“時(shí)常感到心緒不寧，身體也隨之出現(xiàn)不適?！边@樣的體驗(yàn)想必許多人都曾有過(guò)。但您可曾深思，心理健康究竟如何深刻影響著我們的身體健康？又有哪些日常習(xí)慣，能夠促進(jìn)我們的身心雙重健康呢？為了解答這些關(guān)乎我們每個(gè)人切身利益的問(wèn)題，國(guó)家衛(wèi)健委精心編制了《心理健康素養(yǎng)十條》，讓我們共同探索其奧秘。
第一條：心理健康是健康不可或缺的構(gòu)成要素，與身體健康相互依存、彼此影響。

一個(gè)全面健康的人，不僅在生理層面保持健康，其心理狀態(tài)也需達(dá)到理想水平。心理健康是指在成長(zhǎng)與發(fā)展過(guò)程中，個(gè)體能夠保持認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定、行為得當(dāng)、人際關(guān)系和諧，以及具備適應(yīng)環(huán)境變化的能力。它關(guān)乎個(gè)人的幸福感、家庭的和諧共處以及社會(huì)的穩(wěn)定發(fā)展。同時(shí)，心理健康與身體健康之間存在著緊密的聯(lián)系。一方面，心理狀態(tài)不佳會(huì)損害身體健康，例如，消極情緒會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能下降，增加患癌癥、冠心病、消化系統(tǒng)潰瘍等心身疾病的風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，身體健康狀況也會(huì)對(duì)心理健康產(chǎn)生影響，例如，慢性疾病患者常常面臨更高的抑郁和焦慮等心理問(wèn)題發(fā)病率。長(zhǎng)期處于高壓力狀態(tài)而缺乏有效的應(yīng)對(duì)策略，將對(duì)心理健康和身體健康造成雙重?fù)p害。
第二條：適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于情緒健康的維護(hù)具有顯著效果，它不僅能預(yù)防和緩解焦慮抑郁等心理問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)，作為健康生活方式的基石，同樣對(duì)心理健康大有裨益。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，特別是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)釋放內(nèi)啡肽，這種被稱為“快樂(lè)激素”的物質(zhì)不僅具有鎮(zhèn)痛作用，還是一種天然的抗抑郁藥物。太極拳、瑜伽等注重呼吸覺(jué)察和調(diào)整的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于平復(fù)情緒、減輕焦慮尤為有效。此外，運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)自信、促進(jìn)人與人之間的交往。堅(jiān)持每周三到五天的適量運(yùn)動(dòng)，每天鍛煉時(shí)間不少于30分鐘，對(duì)于預(yù)防和緩解焦慮抑郁等心理問(wèn)題具有顯著效果。如有需要，可以咨詢醫(yī)生和專業(yè)人員，根據(jù)個(gè)人情況量身定制運(yùn)動(dòng)方案。

第三條：積極尋求專業(yè)幫助是應(yīng)對(duì)心理問(wèn)題的明智之舉。

面對(duì)心理問(wèn)題卻選擇回避尋求專業(yè)援助，這往往是一種不利于健康的行為。人們不愿求助的原因多種多樣，諸如誤解精神科醫(yī)生或心理咨詢師的角色，認(rèn)為只有病情嚴(yán)重時(shí)才需就診，或是擔(dān)心尋求他人幫助會(huì)被視為無(wú)能等。然而，向?qū)I(yè)人員求助并不意味著患有精神心理疾病，也不意味著病情嚴(yán)重。事實(shí)上，那些能夠積極求助的人，往往更加心理健康，他們勇于面對(duì)問(wèn)題，主動(dòng)尋求改變，并對(duì)未來(lái)持有更為樂(lè)觀的態(tài)度。積極求助本身就是一種值得贊賞的能力，它體現(xiàn)了對(duì)自身健康的關(guān)愛(ài)與智慧。當(dāng)心理問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)，不妨尋求醫(yī)院相關(guān)科室、專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)或社工機(jī)構(gòu)的幫助。這些機(jī)構(gòu)能提供專業(yè)評(píng)估、診斷、心理健康知識(shí)教育以及心理咨詢、心理治療和藥物治療等服務(wù)。
第四條：睡眠問(wèn)題不容忽視，它可能揭示著深層的身心困擾。

