每天必須吃的瘦身早餐小菜

在人的一天生活中早餐時(shí)最重要的，既不能吃的食物中營(yíng)養(yǎng)含量過(guò)少，那樣就會(huì)影響到一天的工作生活，因?yàn)槌匀氲氖澄镏心芰坎蛔?，人就沒(méi)有能量為身體重要器官提供工作動(dòng)力， 從而會(huì)使人的身體狀態(tài)大大的降低。當(dāng)然早餐更不能夠吃的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，這是一天的開(kāi)始，早晨都控制不好，全天的營(yíng)養(yǎng)都有可能你會(huì)超標(biāo)，人在不知不覺(jué)中就會(huì)胖了。那么每天必須吃的瘦身早餐小菜有哪些？下面為大家介紹一下。

目錄保持身材的飲食方式每天必須吃的瘦身早餐小菜三個(gè)快速瘦身法讓你想多瘦就多瘦年紀(jì)越大體重越容易上升的原因這些減肥謊話你信了多少

1保持身材的飲食方式

　　慢食

　　人會(huì)在這飽以后才意識(shí)到飽腹感，所以要慢。最關(guān)鍵的是進(jìn)食的前5分鐘，往往狼吞虎咽。在優(yōu)雅的公眾場(chǎng)所進(jìn)餐，手中拿本雜志或報(bào)紙邊看邊吃都會(huì)有用。

　　該吃什么?

　　選用低脂食品。如：奶、沙拉醬、甜點(diǎn)、堅(jiān)果和包裝食品的低脂品種。

　　選用新潮食油，如橄欖油、玉米油等。烹飪多采用蒸煮方式代替油炸煎炒，這樣你能?chē)L到更鮮美的食物原味，還可以營(yíng)造開(kāi)放式無(wú)煙廚房。

　　無(wú)糖飲料。一聽(tīng)可樂(lè)等于多吃一碗米飯，而飲料沒(méi)有飽腹感，最容易給人什么都沒(méi)吃的錯(cuò)覺(jué)。如果你實(shí)在不能忍受淡而無(wú)味，選用無(wú)熱量的新型甜味劑。

　　聞味止餓。最新研究證明，食物的香味能使大腦產(chǎn)生已經(jīng)吃過(guò)食物的信息，所以在家中常備一些香味四溢的食品如菠蘿等等，常聞一聞會(huì)有奇效。

　　吃新鮮食物。人工合成及加工食品往往加入過(guò)多的調(diào)味劑，某些成份會(huì)增加代謝負(fù)擔(dān)，所以在同一類(lèi)食品中，應(yīng)選擇新鮮食物。比如放棄炸薯?xiàng)l選擇鮮土豆。

　　限鹽。鹽攝入過(guò)量不僅會(huì)損害健康，更重要的是無(wú)形中加大了食量。

2每天必須吃的瘦身早餐小菜

　　一、黑色食物都有很重要的保健作用，黑豆更是如此，在中醫(yī)中就有黑豆可以補(bǔ)氣的理論。去眼袋有了這一點(diǎn)作基礎(chǔ)，就不用擔(dān)心減肥會(huì)損害到身體健康了。

　　二、面部整容黑豆中的膳食纖維可以起到排除腸道毒素和腸道內(nèi)脂肪的作用，這樣就會(huì)起到瘦身和美容的雙重功效。

　　三、人在日常飲食中會(huì)因?yàn)槭澄镏心芰扛哂谏眢w需求標(biāo)準(zhǔn)，這時(shí)候多余部分的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在身體內(nèi)，人也就會(huì)胖起來(lái)了。而黑豆中的皂甙可以阻斷脂肪的轉(zhuǎn)化過(guò)程，從而是可以防止人發(fā)胖的。

　　四、黑豆中含有其他豆類(lèi)所沒(méi)有的花青素，可以有效地提高血液循環(huán)，這樣就可以提高人體新陳代謝的過(guò)程，脂肪燃燒的速度也就加快了。在配料中紅蘿卜含有豐富的維生素，人吃了之后就可以滿足人的基本營(yíng)養(yǎng)需求。同時(shí)紅蘿卜不含很多的能量，所以吃了之后是不用擔(dān)心肥胖的。芹菜中的粗纖維含量很高，所以同樣是可以起到減肥的作用的。另外，芹菜中還含有可以降低血壓和血液中膽固醇的物質(zhì)，所以對(duì)于患有這兩種疾病的肥胖者是很適合吃的。

3三個(gè)快速瘦身法讓你想多瘦就多瘦

　　1.全流質(zhì)減肥法

　　這個(gè)食譜簡(jiǎn)單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調(diào)料，不限量。這個(gè)方法可以清理腸胃。增強(qiáng)體質(zhì)。時(shí)間以一周為限。

