? 全媒體記者 余依萍 文/圖

你是不是曾這樣：每年的Flag都有一個和減肥有關(guān)；辦過很多健身卡，也嘗試過節(jié)食減肥，但要么堅持不下去，要么很快反彈回來；羨慕別人狂吃不胖，而自己連喝水都會胖……

一直走在減肥道路上的你，卻從未成功，每次下決心說“這個肥，我今天非減不可”的時候，都會遇到各種各樣的問題，最終導(dǎo)致減肥失敗。難道只是因為意志力不夠強大？到底是什么影響我們走向減肥勝利的終點？本期《心靈護(hù)航》，我們從心理學(xué)的角度和大家聊一聊科學(xué)減肥這件事。

減掉脂肪的同時 也“減掉”了健康

減肥是很多女性追求美的一種方式，但在減肥過程中，珊珊（化名）卻發(fā)現(xiàn)自己隨著脂肪的減少，快樂似乎也離開了自己，看著瘦下來的自己，曾經(jīng)的夢想達(dá)成后卻沒有感到絲毫愉悅和成功，每天竟然郁郁寡歡?！半y道真的是心寬體胖？”珊珊不解。

參加工作前，珊珊身材很標(biāo)準(zhǔn)，但由于工作后總是坐辦公室，回到家里就在沙發(fā)“葛優(yōu)躺”，與朋友聚會也是大魚大肉，久而久之，體重從原來的105斤飆升到130斤?！懊看渭w合照，一看照片就數(shù)我的臉和體形最大?！闭嬲庙懮荷壕姷?，是這幾年體檢報告提示，她出現(xiàn)脂肪肝傾向，醫(yī)生給的建議就是：多運動，少脂少鹽，多食水果蔬菜，注意飲食調(diào)整。

“不減20斤不換頭像！”為時刻提醒自己，珊珊把這幾個字寫在微信頭像上。去年年底，珊珊開始節(jié)食，每天只吃三個蘋果，喝一罐牛奶，偶爾吃個雞蛋。經(jīng)過一個月魔鬼節(jié)食，珊珊瘦了十幾斤，3個月后，她成功地瘦到100斤以內(nèi)。但問題卻隨之而來，以往一直健康的胃開始出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象，痛起來的時候全身是汗。最后實在扛不過，珊珊才去醫(yī)院檢查，結(jié)果得了急性胃炎。現(xiàn)在，1.66米的珊珊體重不過百斤?？粗掌?，瘦是瘦了，臉上卻很少出現(xiàn)發(fā)自內(nèi)心的微笑，她不知道自己怎么了。

國家三級心理咨詢師、“親青幫”工作室副主任賈春梅表示，過度節(jié)食只會讓體內(nèi)的營養(yǎng)和水分流失，即使減肥成功也只是表面，不僅對身心造成傷害，也極其容易反彈。長期過度節(jié)食、偏食可能導(dǎo)致多種或某種維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素攝入量不足，引起代謝紊亂、營養(yǎng)不良。人在過于饑餓時會向大腦傳達(dá)信息，腦垂體會分泌異常激素，導(dǎo)致心情煩躁，長此以往也會造成人的心理負(fù)擔(dān)。珊珊的經(jīng)歷，提醒著廣大正在減肥路上的人群，一定要健康科學(xué)地減肥，最好在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下減肥。成功瘦身只有通過合理健康的減肥方式，才能達(dá)到雙贏的結(jié)果。

你的脂肪里，藏滿了心事

白領(lǐng)杰妮（化名）結(jié)婚前一直保持著苗條身材，小蠻腰、馬甲線，緊身服裝上身也毫無壓力?？墒墙鼉赡?，杰妮的著裝變成了寬松的裙子，即使如此也遮擋不住身上的肉肉。

杰妮的身材發(fā)生變化是在結(jié)婚后。“老公總是帶我出去覓食，難‘瘦’?。　苯苣轁M臉幸福又無奈地說道。

原來，杰妮的異性緣特別好，丈夫心中滿是自豪同時，也摻雜些許患得患失，兩人關(guān)系曾一度陷入非常緊張的狀態(tài)。但是在杰妮長胖后，她發(fā)現(xiàn)自己和丈夫的感情卻迅速升溫，丈夫還常?？渌至烁每?，肉乎乎很可愛?？粗諠u肥胖的自己，杰妮也開始嘗試各種減肥方法，但始終沒有瘦下來。

