首頁(yè) 資訊 久坐上班族專(zhuān)用的減肥食譜

久坐上班族專(zhuān)用的減肥食譜

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月09日 11:36

人人都知道運(yùn)動(dòng)是最健康有效的減肥方式,可作為一名辦公室白領(lǐng),壓力巨大的工作和繁瑣的家務(wù)事,都足以填滿(mǎn)了所有的時(shí)間,運(yùn)動(dòng)便成了一件奢侈的時(shí)期。不少白領(lǐng)在入職幾年后,紛紛抱怨屁股大了,腰粗了,身材變得慘不忍睹了。那么我們?cè)撛趺崔k呢?不用著急,小編今天為久坐的上班族帶了個(gè)專(zhuān)屬福利,為大家推薦幾款美味的減肥食譜,讓你吃著就能輕松瘦出窈窕好身材。

俗語(yǔ)說(shuō):一天之計(jì)在于晨。早上是非常重要的,早餐吃的要有營(yíng)養(yǎng),還要能果腹。MM們可以嘗試著食用兩片全麥面包,加上一杯豆?jié){,這樣能有效的促進(jìn)身體排毒,讓你吃著就能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),瘦出窈窕好身材。想要瘦出窈窕細(xì)腰的MM趕緊過(guò)來(lái)食用美味的早餐吧。

誘人午餐要吃飽

點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè) (1/2)

久坐上班族專(zhuān)用的減肥食譜

點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè)

午餐不僅能給你補(bǔ)充體力,還能讓你增加營(yíng)養(yǎng),讓你吃著就能輕松排出身體毒素,使你變得更加窈窕纖瘦,MM們可以嘗試著食用半碗米飯,將其與青菜魚(yú)肉或者雞肉、鴨肉一同搭配著食用,這樣能滿(mǎn)足你的口腹之欲,還能助你輕松排毒,讓你瘦出窈窕好身材。想要成為瘦身美人的MM趕緊過(guò)來(lái)食用誘人的午餐吧。

清淡晚餐要吃少

食用晚餐的時(shí)間一定要早,過(guò)晚了身體機(jī)能處于休息狀態(tài),這樣就能難以消化。當(dāng)然,晚餐要食用的較為清淡會(huì)比較好,因?yàn)檫@樣能更好的消化,促進(jìn)身體排毒等。晚餐食用一些燕麥、青菜等能更有效幫助你減肥瘦身。

綜上,控制飲食對(duì)減肥來(lái)說(shuō)的確很重要,但是千萬(wàn)不可一點(diǎn)也不進(jìn)食,保證一日三餐也是在保證身體的營(yíng)養(yǎng)和健康,但是在夜晚不宜使用過(guò)多的美食,主要以素菜為主,這樣能更好的促進(jìn)排毒,讓你輕松瘦出窈窕,以達(dá)到減肥效果。

上班族的午餐往往是最難搞定的,很多人為了避免外賣(mài)食品的不衛(wèi)生選擇了從家?guī)э?。但是大家從家?guī)э埖臅r(shí)候有沒(méi)有注意過(guò)有些菜經(jīng)過(guò)了一個(gè)上午的燜至變了味道。很多人認(rèn)為這只是味道的變化并不影響其中營(yíng)養(yǎng),其實(shí)在一個(gè)上午的時(shí)間里,我們的便當(dāng)盒里的各種菜類(lèi)足夠產(chǎn)生其他的物質(zhì)了。

主食:

對(duì)于帶飯而言,米飯是最好的主食。饅頭、大餅類(lèi)的主食不宜進(jìn)入自帶飯盒。從微波爐加熱的角度來(lái)講,加熱后的米飯基本上能保持原來(lái)的狀態(tài),不影響口感。饅頭、大餅卻極容易變干,加熱后容易變硬,不適合微波爐加熱。

素食類(lèi):

1、不宜帶綠葉蔬菜,綠葉蔬菜中含有的硝酸鹽經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間放置會(huì)被轉(zhuǎn)化為亞硝酸鹽,有致癌的作用。

2、也不宜帶涼拌菜,關(guān)鍵是涼拌菜不宜隔夜吃。涼拌菜由于加工的時(shí)候就受到了較多污染,即使冷藏,隔夜后也很有可能已經(jīng)變質(zhì),所以不宜將隔夜的涼拌菜放入飯盒內(nèi)。

3、茄果、豆角類(lèi)蔬菜不易變質(zhì),微波爐加熱后也不易改變菜肴的色和香。

相關(guān)百科:吃什么減肥

進(jìn)入百科         冬季減肥晚上吃什么減肥

點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè) (1/2)

久坐上班族專(zhuān)用的減肥食譜

· 秋季吃什么減肥 檸檬促進(jìn)熱量的代謝

· 減肥好辛苦 踢足球能減肥嗎

· 減肥反彈怎么辦 抵抗反彈支招

· 減肥誤區(qū):不要盲目減肥越減越肥”

肉食與海鮮類(lèi):

