關(guān)于養(yǎng)生這件事，無論老年人還是中年人都很重視，因為現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入了全民養(yǎng)生時代，大家都想好好調(diào)養(yǎng)身體，所以一直在養(yǎng)生的路上。至于如何實踐這件事，大多數(shù)人會選擇運動，畢竟運動養(yǎng)生簡單又方便。

話雖如此，但也有人覺得運動和養(yǎng)生這兩個詞不該結(jié)合在一起，主要原因是他們不覺得這種方式可以養(yǎng)生。其實這種想法是錯誤的，堅持運動可以有效提高身體素質(zhì)，在這個過程中，還能強身健體，改善人的體質(zhì)，并起到適當(dāng)延緩衰老的作用。

從這幾點看，運動養(yǎng)生確實非常不錯，如果你能堅持用運動養(yǎng)生，最后身體素質(zhì)一定越來越棒。

現(xiàn)有的運動養(yǎng)生方式

大家對運動養(yǎng)生應(yīng)該不陌生，因為現(xiàn)有的運動養(yǎng)生方式太多了，每天早晚堅持散步、晨跑或者夜跑、健身操、太極拳、瑜伽、廣場舞等，都屬于運動養(yǎng)生，所以大家可以選擇適合自己的運動養(yǎng)生方式。

比如每周登一次山，這樣既能放松心情，又能鍛煉身體，可謂是一舉兩得；如果大家有騎自行車的習(xí)慣，可以早上起床或者晚上吃完晚飯后，騎行半小時，這樣也能有效鍛煉身體。

至于跑步，這應(yīng)該是大多數(shù)人的選擇，因為跑步非常簡單，只要堅持早晚跑步，就能有效鍛煉身體，還能起到減肥瘦身的作用，所以大家更偏愛跑步。不過在跑步時，你有沒有考慮一些和跑步有關(guān)的事項？比如晨跑時跑多少公里最合適？

晨跑時跑多少公里最合適？把握這個分寸

跑步確實可以起到養(yǎng)生作用，不過需要大家把握好分寸，要保證每周10~12公里的跑步運動量，這樣才能起到作用。按照這個數(shù)據(jù)進(jìn)行換算，每天大約跑30分鐘以上，低于這個時間是起不到作用的。

如果大家沒有時間，每天都跑步，也要做到每周跑3~5天。每次跑步時，跑步時間不低于30分鐘，最好是跑3~5公里，這樣既能養(yǎng)生又能鍛煉身體。剛開始跑步時，大家沒有必要局限這個公里數(shù)，每天保證30~40分鐘即可。

養(yǎng)成好的跑步習(xí)慣后，可以每天跑3~5公里，堅持每周跑3~5次。要注意，長時間跑步并不一定對身體健康，30分鐘左右就能燃燒脂肪，超過40分鐘或者超過10公里，就屬于超負(fù)荷運動了，這時很容易對關(guān)節(jié)造成一定損傷。

堅持晨跑的好處

1、堅持晨跑可以有效提高體內(nèi)血液循環(huán)，促進(jìn)身體新陳代謝，并提高身體抵抗力。

2、如果你想訓(xùn)練肌肉力量和耐力，最好堅持每天晨跑，這會讓你的體質(zhì)發(fā)生明顯改變。

3、跑步可以提高肺活量，增加人體呼吸氣體的量。

4、如果你的體重已經(jīng)超重了，堅持每天跑步還能有效鍛煉身體，減少體內(nèi)脂肪，這樣你的身形會越來越好。

5、堅持跑步還能增強心臟的射血能力。

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