāo)，常常受到各種睡眠問題的困擾，如入睡困難、早醒、夜間頻繁覺醒以及經(jīng)常性的噩夢等。這些睡眠問題不僅提示著心理或生理方面的困擾，更可能是心身健康狀況的晴雨表。事實上，多數(shù)睡眠不良的情況都與情緒問題緊密相關(guān)，如抑郁和焦慮等情緒障礙往往會導(dǎo)致或伴隨睡眠障礙。同時，睡眠問題也會對心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響，進一步加劇心理疾病的嚴(yán)重程度。睡眠不足會損害我們的情緒調(diào)控能力，導(dǎo)致負(fù)面情緒的滋生和加劇。
第五條：抑郁焦慮可有效防治，需及早評估，積極治療。

抑郁癥和焦慮癥是當(dāng)今社會普遍存在的心理疾病。當(dāng)情緒持續(xù)低落、興趣喪失、精力缺乏超過兩周時，可能已患上抑郁癥。這種病癥不僅帶來精神上的痛苦，還可能影響學(xué)習(xí)、工作和日常生活，甚至導(dǎo)致悲觀厭世。值得注意的是，抑郁患者具有較高的自殺風(fēng)險，因此需要及時防范和干預(yù)。而焦慮癥則以持續(xù)的焦慮情緒為主要特征，常伴隨緊張擔(dān)心、坐立不安，以及心跳加速、手抖、出汗、尿頻等癥狀。公眾應(yīng)提高對自身情緒健康的覺察能力，及時尋求專業(yè)評估，并盡早接受科學(xué)治療，以防止問題進一步惡化。抑郁癥和焦慮癥雖為頑固性疾病，但通過藥物治療、心理治療或兩者的結(jié)合，多數(shù)患者能夠得到有效治愈。及早治療不僅有助于降低自殺風(fēng)險，還能有效預(yù)防疾病的復(fù)發(fā)。
第六條：精神類藥物使用需謹(jǐn)慎，遵醫(yī)囑，避免濫用與自行調(diào)整。

藥物治療是心理疾病治療的重要手段之一。然而，精神類藥物種類繁多，且每種藥物在用量、適用范圍、禁忌以及副作用等方面都各有差異。因此，使用精神類藥物必須嚴(yán)格遵循精神科醫(yī)生的指導(dǎo)，避免濫用和自行增減劑量。不當(dāng)使用某些藥物可能導(dǎo)致藥物依賴及其他潛在風(fēng)險。在用藥過程中，患者應(yīng)定期向醫(yī)生反饋自身情況，按時復(fù)診，并根據(jù)醫(yī)生的建議調(diào)整藥物類別和劑量。病情穩(wěn)定后，仍需遵醫(yī)囑，不可擅自停藥，以免引發(fā)病情復(fù)發(fā)或惡化。同時，患者應(yīng)與醫(yī)生充分溝通，了解藥物可能出現(xiàn)的副作用，并權(quán)衡利弊，切不可因擔(dān)憂副作用而拒絕必要的藥物治療。

