長跑前飲食應(yīng)該注意什么?
來源：民福康2025-06-01 18:25:33 胡碩副主任醫(yī)師 同濟(jì)大學(xué)附屬第十人民醫(yī)院 骨科長跑前飲食上可以多吃含有維生素C、碳水化合物、蛋白質(zhì)的食物。
1.含有維生素C的食物
長跑時(shí)能夠促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，從而增加體內(nèi)維生素C的消耗，因此可以適當(dāng)?shù)某院芯S生素C的食物，比如西紅柿、柿子椒、蘋果、柚子、葡萄、獼猴桃等。
2.碳水化合物
可以為機(jī)體提供能量，比如玉米、大麥、燕麥、高粱、甘蔗、西瓜、香蕉、葡萄、胡蘿卜等。
3.蛋白質(zhì)
可以幫助為機(jī)體增加耐力，比如雞蛋、牛奶、鵪鶉蛋、牛肉、鴨肉、鵝肉等。
不建議在長跑前大量飲水或者吃過于油膩的食物，避免吃的過飽或者過少。在長跑前還需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。
了解疾病肌肉拉傷肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。了解詳情了解疾病自測(cè)工具行動(dòng)指南延展閱讀民福康 | 為用戶打造的實(shí)用醫(yī)典 相關(guān)推薦
肌肉拉傷可以拿酒揉嗎？ 楊凱 主任醫(yī)師 青島大學(xué)附屬醫(yī)院 三甲 肌肉拉傷會(huì)造成局部疼痛、腫脹以及活動(dòng)受限等表現(xiàn)，損傷24小時(shí)的急性期內(nèi)可以冰敷以防癥狀加重，后可以用酒拿揉。酒精具有活血通絡(luò)、舒筋止痛的作用，可以用來恢復(fù)肌肉拉傷，不過最好可以外用扶他林或雪山金羅漢等外用藥物，效果更好，配合局部按摩理療會(huì)有效果，但注意按摩手法不宜過重。 小腿肌肉拉傷可以按摩嗎？ 楊凱 主任醫(yī)師 青島大學(xué)附屬醫(yī)院 三甲 小腿肌肉拉傷不可以按摩，因?yàn)檫@時(shí)候的肌肉會(huì)有一些斷裂和出血。若這此時(shí)進(jìn)行按摩就會(huì)使出血的情況加重，因而還會(huì)使病情加重。此時(shí)可以進(jìn)行一下冷敷，因?yàn)檫@樣可以使血管收縮，對(duì)止血能夠起到一定的作用。除此以外在急性拉傷時(shí)，也可以經(jīng)過針灸來緩解一下疼痛感，使血液更好的吸收并且可以減緩疼痛，過了三天之后也需要進(jìn)行 手臂肌肉拉傷幾天能好？ 楊凱 主任醫(yī)師 青島大學(xué)附屬醫(yī)院 三甲 手臂肌肉拉傷正常是由于用力不當(dāng)或者運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致，其恢復(fù)時(shí)間和拉傷的嚴(yán)重程度有關(guān)，要進(jìn)行具體分析。網(wǎng)球肘便屬于手臂肌肉拉傷，打球或者日常生活中手臂的運(yùn)動(dòng)較為僵硬，或者在擊球的時(shí)候動(dòng)作不當(dāng)，導(dǎo)致肌肉軟組織損傷。在受傷之后經(jīng)過熱敷、理療以及應(yīng)用活血化瘀類的藥物，大多可以在受傷之后的2-4周左右緩慢緩解。如 大腿肌肉拉傷恢復(fù)訓(xùn)練？ 高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 三甲 怎么恢復(fù)大腿肌肉拉傷，首先，表現(xiàn)出大腿肌肉拉傷，要制動(dòng)和休息，制動(dòng)休息可防止大腿肌肉拉傷加重，減少出血，同時(shí)也可防止繼發(fā)性損傷。第二，局部可在24小時(shí)內(nèi)冰敷，促進(jìn)毛細(xì)血管收縮，利于止血，超過24小時(shí)后熱敷，可改善局部血液循環(huán)，能夠加速瘀血吸收，促進(jìn)腫脹的消退。第三，可口服活血消腫的藥物緩解癥狀。第四 小腿肌肉拉傷與斷裂的區(qū)別？ 