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營養(yǎng)瘦身早餐

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年07月09日 02:04

2012/2/7 13:32

下面就介紹四款方便制作的瘦身早餐,讓你每一天都過得滋潤美麗!

蔬菜豆腐湯

材料:小白菜,豆腐,姜片

做法:鍋里放水,水開豆腐塊下鍋,加入姜片,小炸豆油,再開鍋加入小白菜。適量加入鹽即可食用。

營養(yǎng)含量分析,這款早餐的能量為300千卡,蛋白質(zhì)150克,脂肪5克,碳水化合物50克,還含有適量的鈉鹽和維生素。有時間的或者覺得還吃不飽的,最好吃多一份蒸紅薯??偠灾?,這是低脂肪熱量的早餐,清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份,蒸紅薯能補充身體需要的能力,還可以促進腸道的正常蠕動。

海苔蘿卜絲餅

材料:雞蛋、白蘿卜、海苔、蘑菇粉、面粉、鹽。

做法:

1、打雞蛋打好,加入面粉和海苔,海苔要撕碎,之后攪拌成蛋糊狀,

2、接著白蘿卜切成絲,把切好的蘿卜絲也拌在里面,并加入適量鹽和蘑菇粉、五香粉,拌均勻。

3、鍋中倒入適量油,把油燒熱后轉(zhuǎn)成小火,把做好面糊倒入鍋中煎成餅。

這道早餐的營養(yǎng)程度很高,而且制作過程只需用時15分鐘。

白蘿卜沒有什么味道,所以可以加一點蝦或其它海鮮進去,像海苔或海帶,這樣讓雞蛋餅更味美。海苔里含有維生素A、B1、B2,還有礦物質(zhì)和纖維素,對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多,特別是纖細(xì)玉腿最佳選擇。

玉米羹

材料:玉米粉2匙、 牛奶 1匙、麥片1匙。

做法:將材料用開水沖飲即可。

這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐,玉米羹做法方便簡單。如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。很多人對玉米都有一個誤解,覺得玉米淀粉含量高,不適宜拿來作為減肥食品。其實玉米是很適合減肥人士食用的,它營養(yǎng)豐富且粗纖維,減肥功效顯著,而且玉米的價格相當(dāng)便宜,可以說玉米是一種健康又便宜的減肥食品。

南瓜薏米粥

材料:南瓜200克、薏米50克、大米50克,枸杞20顆。

做法:

1、枸杞用清水沖凈浸泡備用。

2、將南瓜去皮后切成小丁,將大米和薏米洗凈備用。

3、在鍋中倒人清水,用大火加熱,待水開后加入大米、薏米、枸杞,轉(zhuǎn)成小火煮30分鐘。

瘦身功效:

在于南瓜中含有豐富的膳食纖維,既有很強的飽腹感又促進消化,而且南瓜的熱量很低,所以被稱為口碑最好的減肥產(chǎn)品。此外,南瓜中的果膠成分可以吸附腸道中的代謝廢物,生物堿、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解致癌物質(zhì)亞硝胺,有利于排出體內(nèi)毒素、提高細(xì)胞免疫力。

要知道,一天之計在于晨,早餐吃得如何,真的能對你的減肥大計起到很大的作用的!所以早上千萬不要因為趕著上班、上課、上菜市場而草率解決你的早餐哦。

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