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重慶師范大學(xué) 學(xué)生心理健康教育與咨詢中心

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 21:34

如果你在減肥中遇到困難，或者體重減輕以后總是反彈，你是否會(huì)覺(jué)得自己很無(wú)助？

或者覺(jué)得自己的身體出了什么問(wèn)題以致于不能成功減肥？

或者覺(jué)得自己的飲食有問(wèn)題，對(duì)于減肥毫無(wú)用處？

這可能都是因?yàn)槟悴恢廊绾握_的減重方式。

在團(tuán)體中你可能會(huì)知道如何避免自欺欺人，如何抵制食物的誘惑，如何應(yīng)對(duì)饑餓、渴望、壓力以及各種各樣的消極情緒，而不是通過(guò)大吃大喝尋找安慰。

在團(tuán)體中你還可能會(huì)知道如何激勵(lì)自己加強(qiáng)鍛煉，即使你是一個(gè)天性不愛(ài)動(dòng)的人。

你將發(fā)現(xiàn)原來(lái)可以通過(guò)改變你的思維方式來(lái)做到這些，最終達(dá)到減重的目的，并將體重得以維持。

01 認(rèn)知行為療法的作用

1.認(rèn)知行為療法 (CBT, Cognitive Behavior Therapy），認(rèn)知行為療法已被證明是超重肥胖個(gè)體最首選的肥胖干預(yù)，也是最常用的心理方法之一。以認(rèn)知行為療法為理論基礎(chǔ)的團(tuán)體輔導(dǎo)因其結(jié)構(gòu)化、易操作，在國(guó)內(nèi)外干預(yù)肥胖兒童以及參加肥胖手術(shù)患者的超重和肥胖方面取得了良好的干預(yù)效果。

2.認(rèn)知行為療法建立在以下的理念基礎(chǔ)之上：即人們的思維方式將影響TA的感覺(jué)和行為。

比如：你現(xiàn)在有這樣的念頭：“我餓了?！比绻S之而來(lái)的是破壞性想法，你會(huì)接著想“這太可怕了……我無(wú)法忍受………我要吃！”你會(huì)感到恐慌，然后吃更多的食物。反之，如果你取而代之積極的反應(yīng)：“這是正常的現(xiàn)象，兩個(gè)小時(shí)后我就吃東西……我可以忍耐?！边@時(shí)你會(huì)感覺(jué)自己完全能夠自控，并采取積極的行動(dòng)。

3.認(rèn)知行為療法幫助你識(shí)別自己的破壞性想法并采取積極的應(yīng)對(duì)措施，這樣你就會(huì)感覺(jué)良好，你的行為也會(huì)變得積極。

要想改變不良生活方式可以從三個(gè)部分入手：健康的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以及改變錯(cuò)誤的認(rèn)知，只有這三個(gè)部分相互作用，才有助于你減重的目標(biāo)的最終達(dá)成。

02 團(tuán)體設(shè)置

團(tuán)體方法：

依據(jù)認(rèn)知行為療法的方法，建立合理的目標(biāo)，改變團(tuán)體成員的錯(cuò)誤認(rèn)知，建立新的認(rèn)知模式，使得成員養(yǎng)成合理的運(yùn)動(dòng)飲食行為習(xí)慣，防止因形體產(chǎn)生的不良情緒和體重反彈的現(xiàn)象發(fā)生，達(dá)成長(zhǎng)期減重的成效。

帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)：

帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)由三人組成，每次團(tuán)體有兩位固定的心理咨詢師參加（一位主帶領(lǐng)和兩名輔助帶領(lǐng)）。

團(tuán)體要求：

1.成員BMI 在24kg/m2以上，BMI即體重（公斤）除以身高（米）的平方。

2.團(tuán)體限額10名參與者，持續(xù)八周，每周一次，周四下午，每次90-120分鐘。

3.成員需在約定時(shí)間保證出席每次團(tuán)體。

4.招募對(duì)象在入組前需進(jìn)行初始評(píng)估和訪談，經(jīng)訪談后決定是否入組。

03 帶領(lǐng)者介紹