400卡高蛋白減脂餐靈感，美味又健康！
作為一個(gè)熱愛美食的減脂博主，我深知減脂餐不僅要營養(yǎng)均衡，還要美味可口。特別是對(duì)于學(xué)生黨來說，老鐵站簡(jiǎn)單也是必不可少的。下面分享一些我親自做過的干凈健康減脂餐，中西餐都有，希望能給大家一些靈感。每道菜的卡路里都在300-500之間，蛋白質(zhì)含量在30-45g之間。

老鐵站西餐：
墨西哥牛肉芝士卷配低卡醬沙拉
北非蛋（兩個(gè)全蛋加兩個(gè)蛋白）+lavash wrap
牛肉餅配芥末醬sourdough三明治
雞胸肉/蝦仁地中海沙拉配烤tortilla chips（將tortilla剪成三角形，烤箱375華氏度烤五分鐘）
雞胸肉卷蘆筍配法棍和煎蘑菇

中/韓餐：
慢煮雞胸肉配低卡地三鮮（將炸的步驟換成烤或空氣炸鍋，其余不變）
土豆絲炒芹菜配清炒豆苗
豆腐肉沫香菇雜炒配混合米飯（米飯加棕櫚心或花菜米）
泡菜蟹柳炒飯配吞拿魚排

這些食譜都是我在日常減脂過程中摸索出來的，每一頓我都會(huì)優(yōu)先考慮蛋白質(zhì)、碳水化合物和膳食纖維的攝入，然后根據(jù)熱量添加一些美味的輔料。大家也可以試試我的做法，這樣更容易控制營養(yǎng)和每天的攝入量。

另外，我每天晚上都會(huì)留150卡路里給零食，因?yàn)槿绻砩喜涣粝驴防锶菀妆┦?。這是我根據(jù)自己身體的觀察和習(xí)慣得出的結(jié)論。

關(guān)于蛋白質(zhì)攝入，我參考的是歐美健身標(biāo)準(zhǔn)，每磅體重?cái)z入0.8-1.2克蛋白質(zhì)。所以每天我會(huì)保證攝入115g-130g的蛋白質(zhì)，這比中國標(biāo)準(zhǔn)要高一些。我自己觀察到的最佳攝入量是30g-45g之間，這樣腸胃最舒服。如果不夠，我會(huì)在下午適量加餐吃一些低卡蛋白食物（如蛋清、茅屋奶酪、酸奶、低卡馬蘇里拉條）。

如果大家喜歡這些食譜，歡迎留言，我會(huì)繼續(xù)分享更多我做過的美味減脂餐給大家提供靈感。

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