三伏時(shí)節(jié)，氣溫高、濕度大，身體易出現(xiàn)各種不適，亞健康狀態(tài)也會(huì)加重。此時(shí)合理調(diào)理身體至關(guān)重要。通過(guò)內(nèi)調(diào)飲食、中藥滋補(bǔ)，外養(yǎng)艾灸、運(yùn)動(dòng)鍛煉，配合規(guī)律作息，做好這3步，可讓身體在三伏天得到充分調(diào)養(yǎng)，告別亞健康。

內(nèi)調(diào)之飲食調(diào)理

　　多吃清熱解暑食物：三伏天天氣炎熱，人體容易中暑，此時(shí)應(yīng)多吃一些清熱解暑的食物。比如綠豆，它具有清熱解毒、消暑利水的功效?？梢灾缶G豆湯飲用，既簡(jiǎn)單又有效。還有苦瓜，苦瓜能清熱消暑、明目解毒，可涼拌、清炒，味道清爽又健康。

　　補(bǔ)充益氣養(yǎng)陰食物：三伏天人體出汗多，氣陰易傷，適當(dāng)補(bǔ)充益氣養(yǎng)陰的食物很有必要。像山藥，它能補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺?？梢詫⑸剿幷羰旌笾苯邮秤茫蛘吲c其他食材搭配熬粥。另外，百合也有潤(rùn)肺止咳、清心安神的作用，可用來(lái)制作百合蓮子湯，既能滋補(bǔ)身體，又能緩解燥熱。

　　避免生冷辛辣食物：三伏天人們喜歡吃生冷食物來(lái)降溫，但過(guò)多食用會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣。同時(shí)，辛辣食物會(huì)加重體內(nèi)的燥熱。所以要盡量少吃冰淇淋、冷飲、辣椒等食物，以免影響身體健康。

內(nèi)調(diào)之中藥調(diào)理

　　服用藿香正氣類藥物：藿香正氣類藥物有解表化濕、理氣和中的作用，對(duì)于三伏天常見(jiàn)的中暑、胃腸不適等癥狀有很好的緩解效果。比如藿香正氣水，在感覺(jué)頭暈、惡心、腹脹時(shí)，可適量服用。

　　飲用健脾祛濕茶：三伏天濕氣較重，容易困脾。可以飲用一些健脾祛濕的茶，如薏仁茶。薏仁能利水滲濕、健脾止瀉，將薏仁炒熟后泡茶喝，能有效去除體內(nèi)濕氣。還有茯苓茶，茯苓有健脾寧心的功效，長(zhǎng)期飲用有助于改善脾胃功能。

　　遵醫(yī)囑服用滋補(bǔ)中藥：對(duì)于體質(zhì)較弱的人，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些滋補(bǔ)中藥。比如黃芪，它能補(bǔ)氣升陽(yáng)、固表止汗。但中藥的使用需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和病情來(lái)確定，不能自行隨意服用。

外養(yǎng)之艾灸調(diào)理

　　艾灸的好處：艾灸是中醫(yī)傳統(tǒng)的外治方法，在三伏天進(jìn)行艾灸，能借助自然界陽(yáng)氣，溫通經(jīng)絡(luò)、散寒除濕、調(diào)和氣血?？梢约ぐl(fā)人體正氣，增強(qiáng)免疫力，對(duì)一些虛寒性疾病有很好的防治作用。

　　艾灸穴位選擇：常見(jiàn)的艾灸穴位有關(guān)元穴，它位于下腹部，能培元固本、補(bǔ)益下焦。還有足三里穴，此穴位在小腿外側(cè)，有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣的功效。另外，命門(mén)穴也是艾灸的常用穴位，能補(bǔ)腎壯陽(yáng)、培元固本。

　　艾灸注意事項(xiàng)：艾灸時(shí)要注意避免燙傷皮膚，控制好艾灸的時(shí)間和溫度。艾灸后要注意保暖，避免吹風(fēng)受寒，同時(shí)要多喝溫水，補(bǔ)充津液。

外養(yǎng)之運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：三伏天天氣炎熱，應(yīng)選擇在清晨或傍晚天氣相對(duì)涼爽的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。避免在中午高溫時(shí)段運(yùn)動(dòng)，以免中暑。

　　選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式：適合三伏天的運(yùn)動(dòng)方式有很多，比如散步，它簡(jiǎn)單易行，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。太極拳也是不錯(cuò)的選擇，動(dòng)作緩慢、柔和，能調(diào)節(jié)呼吸，修身養(yǎng)性。還有瑜伽，通過(guò)各種體式的練習(xí)，能拉伸身體、放松身心。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中：運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自己的身體狀況控制好強(qiáng)度，避免過(guò)度勞累。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，休息調(diào)整。

保持良好的生活作息

　　保證充足睡眠：三伏天人體消耗大，充足的睡眠能讓身體得到充分的休息和恢復(fù)。盡量保持每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

　　避免熬夜：熬夜會(huì)打亂人體的生物鐘，損傷陽(yáng)氣，影響身體健康。所以在三伏天要避免熬夜，保證規(guī)律的作息時(shí)間。

　　注意防暑降溫：外出時(shí)要做好防暑措施，如佩戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，涂抹防曬霜等。室內(nèi)要保持通風(fēng)涼爽，可以使用空調(diào)，但溫度不宜調(diào)得過(guò)低，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大。

　　三伏天調(diào)理身體可從內(nèi)調(diào)外養(yǎng)3步走。內(nèi)調(diào)方面，飲食上多吃清熱解暑、益氣養(yǎng)陰食物，避免生冷辛辣食物，還可根據(jù)情況服用藿香正氣類藥物、飲用健脾祛濕茶或遵醫(yī)囑服用滋補(bǔ)中藥。外養(yǎng)方面，艾灸能溫通經(jīng)絡(luò)，要選好穴位并注意相關(guān)事項(xiàng)；運(yùn)動(dòng)要選好時(shí)間和方式，控制好強(qiáng)度。同時(shí)，保持良好的生活作息，保證充足睡眠、避免熬夜、注意防暑降溫。通過(guò)這些方法綜合調(diào)理，能讓身體在三伏天得到充分調(diào)養(yǎng)，從而告別亞健康狀態(tài)，擁有健康的體魄。

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