高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 三甲 據(jù)上所述，臨床工作中，兩者區(qū)別在于，肌肉斷裂后表現(xiàn)出疼痛，局部空虛感，機(jī)體活動(dòng)受限等，肌肉拉傷，多以疼痛活動(dòng)受限為主，建議至醫(yī)院骨科檢查，如彩超核磁共振正側(cè)位片等，明確病因病情，給予針對(duì)性處理。注意休息防止勞累，固定患部減少活動(dòng)，根據(jù)病情需要，在醫(yī)師指導(dǎo)下選擇最佳治療方案，早期恢復(fù)健康。 小腿肌肉拉傷需要多久恢復(fù)？ 楊凱 主任醫(yī)師 青島大學(xué)附屬醫(yī)院 三甲 小腿肌肉的拉傷，若是局部肌肉的輕微撕裂，一般經(jīng)過制動(dòng)休息、冰敷等就可以使得癥狀緩解，完全愈合大概需要一周的時(shí)間；而肌肉、韌帶的徹底斷裂時(shí)，需要經(jīng)過手術(shù)的辦法治療，徹底愈合需要3至4周。 手臂肌肉拉傷要多久恢復(fù)？ 楊凱 主任醫(yī)師 青島大學(xué)附屬醫(yī)院 三甲 肌肉拉傷后恢復(fù)的時(shí)間長短，主要是看肌肉拉傷的情況，病情的程度。癥狀輕微的，可以先經(jīng)過保守治療，外敷活血化瘀的藥物，配合理療等方法進(jìn)行治療，一般2-3周可以逐漸恢復(fù)。肌肉表現(xiàn)出嚴(yán)重的拉傷撕裂，如果需要手術(shù)探查修復(fù)，恢復(fù)的時(shí)間就會(huì)相對(duì)的比較長，至少需要4-5周，或許更長的時(shí)間?；颊弑憩F(xiàn)出肌肉拉傷后，一定 胳膊肌肉拉傷能自愈嗎？ 楊凱 主任醫(yī)師 青島大學(xué)附屬醫(yī)院 三甲 胳膊肌肉拉傷是否能自愈要根據(jù)患者肌肉拉傷的程度決定，如果患者胳膊肌肉拉傷程度較輕，一般是可以自愈的。患者在此期間要多休息，患肢制動(dòng)，癥狀會(huì)逐漸減輕；如果患者肌肉拉傷較為嚴(yán)重，出現(xiàn)血腫甚至是斷裂，一般不能自愈。患者應(yīng)該盡早去醫(yī)院就診，采取石膏制動(dòng)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用活血化瘀、止痛烈的藥物，比如活血止 大腿肌肉拉傷一般多長時(shí)間才能恢復(fù)？ 楊凱 主任醫(yī)師 青島大學(xué)附屬醫(yī)院 三甲 大腿肌肉拉傷恢復(fù)的時(shí)間一般在三周左右，具體的需要根據(jù)拉傷的具體程度及治療方式和方法。肌肉拉傷以后首先應(yīng)當(dāng)臥床休息，近期防止劇烈運(yùn)動(dòng)和長期的站立，防止造成再次損傷。在拉傷的早期給予冷敷，以消除腫脹和疼痛。在拉傷的2~3天以后，局部的滲出減少就可以進(jìn)行熱敷，以改善血液循環(huán)。此外可以進(jìn)行局部的艾灸，烤燈照 肌肉拉傷怎么治療好得快？ 楊凱 主任醫(yī)師 青島大學(xué)附屬醫(yī)院 三甲 肌肉拉傷屬于軟組織損傷，病人不能太急躁，需要慢慢恢復(fù)，如果恢復(fù)不好，就會(huì)留下慢性炎癥。建議：病人在拉傷后需要多休息，防止再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。其次，病人在損傷后的24小時(shí)內(nèi)可以冰敷，24小時(shí)后可以熱敷促進(jìn)疾病恢復(fù)。 肌肉拉傷疼痛怎么辦 楊立強(qiáng) 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 如果是輕度的拉傷，其實(shí)不用太擔(dān)心，主要是做針對(duì)性的處理，包括休息，24小時(shí)之內(nèi)一定要冷敷，24小時(shí)以后可以熱敷，同時(shí)做烤電、理療、貼膏藥，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，大多數(shù)通過這些處理都可以恢復(fù)。