減肥如果在沒有計(jì)劃的情況下進(jìn)行，那么我們很難收獲效果，所以在減肥之前我們必須制定一個(gè)有實(shí)施性的計(jì)劃才行，當(dāng)然制定的這個(gè)計(jì)劃必須是適合自己的而且可以長期堅(jiān)持的，如果大家還不懂得計(jì)劃應(yīng)該如何制定，那么下文將給大家一個(gè)不錯(cuò)的參考。

　　一天有24個(gè)小時(shí)，我們每天躺著睡覺8小時(shí)，上班坐著8小時(shí)，上班路上往返要2小時(shí)，買菜做飯吃飯2小時(shí)，在家上網(wǎng)2小時(shí)，看電視2小時(shí)，24小時(shí)就沒有了，這還不算逛街、看電影等休閑活動(dòng)。我們哪有時(shí)間鍛煉呢?魯迅說：時(shí)間就像海綿里的水，擠擠總會(huì)有的?？傊灰阆脒\(yùn)動(dòng)，一定會(huì)有時(shí)間的，少上網(wǎng)，少看電視時(shí)間就出來了。

　　汽車、電梯代替我們行走，沙發(fā)、電腦桌緊緊地樓主我們土豆般的身軀，我們忘記了我的雙臂是用來揮舞，雙腿是用來跳躍、奔跑的，今天開始就讓我們動(dòng)起來!以下提供一個(gè)運(yùn)動(dòng)日程表作為參考，你也能根據(jù)自己的情況列出一個(gè)運(yùn)動(dòng)日程表。

　　1、早晨吃完早餐喝完茶，太陽升起后運(yùn)動(dòng)30~60分鐘。慢走、打太極拳（或者快走）。

　　2、上下班，能夠不行或者騎自行車最好，如果乘公交車，盡量站著，老是坐著，屁股會(huì)變得扁扁的。

　　3、到了公司不要乘電梯，去爬樓梯。

　　4、午餐30分鐘后散步30~60分鐘，有條件的可以爬樓梯。

　　5、晚上6:00~7:00進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，做啞鈴操、健腹操、肌肉拉伸操2遍，一周5次。

　　很多人會(huì)笑，還沒有退休呢，打什么太極拳。其實(shí)因?yàn)槟贻p，才應(yīng)該學(xué)習(xí)太極拳。很多年輕人脾氣比較浮躁，做事情沒有耐心。太極拳看起來慢悠悠的也不費(fèi)什么力氣，但是真要打好，是很不容易的。

　　太極拳就講究天人合一，動(dòng)靜結(jié)合，四兩撥千。太極拳不僅僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，而且也是一種生活方式的詮釋。在國外學(xué)習(xí)太極拳每人每小時(shí)都要付費(fèi)10~30美金，在中國學(xué)習(xí)太極拳都是免費(fèi)的，到處都有老師，希望大家不要錯(cuò)過這樣的好機(jī)會(huì)。

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