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Hello~大家好呀，這一期依舊由我們可愛(ài)的娜娜老師供稿！作為勤思里教齡五年以上的資深講師，她的《社會(huì)心理學(xué)》每年都收獲滿滿好評(píng)，今天娜娜老師也著眼于最近的社會(huì)現(xiàn)象，給大家?guī)?lái)相關(guān)解讀！今天我們來(lái)聊聊減肥那些事兒~

ps：接下來(lái)也會(huì)涉及一些考研的重要知識(shí)點(diǎn)哦，24考研er可以當(dāng)作提前預(yù)習(xí)或者復(fù)習(xí)啦~

斯金納提出操作條件作用，堅(jiān)持華生的S-R公式，但更注重于研究反應(yīng)，而不是刺激與反應(yīng)的聯(lián)結(jié)。提出一是應(yīng)答性行為，即巴甫洛夫的經(jīng)典條件反射，指某種特定刺激誘發(fā)行為，如食物引起唾液分泌；二是操作性行為，即個(gè)體操作其環(huán)境的行為，如人走路、老鼠壓桿等。

斯金納設(shè)計(jì)“斯金納箱”，說(shuō)明了行為強(qiáng)化的原理：當(dāng)一個(gè)行為造成了有利的結(jié)果時(shí)，這個(gè)行為更有可能在將來(lái)相似環(huán)境中被重復(fù)。因此，塑造行為的過(guò)程就是學(xué)習(xí)的過(guò)程。據(jù)此他提出了一套行為矯正術(shù)，認(rèn)為心理治療和咨詢(xún)就是要以改變對(duì)來(lái)訪者起作用的強(qiáng)化物的方式改變其行為，有目的獎(jiǎng)勵(lì)那些需要保留、鞏固的有益行為，忽視或懲罰那些需要棄除的不良行為，從而創(chuàng)造出一種新的行為模式。

行為塑造法是根據(jù)斯金納的操作條件反射研究結(jié)果而設(shè)計(jì)的培育和養(yǎng)成新行為或反應(yīng)的一種行為治療技術(shù)。塑造是使個(gè)體行為不斷接近目標(biāo)行為而最終做出這種目標(biāo)行為的差別強(qiáng)化過(guò)程。

減肥行為塑造的主要步驟主要有：

（1）定義目標(biāo)行為。減掉10公斤。

（2）確認(rèn)初始行為。即個(gè)體已有的、與目標(biāo)行為有關(guān)的動(dòng)作，可以為基礎(chǔ)向目標(biāo)行為推進(jìn)?，F(xiàn)在體重80公斤。

（3）選擇塑造步驟。塑造過(guò)程中的各個(gè)步驟之間所體現(xiàn)出來(lái)的改變應(yīng)適應(yīng)，太小會(huì)費(fèi)事，太大可能不導(dǎo)致個(gè)體停滯不前。我們可以將治療對(duì)象現(xiàn)在的每天平均進(jìn)食量和體力活動(dòng)量作為起點(diǎn)或基線，分幾個(gè)步驟減肥。

開(kāi)初階段可以將他每天的食入量和運(yùn)動(dòng)量作為是否給予強(qiáng)化的依據(jù)。凡是食入熱量比前一天減少20卡或者散步距離比前一天多50米，就給予表?yè)P(yáng)或獎(jiǎng)勵(lì)，否則不予強(qiáng)化。之后隨著塑造過(guò)程的繼續(xù)，逐漸提高獎(jiǎng)勵(lì)或表?yè)P(yáng)的行為標(biāo)準(zhǔn)。自然，隨著行為標(biāo)準(zhǔn)的提高，強(qiáng)化物也應(yīng)當(dāng)越來(lái)越對(duì)當(dāng)事人有吸引力。

到了塑造過(guò)程的后幾個(gè)步驟，強(qiáng)化的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)逐漸變?yōu)閷?shí)際的體重減少量。比如說(shuō)，凡體重較前一周減少500克便可得到1張游泳票，減少量達(dá)1000克得到1次游園機(jī)會(huì)等等。這樣，通過(guò)系統(tǒng)地強(qiáng)化當(dāng)事人的合乎要求的行為、撤除對(duì)不合要求行為的強(qiáng)化，當(dāng)事人就能逐漸地學(xué)會(huì)健康的行為型式，恢復(fù)正常體重的目標(biāo)就可實(shí)現(xiàn)。

（4）確定強(qiáng)化刺激物。治療對(duì)象每次達(dá)到預(yù)期的目的，都要馬上對(duì)之加以強(qiáng)化，量化刺激的量要適度，以免治療對(duì)象很容易得到滿足而不思進(jìn)取。強(qiáng)化物選取物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，游泳票，旅游等。

（5）實(shí)施塑造。從初始行為開(kāi)始，要對(duì)行為的每一個(gè)過(guò)程都加以強(qiáng)化，直到確保該行為已經(jīng)習(xí)得，然后對(duì)這一行為停止強(qiáng)化，轉(zhuǎn)而強(qiáng)化下一個(gè)行為。

夏天馬上到了，要健康，要魅力，減肥走你！

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