對于肥胖的朋友來說,減肥是非常重要的,合理的減肥方法就更為關(guān)鍵,我們在進行減肥時不僅要進行運動,還要在飲食上進行減肥調(diào)理,飲食中減肥的時候安排飲食起到了關(guān)鍵的作用,尤其是合理的每日食譜安排對減肥有很大的影響,下面來了解一下瘦身食譜。

一、第一周減肥食譜

第一每周,每天早上一杯豆?jié){,一個雞蛋;中午主食加上一些蔬菜,晚餐跟粥。大體上如此安排,如有特殊情況,就隨其后。但是絕對不要暴飲暴食。

二、第二周減肥食譜

第二星期后,身體慢慢適應(yīng)了不多吃,合理的飲食。這時,早餐可以換成一杯酸奶或果汁或豆?jié){,吃一份雞蛋或少量面包;少吃主食,只吃蔬菜;晚餐照樣。

三、第三周減肥食譜

第三周初進入快速減肥期,早餐還是按第一二周開始的。午飯不吃主食,只吃蔬菜;晚餐不吃,改成吃蘋果,不吃蘋果的吃別的水果,但不能多吃;黃瓜或西紅柿都行。

四、第四周減肥食譜

到了第四個星期了,堅持下去了,你肯定已經(jīng)瘦了至少6斤了。第四周飲食方面,我們建議你第一周慢慢恢復(fù)減肥食譜。要吃清淡的食物,多吃清淡的食物。這樣一來,你可以保證你瘦后不反彈。

以上就是一個月瘦身的食譜,在這個月的飲食中我們要嚴格按照食譜來進行,雖然飲食減肥的時候會有點痛苦,但是為了我們完美的身材還是特別值得的,一般肥胖的人都是嘴饞的,這樣的食譜可能會導(dǎo)致飲食清淡。

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