我們身體變胖，往往是從腰腹部開始的。因為我們每天坐的時間太長，運動量少，攝入的食物熱量很容易轉(zhuǎn)化為脂肪，在腹部堆積，形成一圈贅肉。

夏天如果腰腹部有贅肉，對愛美的女生來說，簡直就是一場災(zāi)難。要減掉腰腹部贅肉，運動和飲食都是必不可少的。下面，我們就來先學(xué)習(xí)三個可以瘦腰腹的瑜伽動作：

動作一：

（1）先保持站姿，然后左邊小腿向后彎曲抬起。

（2）用右手抓住左腳，將手放在右側(cè)髖部。

（3）雙膝靠近，將左手向前伸直。

（4）呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方瘦身作用：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。

動作二：

（1）先俯臥在瑜伽墊上。雙臂緊貼身體，雙手掌心向下。雙腿并攏，下巴挨著瑜伽墊。

（2）右腿向后伸直并向上抬起，懸空保持穩(wěn)定狀態(tài)。

（3）左腿彎曲，左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感。

（4）意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

瘦身作用：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。

動作三：

（1）先站立在瑜伽墊上，然后左腿彎曲，右腿向后伸，右腿膝蓋觸地跪在瑜伽墊上。

（2）雙手置于左腳兩側(cè)，吸氣彎曲右邊小腿，左手抓住右腳。呼氣時右手臂右手邊向前伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。

（3）然后放松手臂，右小腿放下，將身體重心后移至臀部，坐在右腿腳跟上。

（4）左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

瘦身作用：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優(yōu)美。

上面介紹的三個瑜伽動作，堅持每天練習(xí)，每次15分鐘左右時間，你會收到不錯的瘦腰瘦腿效果哦。

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