核心提示：午餐的時(shí)候可以吃瘦肉，但是量不能過多，少量的瘦肉和蔬菜在搭配面食是午餐最好的選擇，但是一定要記住，吃肉不可以吃肥肉，也不能把肉用油炒，對(duì)健康最有利的做法就是用清水煮，加入適量青菜，青菜中含有多種維生素，對(duì)于抑制脂肪被身體吸收有很好的作用。午餐前后可以喝一大杯水或者吃一個(gè)水果。

現(xiàn)代人都比較容易發(fā)胖，尤其是到了中年之后，生活基本上都穩(wěn)定了，孩子大了沒有那么操心了，所以心寬體也胖了，這種情況也導(dǎo)致了一些人疾病叢生的情況，總是肥胖對(duì)健康還是有很大威脅的，有些人想要讓自己盡快的瘦下來，最好可以一個(gè)月瘦20斤，那么今天就來帶大家了解一個(gè)月減肥20斤食譜如何安排？

一個(gè)月減肥20斤食譜之早餐

早餐的時(shí)候一定要以低脂肪高蛋白為主，這是因?yàn)樯眢w每天對(duì)蛋白質(zhì)的需求是比較多的，而且不論是從事腦力勞動(dòng)還是體力勞動(dòng)都需要蛋白質(zhì)來維持體力，早餐的時(shí)候最好吃雞蛋和脫脂奶，當(dāng)然也可以喝無糖豆?jié){或者吃一碗豆腐腦，可以吃面條米飯等主食，但是要記住，面條必須要過水，因?yàn)檫^水可以將面條中的淀粉過濾掉，這樣面條中就不含很高熱量和脂肪了。

一個(gè)月減肥20斤食譜之午餐

午餐的時(shí)候可以吃瘦肉，但是量不能過多，少量的瘦肉和蔬菜在搭配面食是午餐最好的選擇，但是一定要記住，吃肉不可以吃肥肉，也不能把肉用油炒，對(duì)健康最有利的做法就是用清水煮，加入適量青菜，青菜中含有多種維生素，對(duì)于抑制脂肪被身體吸收有很好的作用。午餐前后可以喝一大杯水或者吃一個(gè)水果。

一個(gè)月減肥20斤食譜之晚餐

晚餐的時(shí)候盡量不要吃主食，可以吃代餐粉也可以吃營養(yǎng)麥片，這些食物對(duì)于減肥都是非常有幫助的，一方面可以增加飽腹感，另一方面可以這些食物可以幫助在夜里睡著的時(shí)候燃燒脂肪，而且對(duì)調(diào)整腸胃功能也有好處。

看了上面的介紹，相信大家都知道了一個(gè)月減肥20斤食譜應(yīng)該如何安排，希望所有需要減肥的朋友們都能好好調(diào)理自己的飲食，讓自己在不影響健康的情況下盡快的瘦下來。

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