但是有些撕裂比較嚴(yán)重，比如已經(jīng)有一半的肌肉撕裂了，或者有韌帶撕斷，此時(shí)不要再保守治療，需要第一時(shí)間到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查。醫(yī)生認(rèn)為該手術(shù)、縫合的時(shí)候，需要盡快處 肌肉拉傷怎么治 陳令斌 主任醫(yī)師 武漢市普仁醫(yī)院 三甲 首先一旦發(fā)生肌肉拉傷，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，放松肌肉。肌肉拉傷就是肌肉輕微的斷裂、出血，如果繼續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)加重肌肉的撕裂，一定要休息幾天后才能做同樣的運(yùn)動(dòng)。第二、要包扎拉傷的部位，在拉傷部位用彈力繃帶包扎起來，可以消除腫脹、出血，防止進(jìn)一步拉傷。第三、立即抬高拉傷的部位。抬高拉傷的部位，有助于其充分放松，減輕血流回流障礙。第四、冰敷拉傷的部位。冰 肩關(guān)節(jié)肌肉拉傷的處理 肖桂榮 副主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院 三甲 患者肩關(guān)節(jié)肌肉拉傷24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷敷，在24到48小時(shí)以后采取熱敷以及推拿等治療。因?yàn)樵谑軅缙谟捎谘軘嗔?，纖維組織液滲出導(dǎo)致腫脹越來越明顯，通過冷、熱敷以及推拿等方法可以促進(jìn)血液吸收，保證局部的組織液滲出能夠得到有效的吸收，腫脹疼痛感會(huì)逐漸減輕?；颊咴谑軅恢芤院笊踔猎诟L的時(shí)間里，配合進(jìn)行功能訓(xùn)練，可以保證肩關(guān)節(jié)肌肉拉傷后能夠迅速恢 肌肉拉傷癥狀 李云愷 副主任醫(yī)師 濟(jì)南市第四人民醫(yī)院 三甲 肌肉拉傷的癥狀，在損傷之后，會(huì)出現(xiàn)以下癥狀。第一、疼痛拉傷，一般會(huì)出現(xiàn)局部的銳痛，不太嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)酸脹和疼痛的情況，休息后有所緩解。第二、拉傷，嚴(yán)重會(huì)有腫脹和淤血的情況，因?yàn)槔瓊斐尚⊙芷屏?，炎癥物質(zhì)滲出，從而出現(xiàn)腫脹，嚴(yán)重會(huì)有淤血。第三、局部的活動(dòng)受限，如果拉傷比較嚴(yán)重，會(huì)影響肢體的屈伸等。 胳膊肌肉拉傷多久自愈 李云愷 副主任醫(yī)師 濟(jì)南市第四人民醫(yī)院 三甲 一般情況下，如果肌肉拉傷比較輕微，一周到十天左右能夠恢復(fù)。如果拉傷比較嚴(yán)重，有撕裂情況，則需要經(jīng)過固定保護(hù)治療，四到六周左右才能愈合，然后再鍛煉兩周左右，可能需要兩個(gè)月到兩個(gè)半月才能恢復(fù)。拉傷以后建議及時(shí)檢查，經(jīng)過磁共振檢查，對(duì)癥應(yīng)用藥物以及石膏支具固定，后期進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。輕微拉傷一周左右經(jīng)過休息有可能自愈，但是嚴(yán)重拉傷需要醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行 手臂肌肉拉傷多久能好 謝文瑾 主任醫(yī)師 連云港市第一人民醫(yī)院 三甲 手臂肌肉拉傷屬于一種軟組織損傷，而軟組織損傷的愈合時(shí)間在四周左右。在疾病早期，可進(jìn)行冰敷、休息、加壓包扎、抬高患肢等處理。如果疼痛嚴(yán)重，則可口服止痛藥物或者活血化瘀藥物治療。待經(jīng)過急性期后，患者可局部進(jìn)行熱敷處理，還應(yīng)配合理療、功能鍛煉等。