1、盡量選擇不飽和脂肪酸含量少的牛羊肉、雞肉。這樣更有利于身體健康,讓你在不知不覺(jué)中減少脂肪的攝入。豬肉含不飽和脂肪酸相對(duì)較多,不宜入選盒飯范疇。

2、不建議帶魚(yú)和海鮮類(lèi),因?yàn)榻?jīng)過(guò)微波爐加熱的魚(yú)和海鮮很難保持原有的色香味,從外觀(guān)上來(lái)看也會(huì)影響食欲。

兩款經(jīng)濟(jì)午餐推薦

雜糧米飯

點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè) (1/2)

久坐上班族專(zhuān)用的減肥食譜

材料:大米適量,黑米、糙米、小米、高粱米、黑豆少許,紫薯一個(gè)。

做法:

1.將幾種雜糧豆洗凈,用水浸泡2-3個(gè)小時(shí)。如果白天上班時(shí)間不合適,可以在早上把米豆泡上,放入冰箱,晚上回來(lái)直接煮飯;

2.雜糧豆浸泡夠時(shí)間后,將大米洗凈也加水浸泡30分鐘,同時(shí)將紫薯削去外皮,切成小塊;

3.將泡好的大米和雜糧豆、紫薯塊混合倒入電飯鍋中,倒入泡豆的水,煮飯。電飯鍋跳至保溫檔后,要多燜一會(huì);

4.煮好的雜糧飯,因?yàn)橛泻诿缀秃诙?,所以顏色是紫色的,紫薯沉到米飯下面了?/p>

番茄炒蛋

材料:雞蛋一個(gè),番茄一個(gè),食鹽少許,小蔥5克,豬油半勺。

相關(guān)百科:吃什么減肥

進(jìn)入百科         冬季減肥晚上吃什么減肥

點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè) (1/2)

久坐上班族專(zhuān)用的減肥食譜

· 秋季吃什么減肥 檸檬促進(jìn)熱量的代謝

· 減肥好辛苦 踢足球能減肥嗎

· 減肥反彈怎么辦 抵抗反彈支招

· 減肥誤區(qū):不要盲目減肥越減越肥”

做法:

1.雞蛋打散,番茄去皮切成丁;

2.鍋內(nèi)放少許豬油;

3.油化,放雞蛋液;

4.雞蛋炒香,放入番茄丁,翻炒,加蔥花,關(guān)火,加鹽調(diào)味。

點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè) (1/2)

久坐上班族專(zhuān)用的減肥食譜

烹飪方法:

1、適合微波爐加熱的烹飪方法是蒸、紅燒、燉等,這些方法烹飪的菜肴在微波爐加熱后,不易變味和變色,而油炸和爆炒出來(lái)的菜肴顯然不適合微波爐加熱后食用。

2、需要提醒大家的是,要帶的蔬菜在烹調(diào)時(shí)炒至六七分熟就行,以防微波加熱時(shí)進(jìn)一步破壞它的營(yíng)養(yǎng)成分。像西紅柿炒雞蛋、燒茄子等經(jīng)典菜式都比較適合“帶飯族”。

溫馨小貼士

緩解疲勞防止吃飽犯困

午餐一定要吃好,這樣不但可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),更能緩解上午工作的疲勞,而要做到這一點(diǎn),就需要多吃些可緩解疲勞的蛋白質(zhì),米飯、肉類(lèi)、豆制品等都是最好的選擇。

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家還指出,現(xiàn)在大部分上班族吃完午飯就犯困,主要是因?yàn)橹形缫徊蛿z入過(guò)多高脂高熱量高糖的主食,它們能降低血液帶氧能力,讓人容易疲倦,所以防困就要多吃點(diǎn)素的,而正確的午餐順序就是先吃肉,后吃菜,最后吃主食。

相關(guān)百科:吃什么減肥

進(jìn)入百科         冬季減肥晚上吃什么減肥

點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè) (1/2)

久坐上班族專(zhuān)用的減肥食譜

· 秋季吃什么減肥 檸檬促進(jìn)熱量的代謝

· 減肥好辛苦 踢足球能減肥嗎

· 減肥反彈怎么辦 抵抗反彈支招

· 減肥誤區(qū):不要盲目減肥越減越肥”

相關(guān)知識(shí)

久坐上班族如何減肥 8個(gè)上班族減肥實(shí)用小妙招
上班族久坐如何減肥
?上班族減肥 久坐上班族瘦身有救了
上班族怎么減肥 上班族減肥有哪些食譜
減肥:久坐上班族的專(zhuān)屬減肚子攻略
久坐不動(dòng)上班族如何減肥
久坐上班族應(yīng)該怎么減肥?上班減肥法
上班族久坐肥胖怎么減肥效果最好
久坐不動(dòng)的上班族這樣減肥最有效
上班族久坐怎么鍛煉 上班族適宜吃什么食物

網(wǎng)址: 久坐上班族專(zhuān)用的減肥食譜 http://m.u1s5d6.cn/newsview1527814.html

推薦資訊