　　2.蘋(píng)果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

　　每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋(píng)果和葡萄柚，只是毫無(wú)脂肪的飲食對(duì)皮膚不大好。此法時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

　　3.無(wú)糖減肥法

　　可以吃的食物：

　　肉類(lèi)：有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。各種蛋類(lèi)、魚(yú)蝦均可(貝，螺不可)。

　　乳類(lèi)：有奶油、乳酪、牛油及其他油類(lèi)(牛奶除外)。

　　飲料類(lèi)：飲水不限量，各類(lèi)湯。茶，無(wú)糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。

　　蔬果類(lèi)：筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。

　　作料：除糖之外均可。

　　不能吃的食物：凡高糖分或淀粉類(lèi)食物均不宜食用。

4年紀(jì)越大體重越容易上升的原因

　　1.麥片

　　不知道是不是歐美電影看太多，很多人覺(jué)得牛奶泡麥片很健康，不僅補(bǔ)鈣還能攝入足量的多種元素。不過(guò)，如果你選擇了果味或是含糖量過(guò)高的“美味”麥片，那你不胖誰(shuí)胖吶?

　　2.酸奶

　　酸奶是很多人早餐的必備單品，不過(guò)有些人為了減肥會(huì)鐘愛(ài)那些“低脂”或是“無(wú)糖”的酸奶，不過(guò)這樣真的非常危險(xiǎn)哦!如果你的早餐只是一個(gè)酸奶的話，那么這樣的“健康”酸奶真的不能給你帶來(lái)足夠的營(yíng)養(yǎng)和能量，小心暈倒在地鐵上哦!

　　3.面包

　　如果你的面包不是走“極簡(jiǎn)風(fēng)”的吐司或是法棍，那么你要小心了!因?yàn)槟切┖贸悦牢斗凉獾奶鹞睹姘?，雖然會(huì)讓你的口水決堤，但是過(guò)多的糖分也會(huì)讓你的體重扶搖直上，一柱沖天。

　　4.能量棒

　　很多人為了睡懶覺(jué)，只能壓榨掉早餐時(shí)間，于是乎“早餐界冉冉的新星”——能量棒就成為這些“睡不醒星人”的救命稻草。不過(guò)，不過(guò)，不過(guò)……既然是能量棒，那么糖分啊卡路里啊脂肪啊熱量啊肯定是少不了的，所以為什么要放棄好吃的包子豆?jié){，選擇這么一個(gè)“不省油的燈”吶!

　　5.果汁

　　果汁充滿維生素，感覺(jué)一杯下肚，皮膚好，抵抗力好，樣樣都好!不過(guò)，你喝的是不是那種保質(zhì)期好幾個(gè)月的瓶裝果汁吶?如果是的話，請(qǐng)盡情銷(xiāo)售防腐劑以及真的沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)的“100%果汁”!親，還是吃個(gè)新鮮水果或者用它們自己鮮榨吧!

　　6.打包的剩飯

　　艱苦樸素是中華民族的傳統(tǒng)美德，不過(guò)早餐的時(shí)候選擇昨天跟朋友鬼混打包的剩飯就可能是不珍愛(ài)生命的表現(xiàn)了。經(jīng)過(guò)一晚的時(shí)間，那些美味的剩飯?jiān)缇蛠喯跛猁}超標(biāo)了，危害想必就不用做過(guò)多解釋了吧!而且，早上吃水煮魚(yú)或者麻辣香鍋，是不是有些過(guò)于豪橫了吶?!

　　7.快餐

　　無(wú)論是M記還是“開(kāi)封菜”，如今主打的都是健康的早餐?？粗鴱V告里沒(méi)睡醒的男主角吃過(guò)之后瞬間“雞血上身”，你是不是也被催眠，想趕緊來(lái)一份吶?千萬(wàn)不要!如果你把香酥的薯餅放到餐巾紙上，再看看被油浸透的紙張，你就知道為什么編輯此時(shí)會(huì)一副嫌棄臉了。

　　8.咖啡

　　看著各個(gè)咖啡店里早上的長(zhǎng)隊(duì)，就知道咖啡這個(gè)“小妖精”是有多抓人了。提神還能減肥，感覺(jué)這簡(jiǎn)直就是人間最神奇的食物。雖然很多人甚至空腹一杯黑咖啡會(huì)直接讓自己暈倒在通勤的公交地鐵上，于是他們豪橫地拿起2，3個(gè)奶盒就倒進(jìn)去了，自以為這樣會(huì)好一些。不過(guò)，希望你的身體能好好吸收這些代脂伴侶中的化學(xué)物質(zhì)。

　　9.路邊攤

　　路邊攤的美食雖然可口，不過(guò)地溝油這件事兒你有沒(méi)有考慮過(guò)吶?多看看《養(yǎng)生堂》或是網(wǎng)上的曝光視頻，看你還敢不敢拿“繩命”大冒險(xiǎn)。強(qiáng)烈建議大家去便利店或是大型連鎖餐廳早餐，如果沒(méi)有，也是可以學(xué)習(xí)一下在家自己做早餐的哈!