賈春梅解釋，婚后的生活壓力是造成人體發(fā)胖的重要因素，壓力的存在會讓人無法自控食欲，尤其對高脂、高糖類的食物人們會更加熱愛，通過飲食進(jìn)行解壓。另一方面，在杰妮潛意識里，她感受到丈夫的不安全感，為增加婚姻穩(wěn)定性，無意識地把自己的魅力隱藏起來，所以就會出現(xiàn)減肥不易的情況。在面對環(huán)境改變、身份改變、重大生活事件的時候都有壓力，而這種壓力往往沒有被我們充分意識到。杰妮身上的肉肉其實是在表達(dá)她未曾察覺的壓力、情感或者沖突。

咨詢師觀點

如何用心理學(xué)消滅減肥勁敵？

很多人都知道，“管住嘴、邁開腿”是絕對正確的減肥真理，但面對繁重的工作任務(wù)，你可能會特別渴望來一瓶可樂；加班到很晚，朋友叫你吃夜宵，你可能會爽快地答應(yīng)朋友邀請；當(dāng)你由于工作原因被領(lǐng)導(dǎo)批評，感覺心里難受，一塊甜點的誘惑你根本抵擋不住。

賈春梅直言，食物本身對人的身體就有著極強的“誘惑力”，大家內(nèi)心不必有太重的負(fù)罪感。因為在人類漫長的進(jìn)化過程中，食物大部分情況下都是一種稀缺資源，而一個擁有適當(dāng)脂肪儲備的身體更容易抵御外界惡劣的氣候，更容易適應(yīng)不斷變化的外界環(huán)境。雖然現(xiàn)代社會，我們并不缺少食物，但出于人體自身的求生本能反應(yīng)，身體對食物還是會有一種天然的親近感，總希望能夠獲得更多，從而建立更大的安全感。特別是當(dāng)我們面對工作和生活的巨大壓力時，內(nèi)心常常缺乏安全感，身體就更容易被各種美食俘獲。針對于此，建議可以選擇一些更有利于身體健康的方法給自己減壓，如瑜伽、跑步、閱讀、旅游等，以此抵抗身體對美食的需求。

肥胖確實會對身體和心理造成一定的負(fù)擔(dān)，影響我們的健康生活，很多人特別希望能夠讓自己迅速減肥。賈春梅提醒大家，心急吃不了熱豆腐，減肥是一件需要長期堅持的事情，非?？简炓粋€人的意志力。在減肥過程中，我們切忌過分壓制食欲。很多人在下定決心減肥時，便會摒棄一切高熱量食物，整日吃著清湯寡水的飯菜，甚至以斷食的方式實現(xiàn)體重迅速下降。其實，這是一種非常危險的減肥方法，往往容易失敗告終，或食欲反彈性爆發(fā)，或患上厭食癥、內(nèi)分泌紊亂等疾病，對身體造成極大的損傷。我們需要制定適合自己的科學(xué)減肥方案，千萬不要盲目追求“速減”效果，可以設(shè)置一些合理的減肥小目標(biāo)，如果有專業(yè)教練或同伴的支持，每完成一個小目標(biāo)都能獲得鼓勵或肯定，那樣會促使我們更容易減肥成功。

在減肥過程中，若我們經(jīng)常用一種運動模式或一種飲食模式，會讓人逐漸對減肥產(chǎn)生厭倦心理。為此，可以定期更換運動方式，之前是跑步減肥的，可以換成跳繩、打球、瑜伽等運動方式；定期更換減肥食物，之前主食是吃粗糧面包的，可以換成燕麥、紅薯、玉米等同樣是低熱量食物。在這種“新鮮感”的幫助下，我們對減肥的抵觸情緒就能得以有效緩解，減肥的效率自然得以穩(wěn)定提升。

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