提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

一個(gè)月減肥食譜，主要是吃高蛋白、低熱量的食物、飲食上偏向于清淡刮油。下面給大家分享一下我一個(gè)月減肥的食譜。

第一周，每天早上一杯豆?jié){，一個(gè)雞蛋；中午吃主食外加點(diǎn)蔬菜；晚餐菜跟粥。大體原則如此安排，如遇特殊情況，那隨機(jī)應(yīng)變。但千萬別暴飲暴食。

第二周，身體已經(jīng)慢慢適應(yīng)不多吃，合理飲食的情況了。此時(shí)，早餐可以換著改成一杯酸奶或是果汁或是豆?jié){，外吃個(gè)雞蛋或是些許面包；午餐主食減去，只吃菜；晚餐的話，還是照樣。

第三周，進(jìn)入快速減肥時(shí)期，早餐還是按第一二周進(jìn)行。午餐主食不吃，只吃菜；晚餐不吃，改成吃蘋果，不喜歡吃蘋果的吃別的水果也行，但不能多吃；黃瓜或是西紅柿都可以的。

進(jìn)入第四周了，堅(jiān)持到現(xiàn)在的話，您一定已經(jīng)瘦了至少6斤的。接下來的第四周，飲食上，我們建議您慢慢的恢復(fù)第一周的減肥食譜。合理飲食，清淡為主。這樣，您可以保證您瘦了后不反彈的。

以上就是我減肥一個(gè)月的食譜，大家可以借鑒參考一些，這對(duì)減肥很有幫助的。我自己就是通過吃這些減了二十斤。

2021-09-07

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