梁芳 主治醫(yī)師 濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 三甲

擅長：婦科常見病的中西醫(yī)診治，比如婦科炎癥，婦科腫瘤，不孕不育流產(chǎn)引產(chǎn)等。

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產(chǎn)后恢復(fù)肚子鍛煉方法，主要有仰臥起坐、轉(zhuǎn)輪運動、抱膝觸胸等方法，但需要循序漸進。

1、仰臥起坐

仰臥起坐是產(chǎn)后較為常見的一種鍛煉方法，產(chǎn)后女性仰臥在床上，雙手交叉放在腹部，然后慢慢抬起腹部，持續(xù)三秒鐘之后放下，可以多次進行該運動，能夠有效促進腹部血液循環(huán)，加快新陳代謝，可以起到瘦肚子的作用。

2、轉(zhuǎn)輪運動

轉(zhuǎn)輪運動是指在床上把腿往前伸，然后放下，是一種自我鍛煉的方法，可以促進腹部血液循環(huán)，加快新陳代謝，可以起到瘦肚子的作用。

3、抱膝觸胸

抱膝觸胸是指把腿伸直，然后把手放在胸部，把胸部抬高，可以鍛煉腰部，使腰部的肌肉更加緊致，從而達到瘦肚子的效果。

除此之外，還可以通過平板支撐、仰臥起坐等方法來進行鍛煉。建議產(chǎn)后女性平時要注意多休息，避免過度勞累，同時也要注意飲食，避免吃油膩、高熱量的食物，以免導(dǎo)致脂肪堆積，從而影響身材。

2022-03-07 16:56

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