15分鐘普拉提燃脂訓(xùn)練，在家也能練！
今天的普拉提訓(xùn)練將帶你進(jìn)入真正的燃脂模式，特別適合那些和我一樣喜歡在腳踝上加負(fù)重的人！我用的是1.5千克的腳踝負(fù)重，這樣可以更有效地燃脂。當(dāng)然，如果你不喜歡負(fù)重，也可以完全用自重練習(xí)，效果同樣顯著。

首先，我們會(huì)進(jìn)行熱身，然后是兩輪充滿(mǎn)活力的訓(xùn)練，最后是冷卻拉伸。這個(gè)訓(xùn)練組合不僅能提升你的心率，而且是一種低沖擊的運(yùn)動(dòng)方式，非常適合在公寓里練習(xí)，不用擔(dān)心會(huì)吵到鄰居。

準(zhǔn)備好迎接挑戰(zhàn)，感受自己帶來(lái)的成就感了嗎？這個(gè)訓(xùn)練可以每周進(jìn)行一到兩次，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，不僅能在身體上帶來(lái)顯著改善，還能在心理上帶來(lái)巨大的提升。

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