指壓板超慢跑每天踩10分鐘這個(gè),懶人燃脂界的「掃地僧」
指壓板超慢跑:懶人燃脂界的「掃地僧」
第一次聽(tīng)說(shuō)在指壓板上跑步,我的表情是這樣的——但試過(guò)之后發(fā)現(xiàn),真香!
啥是指壓板超慢跑?
簡(jiǎn)單說(shuō)就是穿著襪子或 barefoot(光腳)踩在指壓板上,以每小時(shí)5-8公里的速度慢慢跑(比快走還慢),每次20-30分鐘。重點(diǎn)是「輕、慢、穩(wěn)」,邊追劇邊跑,不知不覺(jué)就把脂肪燒了~
為啥能瘦?
低強(qiáng)度高燃脂:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在最大氧氣消耗量的50%左右,正好是脂肪燃燒的「黃金區(qū)間」,比劇烈運(yùn)動(dòng)更持久;
全身聯(lián)動(dòng)發(fā)力:為了在指壓板上站穩(wěn),核心和腿部肌肉會(huì)不自覺(jué)收緊,相當(dāng)于邊跑邊練核心,燃脂效率翻倍;
穴位刺激加成:指壓板按摩足底60多個(gè)穴位,促進(jìn)血液循環(huán),幫你邊跑邊疏通經(jīng)絡(luò),加速代謝~
踩指壓板的「隱藏養(yǎng)生屬性」,比泡腳還爽
1. 疏通氣血,告別手腳冰涼
踩指壓板相當(dāng)于給足底做「被動(dòng)按摩」。
刺激涌泉穴(腎經(jīng)起點(diǎn)),就像給身體裝了臺(tái)「小太陽(yáng)」,陽(yáng)氣從腳底往上涌,跑完后全身微微出汗,手腳暖乎乎的;
鵝卵石或溫?zé)嶂笁喊逍Ч?,吸收了?yáng)光的熱量后踩上去,寒氣跟著汗水一起排出去~
2. 改善睡眠,躺平就能「引火下行」
熬夜黨福音來(lái)了!踩指壓板能刺激腳底反射區(qū),把上半身的「火氣」往下帶。
心火旺盛導(dǎo)致的失眠、多夢(mèng),踩完后會(huì)明顯感覺(jué)腦子沒(méi)那么「亂」了,晚上躺床上很快能入睡;
跑完后拉伸+喝溫水,身體從內(nèi)到外透著輕松,第二天起床精神超飽滿(mǎn)~
3. 緩解焦慮,踩出「情緒出口」
工作壓力大到想摔東西?踩指壓板吧!
輕微的痛感能轉(zhuǎn)移焦慮,專(zhuān)注于腳下的節(jié)奏,跑完后感覺(jué)心里的「郁氣」跟著腳步散了;
中醫(yī)說(shuō)「肝腎同源」,刺激腎經(jīng)能順帶平肝降火,對(duì)乳腺健康也很友好~
實(shí)操指南:從新手到進(jìn)階,一步步解鎖
裝備選擇
指壓板:選軟硬適中的,踩上去微微疼但能忍受(參考超市賣(mài)的按摩墊);
替代方案:沒(méi)有指壓板?用黃豆鋪在瑜伽墊上,或者去公園踩鵝卵石小路~
動(dòng)作要點(diǎn)(劃重點(diǎn)?。?/strong>
熱身:先活動(dòng)腳踝和膝蓋,扭扭腰、壓壓腿,避免運(yùn)動(dòng)損傷;
姿勢(shì):
上半身挺直,收緊肚子(別含胸駝背);
膝蓋微彎,前腳掌先著地,腳跟輕輕落地,盡量別發(fā)出「砰砰」聲;
小步快跑,步頻保持在150次/分鐘左右(可以聽(tīng)節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)打拍子);
時(shí)長(zhǎng):
新手從10分鐘開(kāi)始,每周增加5分鐘,最多不超過(guò)30分鐘;
白天踩比晚上好,睡前1小時(shí)別做,避免太興奮影響睡眠~
? 這些人慎做!
足底筋膜炎、糖尿病足患者:避免過(guò)度刺激足底;
嚴(yán)重心腦血管疾病患者:低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也需咨詢(xún)醫(yī)生;
平衡感差的老人:建議在家人陪同下嘗試,或選擇 seated foot massage(坐著按摩腳底)~
夏季運(yùn)動(dòng)避雷指南:別讓養(yǎng)生變傷身
拒絕「暴汗式」劇烈運(yùn)動(dòng)
夏天陽(yáng)氣本就該「藏」在體內(nèi),劇烈運(yùn)動(dòng)容易耗損陽(yáng)氣,反而讓人更虛。指壓板超慢跑這種「溫和燃脂」才是夏季正確打開(kāi)方式~
做好保暖,別讓寒氣趁虛而入
穿襪子踩指壓板,避免腳底直接受涼;
跑完后及時(shí)穿上厚襪子,別光腳踩地板;
運(yùn)動(dòng)時(shí)別開(kāi)冷風(fēng),結(jié)束后喝杯溫水(加姜片更暖身)~
運(yùn)動(dòng)前后吃對(duì)食物,效果翻倍
前:喝杯溫蜂蜜水(補(bǔ)充能量),別空腹跑;
后:吃點(diǎn)溫?zé)岬闹嗷螂u蛋,別吃冰飲、沙拉等寒涼食物~
寫(xiě)在最后:養(yǎng)生的本質(zhì),是和身體「和平共處」
其實(shí)無(wú)論是指壓板超慢跑,還是泡腳、冥想,核心都是「順應(yīng)天時(shí),聆聽(tīng)身體」。
我自己試過(guò)每天踩15分鐘,搭配晚上泡泡腳,這周明顯感覺(jué)早上起床沒(méi)那么困了,皮膚也透著紅潤(rùn)(同事還問(wèn)我是不是偷偷做了美容儀)~
PS:運(yùn)動(dòng)時(shí)記得放首喜歡的歌,把踩指壓板變成「居家小儀式」,堅(jiān)持下來(lái)真的會(huì)上癮~
#夏季圖文激勵(lì)計(jì)劃#
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