白領(lǐng)一周減胖食譜 營(yíng)養(yǎng)搭配變窈窕

　　早餐：麥皮一碗、脫脂奶一杯； 　　午餐：豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗； 　　晚餐：蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。 　　周二 　　早餐：蘋(píng)果三個(gè)、清茶一杯； 　　午餐：牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗； 　　晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。 　　周三 　　早餐：香蕉兩條、綠茶一杯； 　　午餐：瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗； 　　晚餐：什菜沙律一碟、綠茶一杯。 　　周四 　　早餐：提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯； 　　午餐：蒸魚(yú)六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗； 　　晚餐：菠菜面一碗、烏龍茶一杯。 　　周五 　　早餐：粟米片一碗、脫脂奶一杯； 　　午餐：鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗； 　　晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。 　　周六 　　早餐：西梅五粒、脫脂奶一杯； 　　午餐：油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗； 　　晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。 　　周日 　　早餐：麥包一個(gè)、西梅汁一杯； 　　午餐：灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗； 　　晚餐：吞拿魚(yú)三文治一份、清茶一杯。 　　瘦身小貼士： 　　不可進(jìn)食辛辣、油膩、太咸及加工的食物； 　　應(yīng)大量進(jìn)食蔬菜、水果； 　　多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲一杯溫開(kāi)水或脫脂奶； 　　晚餐在晚上9點(diǎn)前吃完最好，晚餐后不要吃其他東西，特別要戒掉零食； 　　每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘，睡前單腳跳十次，以掌心按摩小腹十次； 　　每星期做三次半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。

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