本篇文章給大家談?wù)勔粋€(gè)月減肥食譜安排表，以及一個(gè)月減肥食譜大全對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

我需要一個(gè)一個(gè)月能瘦10~15斤的減肥食譜!是食譜~~~

1、減肥食譜一周瘦10斤 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，而且不同的體質(zhì)和飲食習(xí)慣也會(huì)影響減肥的效果。在制定減肥食譜時(shí)，根據(jù)自身情況量身定制適合自己的減肥計(jì)劃。剛好我前段時(shí)間在減肥，制定了一個(gè)減肥食譜，另外也要搭配適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)減肥。

2、食醋減肥：很有效，一個(gè)月可以減大約6公斤 食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。

3、起床：蜂蜜+檸檬水一杯 早餐：無(wú)糖豆?jié){或脫脂酸奶+茶葉蛋 午餐：蘋(píng)果或豆芽、黃瓜、豆腐一類低卡食物。生吃。晚餐：同午餐。然后每天都喝一些檸檬水，或者玫瑰花茶，或者普洱、荷葉。然后每日吃一片復(fù)合維生素片。不運(yùn)動(dòng)。

4、午餐：瘦肉蔬菜沙拉：瘦肉末200克、生菜葉適量、西紅柿適量、黃瓜適量、胡蘿卜適量、葡萄干適量，將瘦肉末炒熟，將所有蔬菜和葡萄干混合，再加入炒好的瘦肉末。

5、減脂就得靠有氧運(yùn)動(dòng)，飲食方面只是起到一個(gè)控制的作用 以下簡(jiǎn)單可行的食譜僅供參考：早餐：燕麥、豆?jié){、饅頭、奶四樣?xùn)|西自己組合。

21天減肥法食譜表格

天減肥法就是在不依靠藥物運(yùn)動(dòng)的情況下，控制飲食的分量和種類以及時(shí)間的一種減肥方法。第一階段前3天，每頓堅(jiān)持只喝蜂蜜水，堅(jiān)持住。

每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚(yú)或海產(chǎn)品；一小盤(pán)白菜；半片薄烤面包；一個(gè)蘋(píng)果或橘子。可以加無(wú)熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。

第一天）早餐：低脂鮮奶、小型蘋(píng)果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。

天減肥法食譜21天減肥法第一階段減肥食譜 少食，多喝白開(kāi)水或者蜂蜜水。注：此階段為前3天，少食療法（少食，排毒階段，飲用白開(kāi)水或蜂蜜水）。

暑假一周高效減脂減肥食譜分享

1、午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。周二 早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個(gè)饅頭。

2、減肥食譜一周瘦10斤 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，而且不同的體質(zhì)和飲食習(xí)慣也會(huì)影響減肥的效果。在制定減肥食譜時(shí)，根據(jù)自身情況量身定制適合自己的減肥計(jì)劃。剛好我前段時(shí)間在減肥，制定了一個(gè)減肥食譜，另外也要搭配適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)減肥。

3、一周減脂食譜，一周可以掉7斤高碳日早，無(wú)糖豆?jié){、碳水、維生素、蛋白質(zhì)，黑巧歐包+雞蛋+100g藍(lán)莓，午，蛋白質(zhì)、膳食纖維、碳水，50g雜糧飯+150g牛排+200g菠菜，晚，蛋白質(zhì)+膳食纖維，150g豆皮+200g金針菇。

4、大學(xué)生暑假各基數(shù)減脂攻略，適合才會(huì)有效 大基數(shù)減脂方案第一個(gè)月①第一個(gè)月一定要改掉熬夜的習(xí)慣，23點(diǎn)前睡覺(jué)。②不需要運(yùn)動(dòng)，每天保持8000-10000步的日?；顒?dòng)。③每天飲水量5L。

10個(gè)適合懶人的健康減肥食譜

1、減肥早餐：水果酸奶材料：橙子1個(gè)、酸奶（無(wú)糖）300毫升。做法：直接把橙子清洗干凈榨汁，搭配酸奶即可飲用。

2、山藥1根、萵筍1根、辣椒1個(gè)、木耳適量、玉米粒適量、鹽、雞精、糖、淀粉水 山藥一根，去皮后切片，裝到碗里后加清水泡著，避免氧化變黑，再來(lái)一勺白醋，口感會(huì)更清脆。

3、早餐：燕麥粥：燕麥片60克、水500毫升、蜂蜜適量，加水煮至燕麥煮爛即可，最后加入適量的蜂蜜調(diào)味。三明治：全麥面包2片、火腿1-2片、生菜葉適量、黃瓜片適量，將火腿、生菜葉和黃瓜片放在全麥面包中間，即可。

4、今天就給大家推薦幾款減脂菜譜，有葷有素，低卡低脂，再也不用擔(dān)心減肥餐食之無(wú)味。【蒜香花菜】主要食材：花菜、大蒜、小米椒 花菜清洗干凈，然后切成小朵，放入蒸鍋大火蒸3分鐘，蒸菜更有營(yíng)養(yǎng)。

5、不過(guò)不要多吃，畢竟是碳水，在減脂期還是要注意一下的。優(yōu)形雞胸肉丸 價(jià)格：6元 這款雞胸肉丸對(duì)于嘴饞的人來(lái)說(shuō)，真的太愛(ài)了。不僅低脂而且口感還很好，特別是拌面的時(shí)候來(lái)上幾個(gè)，別提多美味了。

減肥食譜分享

1、紅薯粥：將紅薯切塊后放入電飯煲中煮成粥，既能提供足夠的能量，又能幫助消化。 豆腐燉蘑菇：將豆腐和蘑菇燉煮，既能提供豐富的蛋白質(zhì)，又能增加飽腹感。

2、淋上少許醬油 牛油果也是健身愛(ài)好者和減肥的人第一選擇的優(yōu)質(zhì)脂肪。拌飯海苔少量攝入是沒(méi)有問(wèn)題的，但是過(guò)多的話，由于里面含有油，所以還是容易長(zhǎng)胖，所以不要因?yàn)楹贸跃统蕴唷?/p>

3、豆奶，蛋白粉，火腿面包：豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可；用全麥面包和脫脂火腿片自制而成火腿面包。這款早餐，營(yíng)養(yǎng)均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。

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大家好，我是蘇玉

產(chǎn)后成功瘦身30斤，從事體重管理行業(yè)8年，見(jiàn)證數(shù)千用戶瘦身成功。

現(xiàn)提供減重指導(dǎo)服務(wù)，科學(xué)健康，月瘦8~15斤，保證有效，無(wú)效不收費(fèi)！

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