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長(zhǎng)期“應(yīng)激”損害健康？調(diào)整社會(huì)適應(yīng)能力很重要

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月05日 05:32

來(lái)源：人民網(wǎng)-科普中國(guó)

“健康”的定義是什么？

世界衛(wèi)生組織定義“健康”的內(nèi)容是：健康不僅指一個(gè)人身體有沒有出現(xiàn)疾病，而是指一個(gè)人生理上、心理上和社會(huì)上的完好狀態(tài)。現(xiàn)代健康的含義是多元的、廣泛的，包括生理、心理和社會(huì)適應(yīng)性3個(gè)方面。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。良好的社會(huì)適應(yīng)性可以讓人身體和心理緊密依存而統(tǒng)一。

“應(yīng)激”是什么意思？

沒有良好的社會(huì)適應(yīng)能力，就會(huì)和周圍環(huán)境不斷發(fā)生沖突并形成應(yīng)激。應(yīng)激會(huì)讓短期適應(yīng)不良的機(jī)體，表現(xiàn)出對(duì)環(huán)境的暫時(shí)適應(yīng)。

應(yīng)激時(shí)，大腦中樞接受外界刺激把信息傳至下丘腦，分泌促腎上腺素釋放因子(CRF)，激發(fā)腦垂體分泌促腎上腺因子皮質(zhì)激素，使身體處于臨戰(zhàn)狀態(tài)，心率、血壓、體溫、肌肉緊張度、代謝水平等都發(fā)生顯著變化，增加機(jī)體活動(dòng)力量。此期間人體出現(xiàn)各種防御手段，以應(yīng)付緊急情況，使機(jī)體暫時(shí)適應(yīng)改變了的環(huán)境，以避免受到損害。

為什么長(zhǎng)期應(yīng)激會(huì)損害健康？

機(jī)體防御貯備能力有限，如果長(zhǎng)期不能適應(yīng)周圍環(huán)境，機(jī)體就會(huì)被過(guò)度長(zhǎng)期消耗。腎上腺皮質(zhì)激素雖然可以升高，但糖皮質(zhì)激素受體的數(shù)量和親和力下降，機(jī)體內(nèi)環(huán)境明顯失衡，防御手段已不起作用，應(yīng)激反應(yīng)的負(fù)效應(yīng)陸續(xù)出現(xiàn)，應(yīng)激相關(guān)的器官功能衰退，出現(xiàn)大量心理和軀體疾病。比如高血壓，冠心病，糖尿病，哮喘，腫瘤，抑郁，焦慮等。

應(yīng)激對(duì)健康的損害很隱蔽

通常生活中的不良刺激不直接地引起應(yīng)激。當(dāng)事人常常察覺不到自己產(chǎn)生應(yīng)激，常把應(yīng)激感覺變成一種常態(tài)。有時(shí)還追求此類刺激，在生活和工作中尋找刺激從而獲得應(yīng)激的體驗(yàn)。當(dāng)前，很多人缺乏對(duì)“應(yīng)激隱秘性損害健康”的認(rèn)知。

隨時(shí)更新思維方式可減輕應(yīng)激

在刺激與應(yīng)激之間還存在著許多中介因素，諸如個(gè)性特點(diǎn)、生活經(jīng)驗(yàn)、應(yīng)付能力、認(rèn)知評(píng)價(jià)、信念以及所得社會(huì)支持等，均可起重要的調(diào)節(jié)作用。建設(shè)性學(xué)習(xí)良好的人，開放的思維體系，隨時(shí)自我更新升級(jí)自己原來(lái)的思維，足夠多的對(duì)客觀規(guī)律的認(rèn)知的積累，極大的降低應(yīng)激程度。

良好的適應(yīng)能力可減少應(yīng)激源頭

好的適應(yīng)能力可以從源頭減少環(huán)境對(duì)機(jī)體產(chǎn)生的刺激，知道自己適合的角色，把工作適應(yīng)成興趣愛好，或者把興趣變成工作，和自己喜歡的人一起生活，與時(shí)俱進(jìn)，機(jī)體不用動(dòng)用應(yīng)激系統(tǒng)來(lái)幫助你適應(yīng)環(huán)境，也就從源頭減少了應(yīng)激發(fā)生。

當(dāng)前，大多數(shù)人只認(rèn)知到軀體的健康，認(rèn)為獲得健康就是打針吃藥。其實(shí)高級(jí)的健康，不在醫(yī)院，在你養(yǎng)成的長(zhǎng)期建設(shè)性學(xué)習(xí)和不斷適應(yīng)周圍環(huán)境的習(xí)慣中。

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