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爆火的指壓板超慢跑一個月能瘦20斤？醫(yī)生緊急提醒

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月09日 19:18

跟著音樂節(jié)拍，在擁有凸起小點的地墊上按壓足部、原地踏步……近日，指壓板超慢跑走紅“網(wǎng)絡養(yǎng)生圈”，教學示范、直播跟練打卡等形式層出不窮，甚至有網(wǎng)友分享稱“一個月瘦了20斤”。

超慢跑到底好不好？一塊指壓板，瘦身功效真的這么神奇嗎？11月27日，記者采訪了相關專家。

月瘦20斤？這項運動突然火了

用跟走路差不多的速度慢跑，還能達到健身減重的目的，無論男女老少都能立刻上手，而且在家也能健身……隨著超慢跑的大火，指壓板慢跑墊也逐漸走進人們的視野。

記者通過搜索了解到，指壓板，或稱慢跑墊，是一種特殊的地墊，表面布滿了各種凸起的小點，旨在模擬足底按摩的效果。指壓板慢跑的核心在于利用特制的指壓板，其表面布滿了小凸點，模擬自然環(huán)境中鵝卵石的效果。

記者在購物平臺搜索發(fā)現(xiàn)，有些店鋪的慢跑指壓板銷量已達6萬個。有商家表示，在超慢跑過程中使用這類墊子，不僅可以增加足部的血液循環(huán)，還能起到一定的按摩作用，幫助緩解長時間站立或行走帶來的疲勞感。還有商家宣稱這些墊子能夠促進新陳代謝，輔助燃燒脂肪，使超慢跑變得更加高效。

記者在社交平臺搜索發(fā)現(xiàn)，相關關鍵詞超過10萬條，許多網(wǎng)友也在分享自己“指壓板超慢跑”的體驗。有網(wǎng)友發(fā)帖分享稱，使用指壓板進行超慢跑，一個月瘦了20斤。也有網(wǎng)友表示，“每天堅持運動10分鐘左右，感覺對睡眠可能有些改善，體重沒啥變化”。

有一定效果，但要小心足底損傷

超慢跑究竟是什么？武漢市普仁醫(yī)院康復治療室主任肖長江介紹，超慢跑是一種極慢速度的跑步運動，速度介于走路和慢跑之間，一般為每小時5~8公里，具有低強度、長時間的特性。長時間的超慢跑有助于增強心肺功能、促進新陳代謝、加速脂肪燃燒、提高免疫力，相較于其他的鍛煉方式，超慢跑能顯著減輕關節(jié)和肌肉負擔，減少運動損傷的風險。

在指壓板上超慢跑，瘦身功效真的這么神奇嗎？對此，武漢市普仁醫(yī)院中醫(yī)科主任王青表示，指壓板跑步通過刺激足底的豐富穴位，能夠有效提高新陳代謝。這種運動方式不僅能讓全身出汗，還能促進血液循環(huán)，從而幫助消耗脂肪。指壓板上的凸起設計精準地刺激足底穴位，進一步促進血液流動和新陳代謝。由于其運動強度較低，參與者更容易堅持下去，從而延長運動的總時長，經(jīng)過一段時間后，通常能看到體重的變化。

肖長江主任指出，指壓板超慢跑雖然可以健身，但對于初學者或缺乏鍛煉的群體來說，也要循序漸進。剛開始時，可以先試著進行10~15分鐘的超慢跑，然后逐漸增加時間，按自己適應的節(jié)奏和強度進行訓練。每次運動后，務必做好腿部的拉伸放松。同時在指壓板上墊上毛巾，減少對足底的刺激和疼痛。另外需要注意的是，足底筋膜炎、足跟痛等患者、腳踝損傷未痊愈等人群并不適合進行指壓板超慢跑。

王青提醒，市面上的指壓板很多，質量參差不齊。一款好的指壓板應該軟硬適中，既能刺激穴位，又不會因為質地太過堅硬而造成不適。新手可以先穿襪子或者鋪毛巾，每天短時間練習，再逐漸過渡到赤腳跑步，并逐漸增加運動時長。不要在指壓板上進行激烈的跑跳運動，容易造成足底損傷或扭傷。每次使用時間不宜過長，建議不超過半小時；密切關注自己的身體反應，出現(xiàn)任何不舒服時立即停下。

來源 | 極目新聞

編輯 | 高緯

校對 | 韋一璞

責編 | 王小歡

審核 | 奚林忠