首頁資訊 7天燕麥減肥食譜，一天抓起兩大把，一周瘦5斤，還不用挨餓節(jié)食

7天燕麥減肥食譜，一天抓起兩大把，一周瘦5斤，還不用挨餓節(jié)食

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月24日 05:35

我把早飯和晚飯都換成燕麥，持吃了7天的，一天就吃兩大把，一周之后瘦了5斤。而且做法大多數(shù)都比較容易，用開水泡或者簡單料理即可，在三餐照常吃，不挨餓節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的情況下，一周瘦了5斤我個(gè)人還是很滿意的，而且至今也沒有反彈。

燕麥算是減肥瘦身的“明星食材”，它不論是營養(yǎng)還是飽腹感都比我們平時(shí)吃的大白米飯要高很多，它含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素、還有葉酸、泛酸、鈣、鐵等營養(yǎng)成分，不但能減肥還對(duì)腸胃都有補(bǔ)益作用，能幫助我們清理腸道，解決便秘的困擾，堅(jiān)持吃能美顏?zhàn)o(hù)膚。

1、牛奶、燕麥、雞蛋。雞蛋均勻打散備用。牛奶在鍋中煮開，倒入雞蛋液，適當(dāng)攪拌，加入適量冰糖。最后加入燕麥片燜1分鐘即可（即食麥片燜1分鐘，生麥片煮3分鐘）。

2、燕麥雞蛋餅：即食燕麥50g、牛奶80g、雞蛋1個(gè)。刷鍋底的一點(diǎn)點(diǎn)油，調(diào)料如鹽、白糖（可選）胡椒粉（可選），即食燕麥加牛奶浸泡冷藏過夜。牛奶可以多一點(diǎn)點(diǎn)，因?yàn)檫^夜后燕麥吸飽牛奶汁，早上會(huì)變的濃厚一點(diǎn)點(diǎn)，早上打顆雞蛋進(jìn)去攪拌均勻，如果很厚實(shí)加點(diǎn)牛奶或水成流動(dòng)的液體。撒點(diǎn)鹽、糖、胡椒粉類調(diào)味。不粘鍋刷層油，中小火倒入液體，等待凝固翻面煎成你想要的顏色，可以加入適量甜面醬。

3、燕麥小米粥：小米和燕麥的比例是2:1，然后在電飯鍋中放入水，水要高出米的半個(gè)手指，煮粥模式煮熟即可。

4、奶香紫薯燕麥糊：小紫薯一個(gè)、免煮燕麥30g、牛奶適量、蜂蜜。免煮燕麥拿少量熱水泡1分鐘，紫薯蒸熟后去皮用勺子壓成泥。紫薯泥倒入燕麥中，加牛奶拌勻，按自己喜歡的稠薄程度加奶，微波爐1分鐘即可。

5、雞胸肉燕麥餅：燕麥片3大勺、雞蛋一個(gè)、雞胸肉小半塊、胡蘿卜4厘米、黃瓜4厘米、胡椒少量、鹽少量、玉米油4滴。將黃瓜、胡蘿卜、雞胸肉洗凈切碎，加入3勺燕麥片，打入一個(gè)雞蛋，放鹽，胡椒，攪拌一下，在電飯煲內(nèi)滴4滴玉米油，平鋪。將攪拌好的糊糊倒入，剛好薄薄一層。按下煮飯按鍵，等它自己跳掉，便可享用。

6、燕麥南瓜粥：燕麥100克、大米50克、南瓜150克、鹽1小匙，將燕麥洗凈，加水提前浸泡2個(gè)小時(shí)。把浸泡過的燕麥放鍋內(nèi)，置火上，大火煮沸后換小火煮30分鐘。加入淘洗干凈的大米，大火煮沸后換小火煮10分鐘。這時(shí)的燕麥和大米都還沒完全煮透。關(guān)火，蓋上鍋蓋，悶至第二天早上(也可以直接煮至大米煮爛，大約需要40分鐘)，早上起床后，大米和燕麥都已經(jīng)吸飽水份，變得酥爛，把南瓜切成丁，開大火把燕麥粥煮開，把南瓜丁倒入粥中，中小火煮10分鐘。加入鹽調(diào)味后就可以享用美味的粥。