第七條：兒童心理發(fā)展遵循特定規(guī)律，需深入了解并科學(xué)引導(dǎo)。

兒童心理發(fā)展涵蓋感知覺、認(rèn)知、語言、情緒、個性和社會性等多個方面，每方面都遵循其內(nèi)在的發(fā)展軌跡。盡管存在普遍性的發(fā)展規(guī)律，但每個兒童在速度、水平及優(yōu)勢領(lǐng)域上又各有差異。作為養(yǎng)育者，必須熟知這些發(fā)展特點，以理性態(tài)度對待孩子間的不同，并尊重他們各自的發(fā)展步伐和特性。早期的發(fā)展階段對個體一生心理特征的影響尤為深遠(yuǎn)。若兒童面臨過大的壓力、缺乏運動和社交機會，將可能損害其大腦發(fā)育和心理成長。值得注意的是，兒童心理發(fā)展是先天因素與周圍環(huán)境相互交織的結(jié)果，其中家庭環(huán)境尤為關(guān)鍵。一個充滿愛的家庭氛圍對兒童的身心健康大有裨益。雖然懲罰在短期內(nèi)可能有效，但其長遠(yuǎn)影響往往是負(fù)面的。相比之下，理解并尊重孩子的情緒與需求，以及科學(xué)有效的引導(dǎo)，才是更為有益的管教方式。養(yǎng)育者在教育孩子的過程中，不僅需要管理好自己的情緒，還需要不斷學(xué)習(xí)、反思和自我成長。在引導(dǎo)兒童發(fā)展的過程中，既要給予支持與引導(dǎo)，又要避免過度干預(yù)。同時，養(yǎng)育者應(yīng)認(rèn)識到，兒童成長過程中的某些“問題”往往是階段性的，會隨著年齡的增長而自然消失。因此，在面對孩子的問題時，應(yīng)保持開放的心態(tài)，虛心聽取他人的建議，必要時尋求專業(yè)人士的幫助。
第八條：預(yù)防老年癡呆，老年人應(yīng)保持積極的生活方式，包括多運動、多用腦以及積極參與社會活動。

老年癡呆，這一在老年期出現(xiàn)的退行性腦病，目前尚無特效藥物能夠完全治愈。因此，早期識別和干預(yù)顯得尤為關(guān)鍵。其癥狀可能包括記憶力的明顯退化、無法完成日常熟悉的任務(wù)、決策困難、言語表達障礙以及性格的顯著變化等。通過認(rèn)知功能的評估，可以在早期就發(fā)現(xiàn)老年癡呆的跡象。為了預(yù)防這一病癥，老年人應(yīng)當(dāng)時刻保持積極的生活態(tài)度，包括定期進行身體鍛煉、增加戶外活動的頻率、持續(xù)學(xué)習(xí)和思考的習(xí)慣，以及積極參與各類社會交往活動。
第九條：以理解和關(guān)懷為準(zhǔn)則，消除對精神心理疾病患者的歧視與排斥。

精神心理疾病，諸如抑郁癥、焦慮癥等，往往因缺乏了解而引發(fā)人們的恐懼與排斥。然而，這些疾病在獲得適當(dāng)治療后，其癥狀可以得到顯著緩解甚至完全康復(fù)?；颊咭坏┗謴?fù)工作能力，便應(yīng)重新融入社會，參與正常的人際交往與工作活動。將他們排除在外，不僅是不必要的，更可能給他們及其家庭帶來額外的負(fù)擔(dān)。因此，為這些患者提供適宜的工作與生活環(huán)境，將有助于他們的病情改善與全面康復(fù)。
第十條：采用科學(xué)方法舒緩壓力，避免逃避與消極應(yīng)對。

在應(yīng)對日常生活中的壓力時，人們往往會選擇不同的方式來舒緩情緒。然而，并非所有減壓方式都是健康的。例如，吸煙、飲酒、過度購物或沉迷游戲等，這些方式可能短暫地舒緩心情，但長期來看，它們帶來的身心健康問題和生活困擾往往遠(yuǎn)大于短暫的舒緩效果。為了更有效地應(yīng)對壓力并維護身心健庹，我們應(yīng)該學(xué)習(xí)科學(xué)的方法。首先，調(diào)整自己的思維方式，識別并減少那些導(dǎo)致不良情緒的消極想法，以更客觀現(xiàn)實的態(tài)度看待問題。其次，積極尋求人際支持，選擇合適的傾訴對象以獲得情感和實質(zhì)性的幫助。最后，保持健康的生活方式，通過適量運動和有益的興趣愛好來調(diào)節(jié)情緒。評判一個減壓方式是否科學(xué)，關(guān)鍵在于它是否能幫助我們更好地應(yīng)對現(xiàn)實挑戰(zhàn)，以及是否有助于我們的長期身心健康發(fā)展。

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