人人都知道運(yùn)動(dòng)是最健康有效的減肥方式，可作為一名辦公室白領(lǐng)，壓力巨大的工作和繁瑣的家務(wù)事，都足以填滿(mǎn)了所有的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)便成了一件奢侈的時(shí)期。不少白領(lǐng)在入職幾年后，紛紛抱怨屁股大了，腰粗了，身材變得慘不忍睹了。那么我們?cè)撛趺崔k呢?不用著急，小編今天為久坐的上班族帶了個(gè)專(zhuān)屬福利，為大家推薦幾款美味的減肥食譜，讓你吃著就能輕松瘦出窈窕好身材。

俗語(yǔ)說(shuō)：一天之計(jì)在于晨。早上是非常重要的，早餐吃的要有營(yíng)養(yǎng)，還要能果腹。MM們可以嘗試著食用兩片全麥面包，加上一杯豆?jié){，這樣能有效的促進(jìn)身體排毒，讓你吃著就能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，瘦出窈窕好身材。想要瘦出窈窕細(xì)腰的MM趕緊過(guò)來(lái)食用美味的早餐吧。

誘人午餐要吃飽

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午餐不僅能給你補(bǔ)充體力，還能讓你增加營(yíng)養(yǎng)，讓你吃著就能輕松排出身體毒素，使你變得更加窈窕纖瘦，MM們可以嘗試著食用半碗米飯，將其與青菜魚(yú)肉或者雞肉、鴨肉一同搭配著食用，這樣能滿(mǎn)足你的口腹之欲，還能助你輕松排毒，讓你瘦出窈窕好身材。想要成為瘦身美人的MM趕緊過(guò)來(lái)食用誘人的午餐吧。

清淡晚餐要吃少

食用晚餐的時(shí)間一定要早，過(guò)晚了身體機(jī)能處于休息狀態(tài)，這樣就能難以消化。當(dāng)然，晚餐要食用的較為清淡會(huì)比較好，因?yàn)檫@樣能更好的消化，促進(jìn)身體排毒等。晚餐食用一些燕麥、青菜等能更有效幫助你減肥瘦身。

綜上，控制飲食對(duì)減肥來(lái)說(shuō)的確很重要，但是千萬(wàn)不可一點(diǎn)也不進(jìn)食，保證一日三餐也是在保證身體的營(yíng)養(yǎng)和健康，但是在夜晚不宜使用過(guò)多的美食，主要以素菜為主，這樣能更好的促進(jìn)排毒，讓你輕松瘦出窈窕，以達(dá)到減肥效果。

上班族的午餐往往是最難搞定的，很多人為了避免外賣(mài)食品的不衛(wèi)生選擇了從家?guī)э?。但是大家從家?guī)э埖臅r(shí)候有沒(méi)有注意過(guò)有些菜經(jīng)過(guò)了一個(gè)上午的燜至變了味道。很多人認(rèn)為這只是味道的變化并不影響其中營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)在一個(gè)上午的時(shí)間里，我們的便當(dāng)盒里的各種菜類(lèi)足夠產(chǎn)生其他的物質(zhì)了。

主食：

對(duì)于帶飯而言，米飯是最好的主食。饅頭、大餅類(lèi)的主食不宜進(jìn)入自帶飯盒。從微波爐加熱的角度來(lái)講，加熱后的米飯基本上能保持原來(lái)的狀態(tài)，不影響口感。饅頭、大餅卻極容易變干，加熱后容易變硬，不適合微波爐加熱。

素食類(lèi)：

1、不宜帶綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中含有的硝酸鹽經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間放置會(huì)被轉(zhuǎn)化為亞硝酸鹽，有致癌的作用。

2、也不宜帶涼拌菜，關(guān)鍵是涼拌菜不宜隔夜吃。涼拌菜由于加工的時(shí)候就受到了較多污染，即使冷藏，隔夜后也很有可能已經(jīng)變質(zhì)，所以不宜將隔夜的涼拌菜放入飯盒內(nèi)。

3、茄果、豆角類(lèi)蔬菜不易變質(zhì)，微波爐加熱后也不易改變菜肴的色和香。

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肉食與海鮮類(lèi)：

1、盡量選擇不飽和脂肪酸含量少的牛羊肉、雞肉。這樣更有利于身體健康，讓你在不知不覺(jué)中減少脂肪的攝入。豬肉含不飽和脂肪酸相對(duì)較多，不宜入選盒飯范疇。

2、不建議帶魚(yú)和海鮮類(lèi)，因?yàn)榻?jīng)過(guò)微波爐加熱的魚(yú)和海鮮很難保持原有的色香味，從外觀(guān)上來(lái)看也會(huì)影響食欲。

兩款經(jīng)濟(jì)午餐推薦

雜糧米飯

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材料：大米適量，黑米、糙米、小米、高粱米、黑豆少許，紫薯一個(gè)。

做法：

1.將幾種雜糧豆洗凈，用水浸泡2-3個(gè)小時(shí)。如果白天上班時(shí)間不合適，可以在早上把米豆泡上，放入冰箱，晚上回來(lái)直接煮飯;

2.雜糧豆浸泡夠時(shí)間后，將大米洗凈也加水浸泡30分鐘，同時(shí)將紫薯削去外皮，切成小塊;

3.將泡好的大米和雜糧豆、紫薯塊混合倒入電飯鍋中，倒入泡豆的水，煮飯。電飯鍋跳至保溫檔后，要多燜一會(huì);

4.煮好的雜糧飯，因?yàn)橛泻诿缀秃诙?，所以顏色是紫色的，紫薯沉到米飯下面了?/p>

番茄炒蛋

材料：雞蛋一個(gè)，番茄一個(gè)，食鹽少許，小蔥5克，豬油半勺。

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做法：

1.雞蛋打散，番茄去皮切成丁;

2.鍋內(nèi)放少許豬油;

3.油化，放雞蛋液;

4.雞蛋炒香，放入番茄丁，翻炒，加蔥花，關(guān)火，加鹽調(diào)味。

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烹飪方法：

1、適合微波爐加熱的烹飪方法是蒸、紅燒、燉等，這些方法烹飪的菜肴在微波爐加熱后，不易變味和變色，而油炸和爆炒出來(lái)的菜肴顯然不適合微波爐加熱后食用。

2、需要提醒大家的是，要帶的蔬菜在烹調(diào)時(shí)炒至六七分熟就行，以防微波加熱時(shí)進(jìn)一步破壞它的營(yíng)養(yǎng)成分。像西紅柿炒雞蛋、燒茄子等經(jīng)典菜式都比較適合“帶飯族”。

溫馨小貼士

緩解疲勞防止吃飽犯困

午餐一定要吃好，這樣不但可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，更能緩解上午工作的疲勞，而要做到這一點(diǎn)，就需要多吃些可緩解疲勞的蛋白質(zhì)，米飯、肉類(lèi)、豆制品等都是最好的選擇。

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家還指出，現(xiàn)在大部分上班族吃完午飯就犯困，主要是因?yàn)橹形缫徊蛿z入過(guò)多高脂高熱量高糖的主食，它們能降低血液帶氧能力，讓人容易疲倦，所以防困就要多吃點(diǎn)素的，而正確的午餐順序就是先吃肉，后吃菜，最后吃主食。

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