腰椎間盤突出的保健操主要有俯臥位支撐、仰臥位臀橋運(yùn)動、平板支撐運(yùn)動等，但需在腰椎間盤突出的急性期過后再做保健操，否則容易導(dǎo)致癥狀進(jìn)一步加重，還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免姿勢不當(dāng)引發(fā)損傷。

1、俯臥位支撐：患者處于俯臥位姿勢，雙側(cè)手肘支撐抬起頭部和軀干，使腰部骨盆貼緊床面；

2、仰臥位臀橋運(yùn)動：患者處于仰臥位姿勢屈髖屈膝，在雙側(cè)足跟支撐的情況下抬起臀部和后腰部，使臀部和腰部處于同一水平線；

3、平板支撐運(yùn)動：在俯臥位下，通過雙側(cè)肘支撐，利用足尖部位支撐，將下肢、骨盆、軀干同時(shí)抬起，保持軀干和下肢在同一水平線；

4、站立位腰部牽拉運(yùn)動：身體保持站立位時(shí)，適當(dāng)向各方向彎曲腰椎，從而起到牽拉腰椎的效果，以維持腰椎活動范圍。

患者在腰椎間盤突出急性期，疼痛比較明顯，要以臥床休息為主，不能過早進(jìn)行保健操等運(yùn)動，否則容易導(dǎo)致疼痛癥狀加重。如果患者的腰椎間盤突出癥狀比較嚴(yán)重，已經(jīng)明顯壓迫神經(jīng)根，也不能盲目進(jìn)行保健操訓(xùn)練，建議考慮采用手術(shù)治療，如脊柱內(nèi)鏡下椎間盤髓核摘除術(shù)、半椎板切除術(shù)等。

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