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心臟健康，心靈健康：了解心理健康與身體之間的聯(lián)系

來源：泰然健康網時間：2024年12月02日 23:34

身心往往比人們可能意識到的要緊密。它們能夠根據(jù)各種因素以積極和消極的方式相互影響。今年XNUMX月的美國心臟月，我們正在探索身心之間的聯(lián)系，并為您提供實用的技巧，以使心臟健康和頭腦健康。

了解心身連接

您以前可能聽說過身心聯(lián)系，但這到底意味著什么呢？科學家們發(fā)現(xiàn)我們的心理和身體健康之間存在著令人難以置信的聯(lián)系，這表明我們對身體的控制力可能比我們想象的要大。研究表明，我們的心理健康會對心臟健康、中風風險以及其他以前歸因于外力的疾病產生巨大影響。

可能導致身體癥狀的最大精神健康問題之一是壓力。慢性壓力不僅可以使您頭痛或待辦事項清單，還可以做更多的事情。實際上，患有慢性壓力的人與風險增加40％因心臟病而發(fā)展或死亡。幸運的是，您可以采取許多步驟來改善自己的心理健康，進而可以幫助您擁有更健康的身體。

心理健康如何影響壽命？

心理健康會在短期內影響一個人的癥狀，但長期未解決的心理健康問題也會影響一個人的壽命。許多研究表明，患有精神疾病如精神分裂癥和抑郁癥的人經常預期壽命較短。通常，這與心血管問題會長期發(fā)展。那么，您如何才能延長壽命并增加心理健康呢？

如何增進身心健康

由于身心之間的聯(lián)系如此緊密，您為幫助一方所做的一切都會對另一方產生積極影響。改善心理健康的一些最佳策略始于體育鍛煉：

練習： 每周進行足夠的運動有助于增強身體抵抗疾病的能力，同時還可以在大腦中釋放感覺良好的化學物質。專家建議至少每周鍛煉150分鐘，通常分為五個半小時的會議。這可以是任何事情，從步行到舉重再到騎自行車。

飲食： 您的飲食方式不僅可以為身體供油；它也是助您一臂之力。確保為您的大腦提供其充分發(fā)揮功能所需的營養(yǎng)。這意味著減少加工食品并避免飲酒。

吸煙： 通常，人們會求助于煙霧和其他物質來處理困難的情況或復雜的情緒。雖然這些快速修復措施可能會暫時緩解癥狀，但事實是它們會削弱您的身體并對您的思想產生負面影響，延續(xù)周期需要尋求救濟。相反，請嘗試放松技巧或鍛煉煙癮時進行鍛煉。

睡眠： 當你睡覺時，你的大腦和身體都有時間恢復。不睡覺，就像開車冒煙一樣。經常缺乏睡眠會導致患病和心理健康問題的風險增加，因為您從來沒有花時間去補充杯子。強調睡眠對身心健康的重要作用，并確保每晚至少獲得 7-8 小時的優(yōu)質休息。

積極的力量

無論您要面對的是什么，擁有樂觀的看法都可以為您帶來很多身心上的好處。研究人員發(fā)現(xiàn)，樂觀而積極地處境艱難的人可能會發(fā)現(xiàn)與血管健康相關，甚至與疾病進展速度降低。重要的是要注意，但是，積極性與缺乏否定性不是一回事。要獲得樂觀心態(tài)的回報，您必須積極主動并保持正念。您可以通過感激和正念練習來練習這兩種方法。

感激： 感恩是一種很好的方式平衡情緒在艱難時期。不管情況有多糟，總會有一些事情值得您感激。您可以通過保存感謝日記或寫信給朋友來記錄自己的感謝之情。感恩也是一個很好的工具，因為您使用它的次數(shù)越多，它就變得越容易，因此使您感到更快樂。

正念： 正如我們所見，我們的思想會對我們的身體感覺產生嚴重影響。正念是一種工具，可以幫助套住可能傷害我們身體的失控想法或感覺，并幫助控制它們。練習正念的一些方法包括冥想，太極拳甚至呼吸技巧，所有這些都有助于減慢我們的思想并使我們與身體重新建立聯(lián)系。

心臟和心靈密不可分，所以要擁有一顆健康的心，就需要擁有一顆健康的心。如果您正在處理心理健康問題，或者難以在生活中找到積極的方面，那么治療是一種很好的選擇，可以幫助您恢復身心健康。杰斐遜中心的臨床醫(yī)生在各種心理健康問題上經驗豐富，可以讓您重回最佳自我狀態(tài)。看看我們的服務并一定要看看我們即將推出的類和事件看看是否有什么可以幫助您擁有健康的心臟和健康的頭腦的。

720/791全天候危機處理中心和取款管理計劃在CO 2735的惠特里奇（Wheat Ridge）的844 Wadsworth Blvd開放。

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