睡眠質(zhì)量，這一心身健康的綜合指標(biāo)，常常受到各種睡眠問(wèn)題的困擾，如入睡困難、早醒、夜間頻繁覺(jué)醒以及經(jīng)常性的噩夢(mèng)等。這些睡眠問(wèn)題不僅提示著心理或生理方面的困擾，更可能是心身健康狀況的晴雨表。事實(shí)上，多數(shù)睡眠不良的情況都與情緒問(wèn)題緊密相關(guān)，如抑郁和焦慮等情緒障礙往往會(huì)導(dǎo)致或伴隨睡眠障礙。同時(shí)，睡眠問(wèn)題也會(huì)對(duì)心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響，進(jìn)一步加劇心理疾病的嚴(yán)重程度。睡眠不足會(huì)損害我們的情緒調(diào)控能力，導(dǎo)致負(fù)面情緒的滋生和加劇。
第五條：抑郁焦慮可有效防治，需及早評(píng)估，積極治療。

抑郁癥和焦慮癥是當(dāng)今社會(huì)普遍存在的心理疾病。當(dāng)情緒持續(xù)低落、興趣喪失、精力缺乏超過(guò)兩周時(shí)，可能已患上抑郁癥。這種病癥不僅帶來(lái)精神上的痛苦，還可能影響學(xué)習(xí)、工作和日常生活，甚至導(dǎo)致悲觀厭世。值得注意的是，抑郁患者具有較高的自殺風(fēng)險(xiǎn)，因此需要及時(shí)防范和干預(yù)。而焦慮癥則以持續(xù)的焦慮情緒為主要特征，常伴隨緊張擔(dān)心、坐立不安，以及心跳加速、手抖、出汗、尿頻等癥狀。公眾應(yīng)提高對(duì)自身情緒健康的覺(jué)察能力，及時(shí)尋求專業(yè)評(píng)估，并盡早接受科學(xué)治療，以防止問(wèn)題進(jìn)一步惡化。抑郁癥和焦慮癥雖為頑固性疾病，但通過(guò)藥物治療、心理治療或兩者的結(jié)合，多數(shù)患者能夠得到有效治愈。及早治療不僅有助于降低自殺風(fēng)險(xiǎn)，還能有效預(yù)防疾病的復(fù)發(fā)。
第六條：精神類藥物使用需謹(jǐn)慎，遵醫(yī)囑，避免濫用與自行調(diào)整。

藥物治療是心理疾病治療的重要手段之一。然而，精神類藥物種類繁多，且每種藥物在用量、適用范圍、禁忌以及副作用等方面都各有差異。因此，使用精神類藥物必須嚴(yán)格遵循精神科醫(yī)生的指導(dǎo)，避免濫用和自行增減劑量。不當(dāng)使用某些藥物可能導(dǎo)致藥物依賴及其他潛在風(fēng)險(xiǎn)。在用藥過(guò)程中，患者應(yīng)定期向醫(yī)生反饋?zhàn)陨砬闆r，按時(shí)復(fù)診，并根據(jù)醫(yī)生的建議調(diào)整藥物類別和劑量。病情穩(wěn)定后，仍需遵醫(yī)囑，不可擅自停藥，以免引發(fā)病情復(fù)發(fā)或惡化。同時(shí)，患者應(yīng)與醫(yī)生充分溝通，了解藥物可能出現(xiàn)的副作用，并權(quán)衡利弊，切不可因擔(dān)憂副作用而拒絕必要的藥物治療。

