灞橋健身塑鋼三位扭腰器廠家注意事項,科學(xué)的扭腰器鍛煉對于腰疼的情況是有好處的。適當(dāng)科學(xué)的扭腰器鍛煉能幫助增強腰腹部肌肉力量，改善腰椎和髖關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性，使得腰部肌肉得到牽張放松，對于腰疼的人來說，可以起到緩解的作用。而過度的使用扭腰器，不僅對腰疼沒有好處，可能還會加劇疼痛癥狀，那使用扭腰器該注意什么呢？

　　鍛煉時站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略冋前保持平穩(wěn)。收縮腰腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力，使得下肢左右轉(zhuǎn)動。上身在轉(zhuǎn)腰時應(yīng)該始終保持正直，小腹部也要盡可能繃緊；如果鍛煉不當(dāng)，會造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。所以，在鍛煉時，應(yīng)特別注意強調(diào)大幅度、慢速度地扭腰，嚴(yán)禁快速地攜帶慣性的扭動。此外，如果在運動中發(fā)生腹痛，可以放慢節(jié)奏或降低幅度，癥狀嚴(yán)重的應(yīng)停止運動，大家知道三位扭腰器的使用方法。

　　在使用扭腰機之前也是需要進(jìn)行熱身的，可以做像壓腿、高抬腿、擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)腰等活動一下身體關(guān)節(jié)肌肉部位。

　　2、選擇平整的場地

　　使用扭腰盤鍛煉，要選擇平整的地面，盡量不要選擇光滑的大理石地面或容易滑倒的地面進(jìn)行，那樣會增加在扭動過程中發(fā)生摔倒的幾率。

　　3、扭腰盤的基本姿勢

　　扭腰盤使用的基本姿勢是，兩只腳分別放在兩邊踏板，站穩(wěn)之后就可以開始扭動腰腹。在使用初期盡量的先緩慢的扭動掌握身體平衡

　　使用扭腰機時，可以使腿保持半蹲的姿勢，角度在20-40度左右，可以加速腿部的血液循環(huán)，而且可以加大腰腹部的扭動程度，起到增強扭腰機的鍛煉效果的作用

　?。?）手臂的姿勢

　　使用扭腰盤時，手臂也是要參與到鍛煉中的，不僅能達(dá)到瘦手臂的效果，還能增強腰腹脂肪的燃燒。使用扭腰盤手臂姿勢：伸開雙臂呈對角形，其中一臂垂直向上，另一臂垂直向下，然后身體左右扭動，重復(fù)練習(xí)能減掉腰部的脂肪

　　伸開雙臂，握成十字形，然后左右扭動5-8分鐘，從而達(dá)到豐胸降脂，健美體態(tài)的

　?。?）身體的扭動姿勢

　　身體可以向前彎曲，然后進(jìn)行左右扭動，這樣能增強人體的肺活量。在熟悉掌握了扭腰盤的基本扭動動作后，可以嘗試各種自然放松的扭動動作。

　　（4）搭配音樂扭動

　　在使用扭腰盤的過程中，可以給自己搭配一些像健美操或迪斯科音樂來配合扭動，這樣不僅能增加鍛煉的樂趣，而且可以使扭動更加有節(jié)奏感。

　　以上是豪奇介紹的三位扭腰器的使用方法的內(nèi)容，在進(jìn)行扭腰之前一定要記得熱身的，以免受傷

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