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長跑前飲食應(yīng)該注意什么?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月06日 04:02

長跑前飲食應(yīng)該注意什么?

來源:民福康2025-06-01 18:25:33 胡碩副主任醫(yī)師 同濟(jì)大學(xué)附屬第十人民醫(yī)院 骨科

長跑前飲食上可以多吃含有維生素C、碳水化合物、蛋白質(zhì)的食物。

1.含有維生素C的食物

長跑時(shí)能夠促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,從而增加體內(nèi)維生素C的消耗,因此可以適當(dāng)?shù)某院芯S生素C的食物,比如西紅柿、柿子椒、蘋果、柚子、葡萄、獼猴桃等。

2.碳水化合物

可以為機(jī)體提供能量,比如玉米、大麥、燕麥、高粱、甘蔗、西瓜、香蕉、葡萄、胡蘿卜等。

3.蛋白質(zhì)

可以幫助為機(jī)體增加耐力,比如雞蛋、牛奶、鵪鶉蛋、牛肉、鴨肉、鵝肉等。

不建議在長跑前大量飲水或者吃過于油膩的食物,避免吃的過飽或者過少。在長跑前還需要做好熱身運(yùn)動(dòng),以免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。

了解疾病肌肉拉傷肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動(dòng)明顯受到限制。了解詳情了解疾病自測(cè)工具行動(dòng)指南延展閱讀民福康 | 為用戶打造的實(shí)用醫(yī)典

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