大家都知道運動對身體有好處,從提高情緒到改善生活,但您了解運動如何改善您的生活嗎?

想要感覺更好,擁有更多精力甚至增加壽命嗎?只是運動。

定期運動和體育鍛煉對健康的好處是不容忽視的。每個人都可以從運動中受益,無論年齡,性別或身體能力如何。

需要更有說服力的行動嗎?查看鍛煉可以使您更快樂,更健康的七種方式。

1.運動控制體重

運動可以幫助防止體重過多增加或保持體重減輕。當您進行體育鍛煉時,您會消耗卡路里?；顒釉郊ち?燃燒的卡路里就越多。

定期去健身房旅行很棒,但是如果您每天找不到大量的運動時間,也不必擔心。任何數(shù)量的活動總比沒有好。要獲得鍛煉的好處,只需整天多做些運動-上下樓梯而不是乘電梯或增加家務勞動。

2.運動與健康狀況和疾病作斗爭

擔心心臟??？希望預防高血壓？無論您當前的體重如何,活躍都會增加高密度脂蛋白膽固醇的含量,并減少不健康的甘油三酸酯。使您的血液順暢流動,從而降低了患心血管疾病的風險。

定期運動有助于預防或管理許多健康問題和疑慮,包括：

行程

代謝綜合征

高血壓

2型糖尿病

焦慮

關節(jié)炎

它還可以幫助改善認知功能,并降低所有原因?qū)е碌乃劳鲲L險。

3.鍛煉可改善情緒

需要情緒激動嗎?還是在緊張的一天之后需要排出一些蒸汽?進行健身運動或快步走可以有所幫助。體育鍛煉會刺激各種大腦化學物質(zhì),使您感到更快樂,更放松,更少焦慮。

當您定期鍛煉時,您可能也會對自己的外表和自己感覺更好,這可以增強您的信心并提高自尊心。

4.鍛煉可以增強精力

被雜貨店購物或家務困擾嗎?定期進行體育鍛煉可以提高肌肉力量并增強耐力。

運動可以為組織輸送氧氣和營養(yǎng),并幫助您的心血管系統(tǒng)更有效地工作。而且,當您的心臟和肺部健康狀況得到改善時，您將擁有更多精力來應對日常瑣事。

5.運動促進更好的睡眠

定期進行體育鍛煉可以幫助您更快入睡,獲得更好的睡眠并加深睡眠。只是不要在睡前做劇烈運動,否則您可能會太精力充沛而無法入睡。

6.鍛煉將火花帶回到您的性生活中

您是否感到太疲勞或身體不適,無法享受身體上的親密關系?定期進行體育鍛煉可以提高能量水平,并增加您對自己的外表的信心,這可能會增加性生活。

但是,還有更多的東西。定期進行體育鍛煉可能會增強女性的喚醒能力。與不運動的人相比,經(jīng)常運動的人勃起功能障礙的可能性較小。

7.運動可以很有趣……而且很社交！

運動和體育鍛煉是愉快的。他們使您有機會放松,享受戶外活動或只是從事使您感到快樂的活動。體育鍛煉還可以幫助您在有趣的社交環(huán)境中與家人或朋友加深感情。

因此,參加舞蹈課,晨跑或加入足球隊。找到您喜歡的體育鍛煉,然后去做。無聊?嘗試一些新的事物,或者與朋友或家人一起做某些事。

運動的底線

運動和體育鍛煉是感覺良好,增進健康和娛樂的好方法。對于大多數(shù)健康的成年人,衛(wèi)生與公共服務部建議：

每周至少150分鐘的有氧運動或每周75分鐘的有氧運動,或中等強度和劇烈運動的組合。準則建議您在整個星期內(nèi)進行這項練習。例如跑步,散步或游泳。即使少量的體育鍛煉也會有所幫助,并且全天累積的運動加起來可以帶來健康益處。

每周至少兩次對所有主要肌肉群進行力量訓練。例如舉重,使用舉重機或進行體重訓練。

整周傳播您的活動。如果您想減肥,達到特定的健身目標或獲得更多收益,則可能需要將中等水平的有氧運動增加到每周300分鐘或更長時間。

請記住,在開始新的運動計劃之前,請先咨詢醫(yī)生,尤其是如果您對自己的健康狀況有任何擔憂,長時間不運動,患有慢性健康問題（例如心臟病，糖尿病或關節(jié)炎）時。返回搜狐，查看更多