保障運(yùn)動(dòng)員充分?jǐn)z入營養(yǎng)，在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)，有助于保證運(yùn)動(dòng)員身體健康，主要包括充分補(bǔ)充蛋白質(zhì)、補(bǔ)充維生素、補(bǔ)充礦物質(zhì)、補(bǔ)充水分等。

1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)：在專業(yè)人員指導(dǎo)下，適當(dāng)給運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以保證運(yùn)動(dòng)員身體的正常生長發(fā)育，為下一代的健康打下基礎(chǔ)。建議補(bǔ)充魚類、禽類、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可以適當(dāng)吃雞蛋等蛋類;

2、補(bǔ)充維生素：運(yùn)動(dòng)員每日需要補(bǔ)充維生素，可以通過吃水果、蔬菜等方式攝入，比如蘋果、香蕉、白菜、菠菜等。但需要注意的是，水果和蔬菜中的維生素含量有限，不能起到治療和預(yù)防疾病的作用，也不建議過度依賴;

3、補(bǔ)充礦物質(zhì)：比如補(bǔ)充鋅、鐵、鈣等礦物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員可以通過飲食補(bǔ)充礦物質(zhì)，保證體內(nèi)代謝正常，常見的富含礦物質(zhì)的食物有菠菜、大棗、芝麻、花生等;

4、補(bǔ)充水分：運(yùn)動(dòng)員在專業(yè)人員指導(dǎo)下，每日應(yīng)保證充足的飲水量，可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，加快代謝廢物排出。建議每天飲水量在2000ml以上，但具體飲水量建議根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體情況而定。

此外，在飲食上還應(yīng)注意少吃高糖、高脂肪的食物，比如炸雞、蛋糕等。在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)的同時(shí)，還建議運(yùn)動(dòng)員應(yīng)合理安排作息時(shí)間，不要過度勞累，也不要長時(shí)間熬夜。

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