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【6天瑜伽極速腰腹挑戰(zhàn)｜小腹平坦計劃】

#瑜伽塑形 #夏日身材管理
別再餓肚子！6個瑜伽動作精準雕刻腰腹線條，每天15分鐘，周末開始練下周五就能穿露臍裝

【黃金6式｜腰腹脂肪殺手】

? 1. 平板支撐（核心激活）
??動作：俯臥→小臂撐地→腳尖蹬地呈直線
關(guān)鍵：收肋骨+夾屁股，避免塌腰（堅持30秒×3組）
?效果：直戳腹橫肌，消除腰腹贅肉

? 2. 蜥蜴式（側(cè)腰雕塑）
??動作：前腿屈膝90°→后腿伸直→身體前傾貼地
關(guān)鍵：側(cè)腰持續(xù)發(fā)力，感受肋骨回收
?效果：瘦腰兩側(cè)+矯正假胯寬

? 3. 天鵝式（體態(tài)矯正）
??動作：單腿后伸→另腿屈膝前放→脊柱延展后彎
關(guān)鍵：胸腔打開，后股溝下壓（左右各保持1分鐘）
?效果：改善含胸駝背+瘦大腿前側(cè)

? 4. 起跑式（髖部塑形）
??動作：一腿屈膝前弓→另一腿膝蓋觸地→沉髖下壓
關(guān)鍵：手臂撐地時肩背放平
?效果：打開髖關(guān)節(jié)+緊致臀線

? 5. 下犬式（腿部拉伸）
??動作：雙手撐地→臀部上抬→腳跟踩向地面
關(guān)鍵：大臂外旋+肩背下壓（停留5次深呼吸）
?效果：纖細小腿+拉伸后腰

? 6. 獅身式（小腹平坦）
??動作：手肘撐地→上半身前伸→小腹懸空
關(guān)鍵：肩膀下沉，避免肋骨外翻
?效果：深層激活腹直肌，告別小腹凸起

【6天極速計劃表｜精準到天】

D1-D2：動作1-3（每組做2輪，重點激活核心）
D3-D4：動作4-6（加入動態(tài)拉伸，強化腰腹控制）
D5-D6：全6式循環(huán)（每組增加10秒，配合呼吸節(jié)奏）
?? 必看貼士：每天早晚各練1次，晨起激活代謝+睡前放松肌肉

【瑜伽教練私藏技巧】

? 飯后2小時訓練最佳，避免腸胃不適
? 每個動作配合「腹式呼吸」：吸氣肚子鼓起→呼氣腹部收緊
? 經(jīng)期可跳過跪姿動作，替換為躺姿抬腿

真實反饋：學員跟練6天腰圍平均少2cm！腰腹線條肉眼可見變清晰，現(xiàn)在就鋪瑜伽墊，下周一曬對比照

#微博興趣創(chuàng)作計劃#

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