第七條：兒童心理發(fā)展遵循特定規(guī)律，需深入了解并科學(xué)引導(dǎo)。

兒童心理發(fā)展涵蓋感知覺(jué)、認(rèn)知、語(yǔ)言、情緒、個(gè)性和社會(huì)性等多個(gè)方面，每方面都遵循其內(nèi)在的發(fā)展軌跡。盡管存在普遍性的發(fā)展規(guī)律，但每個(gè)兒童在速度、水平及優(yōu)勢(shì)領(lǐng)域上又各有差異。作為養(yǎng)育者，必須熟知這些發(fā)展特點(diǎn)，以理性態(tài)度對(duì)待孩子間的不同，并尊重他們各自的發(fā)展步伐和特性。早期的發(fā)展階段對(duì)個(gè)體一生心理特征的影響尤為深遠(yuǎn)。若兒童面臨過(guò)大的壓力、缺乏運(yùn)動(dòng)和社交機(jī)會(huì)，將可能損害其大腦發(fā)育和心理成長(zhǎng)。值得注意的是，兒童心理發(fā)展是先天因素與周圍環(huán)境相互交織的結(jié)果，其中家庭環(huán)境尤為關(guān)鍵。一個(gè)充滿愛(ài)的家庭氛圍對(duì)兒童的身心健康大有裨益。雖然懲罰在短期內(nèi)可能有效，但其長(zhǎng)遠(yuǎn)影響往往是負(fù)面的。相比之下，理解并尊重孩子的情緒與需求，以及科學(xué)有效的引導(dǎo)，才是更為有益的管教方式。養(yǎng)育者在教育孩子的過(guò)程中，不僅需要管理好自己的情緒，還需要不斷學(xué)習(xí)、反思和自我成長(zhǎng)。在引導(dǎo)兒童發(fā)展的過(guò)程中，既要給予支持與引導(dǎo)，又要避免過(guò)度干預(yù)。同時(shí)，養(yǎng)育者應(yīng)認(rèn)識(shí)到，兒童成長(zhǎng)過(guò)程中的某些“問(wèn)題”往往是階段性的，會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而自然消失。因此，在面對(duì)孩子的問(wèn)題時(shí)，應(yīng)保持開(kāi)放的心態(tài)，虛心聽(tīng)取他人的建議，必要時(shí)尋求專業(yè)人士的幫助。
第八條：預(yù)防老年癡呆，老年人應(yīng)保持積極的生活方式，包括多運(yùn)動(dòng)、多用腦以及積極參與社會(huì)活動(dòng)。

老年癡呆，這一在老年期出現(xiàn)的退行性腦病，目前尚無(wú)特效藥物能夠完全治愈。因此，早期識(shí)別和干預(yù)顯得尤為關(guān)鍵。其癥狀可能包括記憶力的明顯退化、無(wú)法完成日常熟悉的任務(wù)、決策困難、言語(yǔ)表達(dá)障礙以及性格的顯著變化等。通過(guò)認(rèn)知功能的評(píng)估，可以在早期就發(fā)現(xiàn)老年癡呆的跡象。為了預(yù)防這一病癥，老年人應(yīng)當(dāng)時(shí)刻保持積極的生活態(tài)度，包括定期進(jìn)行身體鍛煉、增加戶外活動(dòng)的頻率、持續(xù)學(xué)習(xí)和思考的習(xí)慣，以及積極參與各類社會(huì)交往活動(dòng)。
第九條：以理解和關(guān)懷為準(zhǔn)則，消除對(duì)精神心理疾病患者的歧視與排斥。

精神心理疾病，諸如抑郁癥、焦慮癥等，往往因缺乏了解而引發(fā)人們的恐懼與排斥。然而，這些疾病在獲得適當(dāng)治療后，其癥狀可以得到顯著緩解甚至完全康復(fù)。患者一旦恢復(fù)工作能力，便應(yīng)重新融入社會(huì)，參與正常的人際交往與工作活動(dòng)。將他們排除在外，不僅是不必要的，更可能給他們及其家庭帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)。因此，為這些患者提供適宜的工作與生活環(huán)境，將有助于他們的病情改善與全面康復(fù)。
第十條：采用科學(xué)方法舒緩壓力，避免逃避與消極應(yīng)對(duì)。

在應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力時(shí)，人們往往會(huì)選擇不同的方式來(lái)舒緩情緒。然而，并非所有減壓方式都是健康的。例如，吸煙、飲酒、過(guò)度購(gòu)物或沉迷游戲等，這些方式可能短暫地舒緩心情，但長(zhǎng)期來(lái)看，它們帶來(lái)的身心健康問(wèn)題和生活困擾往往遠(yuǎn)大于短暫的舒緩效果。為了更有效地應(yīng)對(duì)壓力并維護(hù)身心健庹，我們應(yīng)該學(xué)習(xí)科學(xué)的方法。首先，調(diào)整自己的思維方式，識(shí)別并減少那些導(dǎo)致不良情緒的消極想法，以更客觀現(xiàn)實(shí)的態(tài)度看待問(wèn)題。其次，積極尋求人際支持，選擇合適的傾訴對(duì)象以獲得情感和實(shí)質(zhì)性的幫助。最后，保持健康的生活方式，通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)和有益的興趣愛(ài)好來(lái)調(diào)節(jié)情緒。評(píng)判一個(gè)減壓方式是否科學(xué)，關(guān)鍵在于它是否能幫助我們更好地應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)挑戰(zhàn)，以及是否有助于我們的長(zhǎng)期身心健康發(fā)展。

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