上班族久坐、肥胖，一般建議通過飲食控制、運動等健康方式減肥效果較好。健康的方式有助于提高工作效率，幫助解決上班族久坐、肥胖的問題，并且可以降低疾病的發(fā)病率。

1、飲食控制：建議在飲食上進行調(diào)整，要適當(dāng)減少主食的攝入，增加蔬菜和低熱量水果的攝入比例，增加粗糧的攝入，比如燕麥、糙米、藜麥等。主食的量要適當(dāng)，以增加飽腹感，減少高熱量食物的攝入，有利于降低體重。另外，要適當(dāng)減少脂肪類食物的攝入，比如肥肉、動物內(nèi)臟、油炸食品等，減少熱量的攝入，有利于減肥;

2、運動：建議每天進行半小時左右的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。半小時左右的有氧運動可以消耗體內(nèi)多余的熱量，減少脂肪堆積，改善身體素質(zhì)，有利于幫助減肥;

3、其他方式：在工作的間歇，可以進行10-20分鐘的阻抗訓(xùn)練，增加局部肌肉力量，可以更好地保護關(guān)節(jié)，減少體重的增加，有利于身體健康。此外，建議在洗澡時用熱水沖洗上班族的臀部，可以使臀部肌肉得到舒展，有利于加快臀部的血液循環(huán)，對減肥有好處;

4、其他：在工作時間，可以學(xué)習(xí)自我放松的方式，做一些伸展運動，放松背部的肌肉，有利于緩解久坐引起的背部酸痛等不適。

上班族久坐、肥胖，一般是由于坐的時間比較長，缺乏運動導(dǎo)致體內(nèi)的熱量無法消耗所引起。建議在工作之余，要做好身體的拉伸運動，有利于放松肌肉，防止體重增加。

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