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最適合懶人的快速瘦腿法

來源:泰然健康網 時間:2025年07月08日 08:48

許多女生被大象腿的問題所困擾,但是由于工作和生活等原因多數人都沒有時間去專門的瘦腿。那么有什么比較好瘦腿方法適合哪些沒有時間的懶人呢?下面給大家介紹最適合懶人的快速瘦腿法,供大家參考。

垂直抬腿

如果你的大腿肌肉松弛,那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中,平躺在地板或是瑜伽墊上,向前伸直你的雙腿。在此之后,繃緊你的臀部肌肉,并嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。

“M”字運動

M字運動。雙腳打開到比肩膀寬,腳尖盡量朝外,程度視個人能力,不需要太勉強。身體慢慢下降至與膝蓋同高,腳尖與膝蓋方向一致;開始每天做5分鐘,之后視狀況延長時間。從側面可看到腰部必須挺直,不然容易傷到髖關節(jié)。做完可做拉筋動作放松。

靠墻下蹲

找到一面墻,后背靠著它,雙腳距離墻面45厘米,分開45厘米,然后做下蹲。如果想讓你的大腿內側得到更多鍛煉,那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛煉,就縮小雙腿之間的距離。

扎馬步

扎馬步是最簡單的瘦腿方法。扎馬步的時候,腳朝向正前方,呈“11”字狀,背挺直,此時大腿內側會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鐘左右。

按摩足三里穴

足三里穴就在你膝蓋三根手指的無名指的地方。這穴位很好找,壓下去有個凹槽,就是足三里穴,壓下去停留五秒在放開你會覺得酸酸的,但很舒服。這穴位是非常的滋潤我們的身體,也就萬能滋潤穴,每天分三次每一次按摩三分鐘即可。

按摩法

需要身體乳或是精油的幫助。你可以選用功效是標明緊膚或燃燒脂肪,或者對抗橘皮組織的產品。每天在沐浴后花五分鐘,以局部劃圈圈的方式,按摩腿部產生橘皮組織的地方。還有一個按摩法則,就是用手心向上拍打腿部皮膚,向上拍打有助於加速乳液滲透進肌膚中,產生滋潤和緊實的功效。

抱球抬腿

站直,右手抱球,左手抬起伸直,與肩平行,在可控制的范圍內,右腳離地并向身體的右側抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要著地。右腿反復做10次,左手抱球,重復上面右腿的動作。左右腿各做10下,練習2次。

拉伸大腿前部

跪坐于地板上,腳背貼于地面,背部挺直,兩手在身體后方支撐地面上,保持兩膝蓋貼于地面,然后身體慢慢向下躺,保持仰躺姿勢1分鐘。如果身體僵硬的人,可以選擇單膝折疊。

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