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扎馬步的好處和壞處有哪些

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月08日 06:33

張博副主任醫(yī)師

骨外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

扎馬步的好處一般有鍛煉腿部力量、瘦腿等；扎馬步的壞處可能有肌肉拉傷、損傷關(guān)節(jié)等。

一、好處

1.鍛煉腿部力量：患者在扎馬步的過(guò)程中，由于肌群通常會(huì)持續(xù)性收縮和放松，在調(diào)動(dòng)膝關(guān)節(jié)附近的肌群后，通?？梢詭椭憻挻笸?、小腿等部位的肌肉，進(jìn)而有效地鍛煉腿部力量。

2.瘦腿：如果患者堅(jiān)持扎馬步，由于大腿、小腿等部位堆積的脂肪得以燃燒，一般可以起到瘦腿的作用。

二、壞處

1.肌肉拉傷：如果患者在扎馬步前并未做好熱身運(yùn)動(dòng)，患者在扎馬步的過(guò)程中，由于急劇收縮或過(guò)度牽拉，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉過(guò)度伸展，進(jìn)而出現(xiàn)肌肉拉傷的情況?；颊呖赡軙?huì)出現(xiàn)肌肉疼痛、腫脹等癥狀。

2.損傷關(guān)節(jié)：如果患者頻繁地扎馬步，或者姿勢(shì)不正常，可能會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成刺激，由于膝關(guān)節(jié)過(guò)度磨損，可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。

如果患者在扎馬步后出現(xiàn)肌肉腫痛、關(guān)節(jié)疼痛等情況，建議及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行診治，平時(shí)還應(yīng)注意休息。

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