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【健康新知】減肥需心理配合意念減肥瘦得更快

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月09日 11:18

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有很多人都嘗試通過(guò)限制自己的飲食、運(yùn)動(dòng)、記錄自己的各項(xiàng)身體情況等，來(lái)進(jìn)行減肥瘦身吧?？墒?，僅僅失敗一次便會(huì)有種“減肥無(wú)望”的感覺(jué)，從而感到挫敗。即使是減肥成功的人，也并非一下子就瘦到了理想體重，期間也會(huì)有多次感到挫敗的時(shí)候。其實(shí)，減肥也需要心理配合，意念減肥可以讓你瘦得更快。日本Livedoor網(wǎng)站于9月20日刊文，向大家介紹了在你減肥感到挫敗時(shí)，十分有效的幾種自我開(kāi)導(dǎo)。

設(shè)想在與朋友交談
像開(kāi)導(dǎo)朋友那樣開(kāi)導(dǎo)自己

不知不覺(jué)就吃多了，心情焦躁而吃了好多甜食等，即使明白這樣并不好，但是誰(shuí)都會(huì)有吃多或者沒(méi)忍住的時(shí)候。這時(shí)，“自己的意志力真弱啊”、“這次減肥看來(lái)又不行了”等等，明明已經(jīng)很努力的人也很容易這樣去責(zé)備自己，減肥瘦身不能如愿順利進(jìn)行下去。

這時(shí)候最有效的，是設(shè)想一下跟你的伙伴、親友等重要的人聊天，你在傾聽(tīng)他們的煩惱時(shí)會(huì)給對(duì)方說(shuō)的鼓勵(lì)開(kāi)導(dǎo)的話(huà)，把這些同樣傳達(dá)給自己。

譬如，朋友說(shuō)“一不小心又吃多了”的時(shí)候，你會(huì)給對(duì)方說(shuō)“沒(méi)事的，明天好好調(diào)節(jié)下就行了。誰(shuí)都會(huì)有這樣的事兒!”等。當(dāng)你自己這樣時(shí)，也如此開(kāi)導(dǎo)自己吧。另外，“心情焦躁，沒(méi)忍住吃了好多甜食”的時(shí)候，“是不是最近努力得太辛苦了？是不是太累了，需要早些休息呢？”等等，輕聲問(wèn)問(wèn)自己。這對(duì)你充分冷靜、讓你堅(jiān)定減肥瘦身的決心十分有效。

不要強(qiáng)迫壓抑自己
而是意識(shí)到是自己的主動(dòng)選擇

垃圾食品、甜食、高卡路里食物等，在你減肥時(shí)，你越覺(jué)得不能吃，越會(huì)產(chǎn)生想吃的沖動(dòng)。等自己意識(shí)到的時(shí)候，已經(jīng)吃上了。你有過(guò)這樣的體驗(yàn)嗎？自己越是強(qiáng)迫著告訴自己不能吃，那么此時(shí)壓力也會(huì)堆積起來(lái)。盡管吃垃圾食品、甜食、高卡路里食物也不是不行，但是既然想要減肥變得更加美麗，今天就選擇一些低熱量的食物吃。如果能夠意識(shí)到這是你自己主動(dòng)選擇的，便可以回避這些不必要的壓力了。

雖然并沒(méi)有絕對(duì)不能吃的食物，但是勸誡自己主動(dòng)選擇健康的飲食方式，會(huì)讓自己更加的自信，同時(shí)減肥時(shí)內(nèi)心也能一定鼓勵(lì)。

想像一下
那些擁有完美身材的人會(huì)如何做

試著想像一下，擁有著自己理想體型的模特、演員快要屈服于食欲而可能穿不下XS碼的衣服的時(shí)候會(huì)如何做吧。那時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得她們“肯定不會(huì)吃某某食物的”、“不會(huì)松懈自己的”。如果現(xiàn)在自己想要放棄，那么這時(shí)應(yīng)該要想到“為了接近自己的理想體型，必須好好接著努力”。像“今天就忍一忍，不要屈服于食欲”等，多些這樣積極的想法。

看完這些，你覺(jué)得怎么樣呢？如果在你減肥期間能夠完美地進(jìn)行自我開(kāi)導(dǎo)，那么離減肥成功也就不遠(yuǎn)了。

精神壓力會(huì)導(dǎo)致肥胖

美國(guó)《生物精神病學(xué)》雜志發(fā)表研究論文稱(chēng)，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，壓力和肥胖這二者間存在著某種聯(lián)系。美國(guó)俄亥俄大學(xué)讓克卡爾特格拉澤爾教授也發(fā)現(xiàn)，與不受壓力影響的女性相比，若女性在前一天壓力過(guò)大，那么第二天其飯后卡路里燃燒速度將會(huì)變慢，如此一年可能會(huì)囤積4.5至5公斤的多余脂肪。

專(zhuān)家表示，這種現(xiàn)象發(fā)生的原因之一可能是在壓力之下，人們往往會(huì)忽視他們所吃的食物，從而導(dǎo)致高熱量垃圾食品的攝入。

此外，壓力還會(huì)導(dǎo)致身體皮質(zhì)醇激素增高，促進(jìn)食欲增強(qiáng)，使腰部和腹部更易囤積脂肪。同時(shí)，這些過(guò)剩的脂肪會(huì)引起許多疾病，如糖尿病和高膽固醇等，威脅人體健康。

（來(lái)源：環(huán)球網(wǎng)）