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春光明媚，警惕“情緒流感”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月05日 05:50

原創(chuàng) 健康報健康報

每年3—5月，心理科診室都會迎來一波就診高峰。這個萬物復(fù)蘇的季節(jié)，為何成為心理健康的危險期？

情緒危機的三重“推手”

第一，生物節(jié)律的“錯頻”振蕩。春季人們情緒容易波動的主要原因是人體血清素與褪黑素的季節(jié)性波動。春季光照時間驟增，松果體褪黑素分泌量快速下降，而調(diào)節(jié)情緒的血清素系統(tǒng)需要2~4周的適應(yīng)期。這種神經(jīng)遞質(zhì)“青黃不接”的狀態(tài)，會導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)失衡。

第二，氣候應(yīng)激的疊加效應(yīng)。春季氣壓頻繁波動會影響血氧濃度，引發(fā)疲倦感；濕度上升會導(dǎo)致人體散熱負(fù)荷增加，加重自主神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)心悸、失眠等軀體化癥狀。

第三，社會比較的心理暗流。春天常被賦予“希望”和“新生”的寓意，社交媒體中鋪天蓋地的“春日美好圖景”，可能與現(xiàn)實生活產(chǎn)生落差，形成隱形壓力源，導(dǎo)致人們出現(xiàn)焦慮和抑郁等不良情緒。

識別這些抑郁信號

情緒波動：情緒不穩(wěn)定，比平時更加容易煩躁、易怒、沮喪等。

睡眠不佳：睡眠質(zhì)量下降，失眠、早醒或久睡不起，影響日常生活。

食欲改變：可能食欲突增導(dǎo)致體重增加，或食欲減退導(dǎo)致體重減輕。

社交退縮：社交能力受到影響，減少或不愿參加社交活動。

注意力難以集中：注意力渙散、思維遲緩、記憶力減退、疲憊等。

要注意，抑郁情緒不同于抑郁癥。兩者在癥狀嚴(yán)重程度、持續(xù)時間、病因和治療方法等方面都存在差異。抑郁癥是一種心理疾病，持續(xù)時間較長，會對患者的功能造成顯著影響，需及時就醫(yī)。抑郁情緒是一種短暫、較輕微的狀態(tài)，可以通過自我調(diào)節(jié)來緩解。

拒絕“情緒流感”不妨這樣做

大家可以多到戶外曬曬太陽，促進(jìn)多巴胺的分泌，尤其是早上醒來曬太陽，能刺激大腦分泌血清素，讓人一整天都神清氣爽。運動也是應(yīng)對“內(nèi)耗”的好方法。每天抽出時間運動一下，能夠緩解焦慮情緒。營養(yǎng)美味的食物能夠讓人心情愉悅，香蕉、堅果、深綠色蔬菜、黑巧克力、深海魚類、奶制品都是不錯的選擇。

大家還可以進(jìn)行認(rèn)知免疫訓(xùn)練，實施“17:00后數(shù)字排毒”（是一種倡導(dǎo)在每天17時之后減少使用電子設(shè)備、遠(yuǎn)離數(shù)字信息的理念），避免鏡像神經(jīng)元過度激活，還可以嘗試擁抱家人或與朋友聚餐等。

當(dāng)大家出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落、興趣降低，或煩躁易怒、情緒波動，或睡眠欠佳，或伴有醫(yī)學(xué)檢查無法明確診斷的軀體癥狀時，要及時就醫(yī)。記住，尋求幫助不是脆弱的表現(xiàn)，而是對自我健康的科學(xué)管理。