專家指出心理對減重存在影響！綠瘦帶你保持科學(xué)減重心態(tài)

很多人都會覺得減重是身體上的問題，我們只需要做好運動，管理好飲食，肯定能夠瘦下來。其實心理因素在體重管理的過程中，也扮演著相當(dāng)重要的作用。

據(jù)《光明網(wǎng)》報道，中國營養(yǎng)學(xué)會肥胖分會和西安交通大學(xué)全球健康研究院組織來自多所大學(xué)、研究機(jī)構(gòu)和醫(yī)院的跨學(xué)科專家編寫的《中國居民健康體重管理之減重行動20條》于2023年11月發(fā)布。其中指出，良好的睡眠和健康積極的心態(tài)都有助于減肥。

長期持續(xù)的心理壓力可增加肥胖風(fēng)險，保持良好的心理和情緒有助于保持健康體重。此外，它還會干擾人的認(rèn)知功能，如執(zhí)行功能和自我調(diào)控能力。在慢性壓力之下，我們往往容易暴飲暴食或者攝入高脂肪、高糖食物，同時減少活動和睡眠時間使得體內(nèi)脂肪堆積。

心理狀態(tài)與食欲的關(guān)系

心理狀態(tài)是怎樣影響我們減重的呢，首先來自綠瘦的心理咨詢顧問為我們介紹了心理與食欲的關(guān)系。“情緒波動，特別是壓力、焦慮和抑郁，常常會導(dǎo)致情緒性飲食，即人們?yōu)榱司徑庳?fù)面情緒而選擇高糖、高脂肪的食物，從而干擾減肥計劃?！?/p>

“此外長期的心理壓力會導(dǎo)致身體分泌更多的皮質(zhì)醇，這是一種壓力激素，可增加食欲并促使身體儲存脂肪，尤其是腹部脂肪?！?/p>

心理因素與運動的關(guān)系

除了食欲外，心理因素還影響著我們的運動習(xí)慣。綠瘦心理咨詢顧問介紹稱：”積極的心理狀態(tài)有助于增加運動的動力和持久性。相反，消極的心理狀態(tài)，如抑郁和缺乏自信，可能導(dǎo)致運動動力減弱?！?/p>

“我們還需要理解一個概念，叫”自我效能感“。自我效能感指的是個體對于完成特定任務(wù)的信心。而高自我效能感的人更有可能堅持運動計劃。”

減重期心理調(diào)節(jié)策略

通過綠瘦心理咨詢顧問的科普，我們可以從以下4種策略，幫助減重期心理狀態(tài)調(diào)節(jié)：

1. 建立健康的飲食觀念：將減肥視為一種健康的生活方式變化，而不是短期的饑餓或限制。這樣能幫助我們更快地適應(yīng)并保持健康飲食。

2. 學(xué)會情緒管理：我們通過冥想、瑜伽、深呼吸等方法管理情緒，避免情緒性飲食。

3. 樹立積極正面的減重目標(biāo)：我們應(yīng)讓自己的目標(biāo)更專注于獲取健康或體能提升，只盯著減重的增減，往往會讓自己徒增壓力。

4. 尋求專業(yè)幫助：當(dāng)遇到自身難以調(diào)節(jié)的心理狀態(tài)時，可以尋求心理咨詢師等專業(yè)人士尋求幫助。

通過這一系列科普，相信大家都能感受到，心理健康在減重期中的重要性。只有綜合考慮身體和心理兩個方面，我們才可以更高效地進(jìn)行減重，實現(xiàn)科學(xué)、健康的體重管理。

(責(zé)編：candy)

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