　　10.媽媽的早餐

　　你可能會(huì)說(shuō)：媽媽的早餐多好啊!家廚烹制非常健康，而且能吃到熱乎的早餐，簡(jiǎn)直就是在天堂好嗎!但是，媽媽一般會(huì)讓你“多吃點(diǎn)兒!多吃點(diǎn)兒!”，然后作為孝子的你就聽(tīng)話了，然后就吃多了，然后就胖了!

5這些減肥謊話你信了多少

　　1、喝蘋(píng)果醋能減肥，是真的嗎?(假)

　　近日，果醋成了熱門(mén)的飲料。有網(wǎng)帖稱(chēng)：“果醋中含有十種以上的有機(jī)酸和人體所需的多種氨基酸。經(jīng)常飲用可以降低膽固醇、提高機(jī)體的免疫力、促進(jìn)血液循環(huán)、抗菌消炎、防治感冒、美容護(hù)膚、延緩衰老、減肥瘦身?！辈簧倬W(wǎng)友對(duì)此眾說(shuō)紛紜。

　　專(zhuān)家表示，蘋(píng)果醋能促進(jìn)脂肪代謝，但如果長(zhǎng)期盲目的通過(guò)飲用蘋(píng)果醋試圖減肥，非但難以達(dá)到預(yù)期瘦身效果，還容易被蘋(píng)果酸自身的酸性物質(zhì)傷害身體健康。消費(fèi)者飲用蘋(píng)果醋前，必須掌握蘋(píng)果醋的正確用法。

　　2、網(wǎng)傳“生吃茄子能減肥”，是真的嗎?(假)

　　常吃蔬菜對(duì)健康好處多多，但吃法不對(duì)也會(huì)影響身體健康。

　　近日，一則“生吃茄子可以減肥”的帖子在網(wǎng)上熱傳，該帖稱(chēng)：“因?yàn)榍炎涌梢晕?，生食就?huì)起到清腸、減脂的作用?！边@看似順理成章的說(shuō)法，卻也引來(lái)不少網(wǎng)友的質(zhì)疑：“茄子吸油和吸人體內(nèi)油脂怎么是一個(gè)概念?”

　　茄子容易吸油主要是物理結(jié)構(gòu)、性狀所決定的，而生吃進(jìn)入消化系統(tǒng)并不會(huì)保持原有性狀，目前，也沒(méi)有研究能證明茄子生吃可以分解和代謝人體油脂。

　　營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提醒，茄子中含有茄堿毒素，如果人體過(guò)量攝入，容易出現(xiàn)急性中毒癥狀。少量生吃雖然不一定會(huì)表現(xiàn)出危害，但茄子最好還是經(jīng)過(guò)烹飪之后再食用。

　　3、網(wǎng)傳“仰臥起坐并不能消除腹部贅肉”，是真的嗎?(真)

　　仰臥起坐是許多網(wǎng)友喜愛(ài)的一種家庭健身方式。

　　在多數(shù)人的觀念里，仰臥起坐不但可以鍛煉自己的肌肉協(xié)調(diào)能力，還可以消除腹部贅肉。

　　相關(guān)專(zhuān)家表示，仰臥起坐主要鍛煉腰部及腹部的肌肉，直接針對(duì)的是腹部肌肉群，不能達(dá)到消除腹部贅肉的作用。在整個(gè)減肥計(jì)劃中，減去腹部脂肪主要還是依靠有氧運(yùn)動(dòng)和健康飲食。

　　4、喝無(wú)糖飲料并不能減肥，是真的嗎?(真)

　　在“瘦即是美”的觀念影響下，減肥成了許多女士們的必修課。商家為了迎合大家的減肥需求，推出了越來(lái)越多的“無(wú)糖”飲品。

　　近日，網(wǎng)上有消息稱(chēng)：“無(wú)糖飲料并非絕對(duì)‘無(wú)糖’，而且根本起不到減肥的作用?！毕⒁怀觯l(fā)眾多網(wǎng)友討論。

　　從無(wú)糖碳酸飲料的配表來(lái)看，熱值確實(shí)很低，但這并不表示不含糖。安賽蜜、蔗糖素屬于甜味劑，是含量值較低的糖。

　　甜味劑的甜味作用能夠干擾人的代謝，增加人們的食欲。也就是說(shuō)，喝無(wú)糖飲料容易讓人們產(chǎn)生吃更多含能量食物的欲望，與許多人想要減肥的初衷相背。而且這些飲料中都添加了碳酸，過(guò)多飲用對(duì)腸胃沒(méi)有好處，會(huì)影響消化。

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