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營養(yǎng)瘦身早餐

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月09日 02:04

2012/2/7 13:32

下面就介紹四款方便制作的瘦身早餐，讓你每一天都過得滋潤美麗！

蔬菜豆腐湯

材料：小白菜，豆腐，姜片

做法：鍋里放水，水開豆腐塊下鍋，加入姜片，小炸豆油，再開鍋加入小白菜。適量加入鹽即可食用。

營養(yǎng)含量分析，這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。有時間的或者覺得還吃不飽的，最好吃多一份蒸紅薯?？偠灾?，這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯能補充身體需要的能力，還可以促進腸道的正常蠕動。

海苔蘿卜絲餅

材料：雞蛋、白蘿卜、海苔、蘑菇粉、面粉、鹽。

做法：

1、打雞蛋打好，加入面粉和海苔，海苔要撕碎，之后攪拌成蛋糊狀，

2、接著白蘿卜切成絲，把切好的蘿卜絲也拌在里面，并加入適量鹽和蘑菇粉、五香粉，拌均勻。

3、鍋中倒入適量油，把油燒熱后轉(zhuǎn)成小火，把做好面糊倒入鍋中煎成餅。

這道早餐的營養(yǎng)程度很高，而且制作過程只需用時15分鐘。

白蘿卜沒有什么味道，所以可以加一點蝦或其它海鮮進去，像海苔或海帶，這樣讓雞蛋餅更味美。海苔里含有維生素A、B1、B2，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，特別是纖細(xì)玉腿最佳選擇。

玉米羹

材料：玉米粉2匙、牛奶 1匙、麥片1匙。

做法：將材料用開水沖飲即可。

這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。很多人對玉米都有一個誤解，覺得玉米淀粉含量高，不適宜拿來作為減肥食品。其實玉米是很適合減肥人士食用的，它營養(yǎng)豐富且粗纖維，減肥功效顯著，而且玉米的價格相當(dāng)便宜，可以說玉米是一種健康又便宜的減肥食品。

南瓜薏米粥

材料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，枸杞20顆。

做法：

1、枸杞用清水沖凈浸泡備用。

2、將南瓜去皮后切成小丁，將大米和薏米洗凈備用。

3、在鍋中倒人清水，用大火加熱，待水開后加入大米、薏米、枸杞，轉(zhuǎn)成小火煮30分鐘。

瘦身功效：

在于南瓜中含有豐富的膳食纖維，既有很強的飽腹感又促進消化，而且南瓜的熱量很低，所以被稱為口碑最好的減肥產(chǎn)品。此外，南瓜中的果膠成分可以吸附腸道中的代謝廢物，生物堿、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解致癌物質(zhì)亞硝胺，有利于排出體內(nèi)毒素、提高細(xì)胞免疫力。

要知道，一天之計在于晨，早餐吃得如何，真的能對你的減肥大計起到很大的作用的!所以早上千萬不要因為趕著上班、上課、上菜市場而草率解決你的早餐哦。

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